Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей 👩⚕
🍎 Здоровое питание для детей: 5 простых правил
Что рекомендует ВОЗ и Минздрав:
1️⃣ Ежедневно — овощи и фрукты 🥕
Не менее 400–500 г в день. Пусть они будут разного цвета — так ребёнок получит больше витаминов.
2️⃣ Цельнозерновые продукты 🍞
Каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из твёрдых сортов — источник энергии и клетчатки.
3️⃣ Белки в каждом приёме пищи 🐟
Мясо, рыба, яйца, бобовые, творог — строительный материал для растущего организма.
4️⃣ Ограничьте сахар и жиры 🍭
Сладкие газировки, кондитерские изделия, фастфуд, чипсы лучше исключить или свести к минимуму.
5️⃣ Семейные приёмы пищи 🍽️
Совместные обеды и ужины:
🔹поощряют здоровое питание и расширяют рацион ребёнка
🔹укрепляют семейные связи
🔹помогают есть медленнее и осознаннее
🔹снижают риски социальных проблем
Начните с малого — замените сладкий сок на воду, добавьте овощи к ужину, сядьте за стол всей семьёй. Маленькие шаги — большие результаты! 💚
🍎 Здоровое питание для детей: 5 простых правил
Что рекомендует ВОЗ и Минздрав:
1️⃣ Ежедневно — овощи и фрукты 🥕
Не менее 400–500 г в день. Пусть они будут разного цвета — так ребёнок получит больше витаминов.
2️⃣ Цельнозерновые продукты 🍞
Каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из твёрдых сортов — источник энергии и клетчатки.
3️⃣ Белки в каждом приёме пищи 🐟
Мясо, рыба, яйца, бобовые, творог — строительный материал для растущего организма.
4️⃣ Ограничьте сахар и жиры 🍭
Сладкие газировки, кондитерские изделия, фастфуд, чипсы лучше исключить или свести к минимуму.
5️⃣ Семейные приёмы пищи 🍽️
Совместные обеды и ужины:
🔹поощряют здоровое питание и расширяют рацион ребёнка
🔹укрепляют семейные связи
🔹помогают есть медленнее и осознаннее
🔹снижают риски социальных проблем
Начните с малого — замените сладкий сок на воду, добавьте овощи к ужину, сядьте за стол всей семьёй. Маленькие шаги — большие результаты! 💚