![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<text font-size="30" x="50%" y="50%" dy="5" fill="white" dominant-baseline="middle" text-anchor="middle">Дс</text>
</svg>)
Безопасность в жару!
Летняя жара повышает риск перегрева, теплового и солнечного удара, обезвоживания, обострения хронических заболеваний. Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать ряд правил поведения и ухода за организмом.
🔅Ограничьте пребывание на улице в самое жаркое время дня — обычно с 11:00 до 17:00, когда риск перегрева максимален. По возможности переждите эти часы в хорошо проветриваемом помещении.
🔅Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов. Обязательно используйте головной убор (панаму, кепку, шляпу, платок) и солнцезащитные очки. Перед выходом на улицу можно нанести солнцезащитный крем с высоким SPF.
🔅Соблюдайте питьевой режим. Рекомендуется употреблять не менее 1,5–3 литров жидкости в день. Лучше выбирать чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай, несладкий ягодный морс. Избегайте газированных напитков, сладких соков, энергетиков, алкоголя — они могут усугубить обезвоживание и негативно повлиять на здоровье. Температура напитков должна быть комфортной — около 18–20 °C.
🔅Скорректируйте питание. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной и сладкой пищи. В меню должны быть лёгкие блюда: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Употребляйте меньше мяса, отдавая предпочтение рыбе и морепродуктам. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении пищи.
🔅Ограничьте интенсивные физические нагрузки. В пик жары желательно свести к минимуму физическую активность.
🔅Избегайте резких перепадов температуры. Не стоит резко погружаться в воду или выходить из помещения с кондиционером на жару. Не принимайте слишком холодный душ — это может спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей. В помещении с кондиционером не устанавливайте температуру ниже +23–25 °C. Если кондиционера нет, можно использовать вентилятор с ёмкостью с водой перед ним — испарение воды может охладить помещение на 2–3 градуса.
🔅Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах даже на короткое время. Прежде чем садиться в машину, которая стояла на солнце, откройте все окна и двери и при возможности включите кондиционер.
😉 Лето — время отдыха и веселья, используем его для того, чтобы набраться здоровья к зиме!
Летняя жара повышает риск перегрева, теплового и солнечного удара, обезвоживания, обострения хронических заболеваний. Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать ряд правил поведения и ухода за организмом.
🔅Ограничьте пребывание на улице в самое жаркое время дня — обычно с 11:00 до 17:00, когда риск перегрева максимален. По возможности переждите эти часы в хорошо проветриваемом помещении.
🔅Носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов. Обязательно используйте головной убор (панаму, кепку, шляпу, платок) и солнцезащитные очки. Перед выходом на улицу можно нанести солнцезащитный крем с высоким SPF.
🔅Соблюдайте питьевой режим. Рекомендуется употреблять не менее 1,5–3 литров жидкости в день. Лучше выбирать чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай, несладкий ягодный морс. Избегайте газированных напитков, сладких соков, энергетиков, алкоголя — они могут усугубить обезвоживание и негативно повлиять на здоровье. Температура напитков должна быть комфортной — около 18–20 °C.
🔅Скорректируйте питание. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной и сладкой пищи. В меню должны быть лёгкие блюда: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Употребляйте меньше мяса, отдавая предпочтение рыбе и морепродуктам. Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении пищи.
🔅Ограничьте интенсивные физические нагрузки. В пик жары желательно свести к минимуму физическую активность.
🔅Избегайте резких перепадов температуры. Не стоит резко погружаться в воду или выходить из помещения с кондиционером на жару. Не принимайте слишком холодный душ — это может спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей. В помещении с кондиционером не устанавливайте температуру ниже +23–25 °C. Если кондиционера нет, можно использовать вентилятор с ёмкостью с водой перед ним — испарение воды может охладить помещение на 2–3 градуса.
🔅Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах даже на короткое время. Прежде чем садиться в машину, которая стояла на солнце, откройте все окна и двери и при возможности включите кондиционер.
😉 Лето — время отдыха и веселья, используем его для того, чтобы набраться здоровья к зиме!