Репост из: Хадата Захаамин - Горная Закамна
Врач-кардиолог Закаменской ЦРБ Соелма Эрдынеева назвала 5 шагов к здоровому сердцу:
💪 Двигайтесь. Уделяйте умеренной физической нагрузке — быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде — не менее 30 минут в день. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной.
🍏 Питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Ограничьте соль (не более 5 граммов в день), сахар и трансжиры.
⚡️ Контролируйте показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление. Если оно стабильно держится на уровне 140/90 и выше — обязательно обратитесь к врачу. Следите за уровнем сахара и холестерина в крови.
🚭 Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — одни из главных врагов сердца.
😴 Высыпайтесь и управляйте стрессом. Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов и расслабляющие хобби — не роскошь, а необходимость для сердечно-сосудистой системы.
🤏 Начните с малого.
🏥 Не обязательно менять всё и сразу. Измерьте давление, запишите вопросы к терапевту, добавьте в меню больше овощей и рыбы, пройдите лишние 20 минут пешком.
👍 Достаточно одного шага сегодня, чтобы завтра сердце сказало вам «спасибо».
❤ Берегите ваше сердце! И будьте здоровы!
✍️Содном Ирдынеев, пресс-служба ГБУЗ «Закаменская ЦРБ»
⛰️Горная Закамна в MAX https://max.ru/join/TC7vDYtOz877lunRmlsDs1dOaVR-D04xhS0K_I4ji-M
💪 Двигайтесь. Уделяйте умеренной физической нагрузке — быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде — не менее 30 минут в день. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной.
🍏 Питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Ограничьте соль (не более 5 граммов в день), сахар и трансжиры.
⚡️ Контролируйте показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление. Если оно стабильно держится на уровне 140/90 и выше — обязательно обратитесь к врачу. Следите за уровнем сахара и холестерина в крови.
🚭 Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — одни из главных врагов сердца.
😴 Высыпайтесь и управляйте стрессом. Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов и расслабляющие хобби — не роскошь, а необходимость для сердечно-сосудистой системы.
🤏 Начните с малого.
🏥 Не обязательно менять всё и сразу. Измерьте давление, запишите вопросы к терапевту, добавьте в меню больше овощей и рыбы, пройдите лишние 20 минут пешком.
👍 Достаточно одного шага сегодня, чтобы завтра сердце сказало вам «спасибо».
❤ Берегите ваше сердце! И будьте здоровы!
✍️Содном Ирдынеев, пресс-служба ГБУЗ «Закаменская ЦРБ»
⛰️Горная Закамна в MAX https://max.ru/join/TC7vDYtOz877lunRmlsDs1dOaVR-D04xhS0K_I4ji-M
Хадата Захаамин - Горная Закамна
Закаменский район Бурятии ⛰
🤳Земляки, присылайте интересные материалы, новости, фото, видео. Ссылка для связи с нами в закрепленных сообщениях.
Приватный канал