🧠Питание для мозга: ось кишечник — мозг
🦠Микробиота кишечника напрямую влияет на синтез нейромедиаторов. Около 90% серотонина и 50% дофамина производятся в кишечнике, а не в мозге. Дисбаланс микробиоты коррелирует с тревогой и депрессией
📝Принципы питания для психического здоровья:
🍎🍇🥬Больше клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые — пища для полезных бактерий.
🥛Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара (пробиотики).
🍤Омега-3 (жирная рыба 2–3 раза в неделю или льняное масло) — снижает нейровоспаление.
✅Минимизировать рафинированный сахар — он вызывает резкие скачки инсулина и глюкозы, что провоцирует перепады настроения.
⚠ Противовоспалительная диета (средиземноморский тип) снижает риск депрессии на 25–35% — это сопоставимо с эффектом лёгких антидепрессантов, но без побочных эффектов.
💡Важное примечание.Все рекомендации носят профилактический характер. При наличии симптомов тревожного расстройства, депрессии или других психических нарушений необходима консультация специалиста (психиатра, психотерапевта).
Самопомощь — отличная база, но не замена профессиональной помощи
#здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи
#ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница
🦠Микробиота кишечника напрямую влияет на синтез нейромедиаторов. Около 90% серотонина и 50% дофамина производятся в кишечнике, а не в мозге. Дисбаланс микробиоты коррелирует с тревогой и депрессией
📝Принципы питания для психического здоровья:
🍎🍇🥬Больше клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые — пища для полезных бактерий.
🥛Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара (пробиотики).
🍤Омега-3 (жирная рыба 2–3 раза в неделю или льняное масло) — снижает нейровоспаление.
✅Минимизировать рафинированный сахар — он вызывает резкие скачки инсулина и глюкозы, что провоцирует перепады настроения.
⚠ Противовоспалительная диета (средиземноморский тип) снижает риск депрессии на 25–35% — это сопоставимо с эффектом лёгких антидепрессантов, но без побочных эффектов.
💡Важное примечание.Все рекомендации носят профилактический характер. При наличии симптомов тревожного расстройства, депрессии или других психических нарушений необходима консультация специалиста (психиатра, психотерапевта).
Самопомощь — отличная база, но не замена профессиональной помощи
#здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи
#ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница