🍁Осенняя хандра.
За окном серое небо, дождь барабанит по подоконнику, а любимый плед стал лучшим другом. Знакомо? С наступлением осени многие из нас чувствуют, что «батарейка» садится. Пропадает желание творить, общаться, да и просто вставать по утрам становится подвигом.
Мы привыкли называть это состояние «осенней хандрой». Но что это с точки зрения психологии и физиологии? Это банальная лень, начало депрессии или просто естественная реакция организма на смену сезонов?
Что происходит с организмом?
Важно понимать: осенняя хандра — это не клиническая депрессия (во всяком случае, на начальном этапе). Это адаптационный процесс органима.
В чем может быть причина грусти?
1. Меньше солнца. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а серотонин (гормон радости) — на свету. Когда световой день сокращается, мелатонина становится больше (хочется спать и «залечь в берлогу»), а серотонина — меньше. Отсюда и упадок сил.
2. Витаминная недостаточность. К осени мы часто исчерпываем запасы витамина D, полученного летом. Его дефицит напрямую связан с настроением.
3. Циркадные ритмы. Организм перестраивается на «зимний режим», требующий больше энергии и отдыха. Мы же продолжаем требовать от себя летней продуктивности.
будьте внимательными к своим состояниям. ктивирует блуждающий нерв и успокаивает нервную систему.
Квадратное дыхание: вдох носом- 4 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох ртом - 4 секунды и снова задержка на 4 секунды. потворите 5-10 раз. Ритмичность и равные интервалы синхронизируют полушария мозга и снижают уровень кортизола.
Для глубокого расслабления используйте технику "4-7-8", например, перед сном. вдох носом - 4 сек, задержка дыхания на 7 сек, выдох ртом - 8 сек. Повторите 4-8 раз. Удлиненный выдох — это физиологический сигнал «опасности нет». Он активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых и восстановление.
5. Дневник благодарности
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это переключает фокус мозга с негатива на поиск положительных моментов.
Осенняя хандра - это не приговор и не признак слабости. Это сигнал вашего тела о том, что нужно пересмотреть ритм жизни и уделить себе чуть больше внимания.
Берегите себя и свое ментальное здоровье!
За окном серое небо, дождь барабанит по подоконнику, а любимый плед стал лучшим другом. Знакомо? С наступлением осени многие из нас чувствуют, что «батарейка» садится. Пропадает желание творить, общаться, да и просто вставать по утрам становится подвигом.
Мы привыкли называть это состояние «осенней хандрой». Но что это с точки зрения психологии и физиологии? Это банальная лень, начало депрессии или просто естественная реакция организма на смену сезонов?
Что происходит с организмом?
Важно понимать: осенняя хандра — это не клиническая депрессия (во всяком случае, на начальном этапе). Это адаптационный процесс органима.
В чем может быть причина грусти?
1. Меньше солнца. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а серотонин (гормон радости) — на свету. Когда световой день сокращается, мелатонина становится больше (хочется спать и «залечь в берлогу»), а серотонина — меньше. Отсюда и упадок сил.
2. Витаминная недостаточность. К осени мы часто исчерпываем запасы витамина D, полученного летом. Его дефицит напрямую связан с настроением.
3. Циркадные ритмы. Организм перестраивается на «зимний режим», требующий больше энергии и отдыха. Мы же продолжаем требовать от себя летней продуктивности.
будьте внимательными к своим состояниям. ктивирует блуждающий нерв и успокаивает нервную систему.
Квадратное дыхание: вдох носом- 4 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох ртом - 4 секунды и снова задержка на 4 секунды. потворите 5-10 раз. Ритмичность и равные интервалы синхронизируют полушария мозга и снижают уровень кортизола.
Для глубокого расслабления используйте технику "4-7-8", например, перед сном. вдох носом - 4 сек, задержка дыхания на 7 сек, выдох ртом - 8 сек. Повторите 4-8 раз. Удлиненный выдох — это физиологический сигнал «опасности нет». Он активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за отдых и восстановление.
5. Дневник благодарности
Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это переключает фокус мозга с негатива на поиск положительных моментов.
Осенняя хандра - это не приговор и не признак слабости. Это сигнал вашего тела о том, что нужно пересмотреть ритм жизни и уделить себе чуть больше внимания.
Берегите себя и свое ментальное здоровье!