📝Правило «трёх точек опоры» при остром стрессе
Когда накрывает паника или сильная тревога, когнитивные техники часто не работают — мозг перегружен. Нужна «заземляющая» практика через тело.
✅Техника «3–3–3–3»:
1⃣Назовите 3 предмета, которые видите (мысленно или вслух).
2⃣Ощутите 3 физических контакта тела с поверхностью (ступни на полу, спина на стуле, ладони на столе).
3⃣Сделайте 3 медленных цикла дыхания (вдох-выдох по 5–6 секунд).
4⃣Назовите 3 звука, которые слышите прямо сейчас.
Почему это работает❓
Повторяющийся низкоинтенсивный сенсорный ввод снижает активность симпатической нервной системы и даёт сигнал парасимпатическому отделу: «угрозы нет, можно тормозить».
✨ Эта техника не решает глубинные проблемы, но помогает пережить первые 10–15 минут острой фазы, когда решения принимать рано
#здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи
#ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница
Когда накрывает паника или сильная тревога, когнитивные техники часто не работают — мозг перегружен. Нужна «заземляющая» практика через тело.
✅Техника «3–3–3–3»:
1⃣Назовите 3 предмета, которые видите (мысленно или вслух).
2⃣Ощутите 3 физических контакта тела с поверхностью (ступни на полу, спина на стуле, ладони на столе).
3⃣Сделайте 3 медленных цикла дыхания (вдох-выдох по 5–6 секунд).
4⃣Назовите 3 звука, которые слышите прямо сейчас.
Почему это работает❓
Повторяющийся низкоинтенсивный сенсорный ввод снижает активность симпатической нервной системы и даёт сигнал парасимпатическому отделу: «угрозы нет, можно тормозить».
✨ Эта техника не решает глубинные проблемы, но помогает пережить первые 10–15 минут острой фазы, когда решения принимать рано
#здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи
#ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница