7️⃣Семь шагов к здоровью сердца: рекомендации кардиолога.
Владимирская область присоединяется к Неделе ответственного отношения к сердцу, приуроченной к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
▶️Инициативу открывает главный внештатный кардиолог регионального Минздрава Елена Викторовна Кулибаба. Ключевая задача кампании — не просто напомнить о важности здоровья, а вооружить жителей конкретными знаниями о скрытых угрозах, которые мы можем устранить сами. Снижение рисков, контроль факторов, влияющих на сердечно-сосудистую систему, — это реальный шанс не только сохранить сердце, но и значительно продлить собственную жизнь.
«Предлагаю спланировать эти семь дней как «семь дней, которые спасли наше сердце» — дни, способные изменить наше отношение к собственному здоровью и сделать его более ответственным.
1️⃣День первый — понедельник: осознание себя
Начнём с главного. Встаньте перед зеркалом, внимательно посмотрите на себя и честно ответьте на принципиальные вопросы.
Возраст. Мужчина старше 55 лет — это уже фактор риска. Женщина старше 60 лет — большой фактор риска. Если ваш возраст приближается к этим отметкам, пора относиться к себе с удвоенным вниманием.
🧓🏼Наследственность. Глядя себе в глаза, спросите: кто мои родственники? Чем они болели? Были ли у них сосудистые катастрофы — инсульты, инфаркты, внезапные смерти? Это не повод для пессимизма, а направление действий. Например, если все родственники — гипертоники с избыточным весом, ваша зона риска определена.
⚖️Вес и окружность талии. Вес — важный, но не единственный показатель. Есть формула Кетле: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведённый в квадрат (например, рост 162 см — это 1,62²). Норма — 18,5–24,9 кг/м². Свыше 25 — избыточный вес, свыше 30 — ожирение. Ожирение — это не только трудности с подбором одежды, а серьёзная эндокринная проблема. Жировая ткань сама синтезирует гормоны, повышающие риск артериальной гипертензии и сахарного диабета. Кроме того, она создаёт дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, суставы и позвоночник. Но кардиолога больше всего тревожит другое: при ожирении прогрессирует атеросклероз. Если окружность талии у мужчин превышает 94 см, а у женщин — 80 см, риск сосудистых событий значительно возрастает.
Артериальное давление. В идеале оно должно быть ниже 130/80 мм рт. ст., но не ниже 120/70. Всё, что выше 130, — это уже классификация повышения давления: от высокого нормального до гипертензии первой, второй и третьей степеней. Ведите дневник, чтобы увидеть свой индивидуальный профиль.
Пульс. У здоровых людей норма — 60–90 ударов в минуту. При физической нагрузке пульс должен учащаться. У тренированных людей частота 45–58 — признак хорошей формы. Но если у нетренированного человека пульс внезапно падает до 35–40, или постоянно держится выше 100 — это тревожный сигнал, требующий консультации врача.
2️⃣День второй — вторник: что мы едим
Правильное питание — это путь к здоровому долголетию, крепкому иммунитету и защите сердца. Основа — метод тарелки. Мысленно разделите её пополам. Одна половина — овощи и фрукты. Одна четверть — полезные углеводы (каша, гарнир, рис). Ещё четверть — белки (мясо или рыба).
🥕Углеводы — источник энергии для клеток и мозга. Быстрые (сахар, варенье, мёд, шоколад) быстро всасываются, но не так эффективно расходуются, а скорее откладываются в жировую ткань. Сложные (овощи, цельнозерновые продукты) утилизируются медленно, дают много энергии и минимальный риск отложения жира. Чем необработаннее продукт, тем он полезнее: коричневый рис или макароны из твёрдых сортов пшеницы перевариваются дольше, сохраняя чувство сытости. Ежедневно съедайте 5 порций овощей или фруктов — это около 400 граммов.
Жиры бывают «злыми» и полезными. Насыщенные жиры (сливочное масло, сосиски, колбаса, жирные молочные продукты, сметана, сливки, выпечка) повышают уровень холестерина и способствуют его отложению в стенках сосудов, что ведёт к атеросклерозу. Ненасыщенные (рыба, растительные масла) — наоборот, полезны.⬇️⬇️
Владимирская область присоединяется к Неделе ответственного отношения к сердцу, приуроченной к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
▶️Инициативу открывает главный внештатный кардиолог регионального Минздрава Елена Викторовна Кулибаба. Ключевая задача кампании — не просто напомнить о важности здоровья, а вооружить жителей конкретными знаниями о скрытых угрозах, которые мы можем устранить сами. Снижение рисков, контроль факторов, влияющих на сердечно-сосудистую систему, — это реальный шанс не только сохранить сердце, но и значительно продлить собственную жизнь.
«Предлагаю спланировать эти семь дней как «семь дней, которые спасли наше сердце» — дни, способные изменить наше отношение к собственному здоровью и сделать его более ответственным.
1️⃣День первый — понедельник: осознание себя
Начнём с главного. Встаньте перед зеркалом, внимательно посмотрите на себя и честно ответьте на принципиальные вопросы.
Возраст. Мужчина старше 55 лет — это уже фактор риска. Женщина старше 60 лет — большой фактор риска. Если ваш возраст приближается к этим отметкам, пора относиться к себе с удвоенным вниманием.
🧓🏼Наследственность. Глядя себе в глаза, спросите: кто мои родственники? Чем они болели? Были ли у них сосудистые катастрофы — инсульты, инфаркты, внезапные смерти? Это не повод для пессимизма, а направление действий. Например, если все родственники — гипертоники с избыточным весом, ваша зона риска определена.
⚖️Вес и окружность талии. Вес — важный, но не единственный показатель. Есть формула Кетле: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведённый в квадрат (например, рост 162 см — это 1,62²). Норма — 18,5–24,9 кг/м². Свыше 25 — избыточный вес, свыше 30 — ожирение. Ожирение — это не только трудности с подбором одежды, а серьёзная эндокринная проблема. Жировая ткань сама синтезирует гормоны, повышающие риск артериальной гипертензии и сахарного диабета. Кроме того, она создаёт дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, суставы и позвоночник. Но кардиолога больше всего тревожит другое: при ожирении прогрессирует атеросклероз. Если окружность талии у мужчин превышает 94 см, а у женщин — 80 см, риск сосудистых событий значительно возрастает.
Артериальное давление. В идеале оно должно быть ниже 130/80 мм рт. ст., но не ниже 120/70. Всё, что выше 130, — это уже классификация повышения давления: от высокого нормального до гипертензии первой, второй и третьей степеней. Ведите дневник, чтобы увидеть свой индивидуальный профиль.
Пульс. У здоровых людей норма — 60–90 ударов в минуту. При физической нагрузке пульс должен учащаться. У тренированных людей частота 45–58 — признак хорошей формы. Но если у нетренированного человека пульс внезапно падает до 35–40, или постоянно держится выше 100 — это тревожный сигнал, требующий консультации врача.
2️⃣День второй — вторник: что мы едим
Правильное питание — это путь к здоровому долголетию, крепкому иммунитету и защите сердца. Основа — метод тарелки. Мысленно разделите её пополам. Одна половина — овощи и фрукты. Одна четверть — полезные углеводы (каша, гарнир, рис). Ещё четверть — белки (мясо или рыба).
🥕Углеводы — источник энергии для клеток и мозга. Быстрые (сахар, варенье, мёд, шоколад) быстро всасываются, но не так эффективно расходуются, а скорее откладываются в жировую ткань. Сложные (овощи, цельнозерновые продукты) утилизируются медленно, дают много энергии и минимальный риск отложения жира. Чем необработаннее продукт, тем он полезнее: коричневый рис или макароны из твёрдых сортов пшеницы перевариваются дольше, сохраняя чувство сытости. Ежедневно съедайте 5 порций овощей или фруктов — это около 400 граммов.
Жиры бывают «злыми» и полезными. Насыщенные жиры (сливочное масло, сосиски, колбаса, жирные молочные продукты, сметана, сливки, выпечка) повышают уровень холестерина и способствуют его отложению в стенках сосудов, что ведёт к атеросклерозу. Ненасыщенные (рыба, растительные масла) — наоборот, полезны.⬇️⬇️