Специалисты приравнивают недостаток физической активности к таким серьёзным угрозам, как курение и высокое артериальное давление. Это значимый фактор риска.
Ильвира Айдаровна, заведующая кабинетом ЛФК и врач по физической реабилитационной медицине, обращает внимание, что гиподинамия — это прямая угроза для организма, требующая такого же серьёзного отношения, как и другие проблемы со здоровьем.
Чем именно опасен сидячий образ жизни?
Научные данные подтверждают, что недостаток движения является независимым фактором риска, который работает наряду с повышенным холестерином, избыточным весом и курением. Он напрямую увеличивает вероятность развития следующих заболеваний:
Ишемическая болезнь сердца — риск возрастает примерно на 30%.
Сахарный диабет 2-го типа — вероятность выше на 27%.
Рак толстой кишки и молочной железы — риск увеличивается на 21–25%.
Какая активность считается достаточной?
Всемирная организация здравоохранения установила чёткие ориентиры для поддержания здоровья:
Базовый уровень: 150–300 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Можно комбинировать эти виды активности.
Для дополнительной пользы: чтобы укрепить здоровье ещё лучше, рекомендуется увеличить объём до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной нагрузки в неделю.
С чего начать? Главное — регулярность
Ключ к успеху — системный подход.
Физическая активность — это самое доступное и действенное средство для профилактики распространённых болезней. Сделав выбор в пользу движения, вы инвестируете в свою энергию и долголетие.
Такой подход к своему самочувствию не только улучшает качество жизни отдельного человека, но и вносит вклад в достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», способствуя укреплению здоровья нации.
Ильвира Айдаровна, заведующая кабинетом ЛФК и врач по физической реабилитационной медицине, обращает внимание, что гиподинамия — это прямая угроза для организма, требующая такого же серьёзного отношения, как и другие проблемы со здоровьем.
Чем именно опасен сидячий образ жизни?
Научные данные подтверждают, что недостаток движения является независимым фактором риска, который работает наряду с повышенным холестерином, избыточным весом и курением. Он напрямую увеличивает вероятность развития следующих заболеваний:
Ишемическая болезнь сердца — риск возрастает примерно на 30%.
Сахарный диабет 2-го типа — вероятность выше на 27%.
Рак толстой кишки и молочной железы — риск увеличивается на 21–25%.
Какая активность считается достаточной?
Всемирная организация здравоохранения установила чёткие ориентиры для поддержания здоровья:
Базовый уровень: 150–300 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, велосипед) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Можно комбинировать эти виды активности.
Для дополнительной пользы: чтобы укрепить здоровье ещё лучше, рекомендуется увеличить объём до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной нагрузки в неделю.
С чего начать? Главное — регулярность
Ключ к успеху — системный подход.
Идеальная стартовая схема:
Кардио: 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю. Это уже покрывает минимальную недельную норму.
Физическая активность — это самое доступное и действенное средство для профилактики распространённых болезней. Сделав выбор в пользу движения, вы инвестируете в свою энергию и долголетие.
Такой подход к своему самочувствию не только улучшает качество жизни отдельного человека, но и вносит вклад в достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», способствуя укреплению здоровья нации.