5 – 11 октября Неделя сохранения психического здоровья
(в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Общероссийская неделя сохранения психического здоровья проводится с целью повышение информированности населения о важности сохранения психического здоровья. Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения. Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
- Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
- Физическая активность поможет снять эмоциональное напряжение. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
- Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
- Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
- Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
- Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
- Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
- Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
- Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
- Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.
Еще больше полезной информации о сохранении и укреплении здоровья вы найдете на информационном портале Минздрава России takzdorovo.ru.
ГБУЗ АО «Амурский областной центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»
(в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Общероссийская неделя сохранения психического здоровья проводится с целью повышение информированности населения о важности сохранения психического здоровья. Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения. Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
- Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
- Физическая активность поможет снять эмоциональное напряжение. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
- Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
- Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
- Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
- Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
- Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
- Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
- Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
- Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.
Еще больше полезной информации о сохранении и укреплении здоровья вы найдете на информационном портале Минздрава России takzdorovo.ru.
ГБУЗ АО «Амурский областной центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»