🚴⛹Микродозы физической активности против 😱тревоги

✅30 минут в день — это минимум, но даже 10 минут работают

Физическая нагрузка снижает⬇ базальный уровень кортизола, увеличивает выделение дофамина и норадреналина, а также повышает фактор BDNF (нейротрофический фактор мозга), который защищает нейроны от стрессового повреждения

🔍Научный факт: исследование 2021 года показало, что 15-минутная быстрая ходьба снижает уровень субъективной тревоги на 20–30% в течение часа после нагрузки.

Что выбрать❓
🚶Ходьба (10 000 шагов — хорошо, 4 000 с ускорением — тоже отлично).
🏋 Силовые тренировки (2–3 раза в неделю дают антидепрессивный эффект).
🧘Йога или пилатес — снижают мышечное напряжение и улучшают вариабельность сердечного ритма.

☝ Не нужно ставить рекорды. Нужно движение, от которого не хочется отказаться на следующий день

#здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи
#ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница