📑 Начинаем утро с полезных привычек!
В этом году утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Они охватывают питание, водный режим, физическую активность, сон и управление стрессом.
🍽 Питание
▫️ Завтракайте в течение часа после пробуждения — ориентировочно с 7:00 до 9:00. На завтрак рекомендуется получать 30–40% суточной калорийности.
▫️ Планируйте ужин примерно за три часа до сна, а между приемами пищи оставляйте 4–5 часов.
▫️ Старайтесь реже есть полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, продукты с добавленным сахаром, сладости и выпечку. Ограничьте сладкие напитки, пакетированные соки и наваристые мясные бульоны.
💧 Водный режим
После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. В течение дня пейте небольшими порциями, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл воды.
🚶 Движение
Ежедневная цель — не менее 7 000 шагов, или 30–50 минут ходьбы. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, а при сидячей работе каждый час вставайте и немного двигайтесь.
😴 Качественный сон
Старайтесь спать 7–9 часов в темной спальне при температуре 18–20 °C. За 1–2 часа до сна ограничьте использование экранов или включите фильтр синего света. Не пейте кофеин после 14:00 и избегайте алкоголя за три часа до сна.
🧘 Управление стрессом
Утром уделите 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. В течение дня можно сделать короткую дыхательную практику, а вечером — прогуляться около 20 минут и записать три пункта благодарности.
Здоровые привычки помогают заботиться о самочувствии и поддерживать качество жизни. Начните с небольших шагов — и постепенно они станут частью вашего дня.
Берегите себя и будьте здоровы ❤️
В этом году утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Они охватывают питание, водный режим, физическую активность, сон и управление стрессом.
🍽 Питание
▫️ Завтракайте в течение часа после пробуждения — ориентировочно с 7:00 до 9:00. На завтрак рекомендуется получать 30–40% суточной калорийности.
▫️ Планируйте ужин примерно за три часа до сна, а между приемами пищи оставляйте 4–5 часов.
▫️ Старайтесь реже есть полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, продукты с добавленным сахаром, сладости и выпечку. Ограничьте сладкие напитки, пакетированные соки и наваристые мясные бульоны.
💧 Водный режим
После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. В течение дня пейте небольшими порциями, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл воды.
🚶 Движение
Ежедневная цель — не менее 7 000 шагов, или 30–50 минут ходьбы. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, а при сидячей работе каждый час вставайте и немного двигайтесь.
😴 Качественный сон
Старайтесь спать 7–9 часов в темной спальне при температуре 18–20 °C. За 1–2 часа до сна ограничьте использование экранов или включите фильтр синего света. Не пейте кофеин после 14:00 и избегайте алкоголя за три часа до сна.
🧘 Управление стрессом
Утром уделите 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. В течение дня можно сделать короткую дыхательную практику, а вечером — прогуляться около 20 минут и записать три пункта благодарности.
Здоровые привычки помогают заботиться о самочувствии и поддерживать качество жизни. Начните с небольших шагов — и постепенно они станут частью вашего дня.
Берегите себя и будьте здоровы ❤️