ГБУЗ "ЦРБ Суровикинского района"

Гимнастика для глаз
Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.
Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение. Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Для этого ежедневно делайте гимнастику для глаз, которая улучшит кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения.
▫️Зажмуриваемся▫️
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.
▫️Моргаем▫️
Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минут.
▫️Следим за пальцем▫️
Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз. Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.
▫️Массаж▫️
Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.
▫️Бинокль▫️
Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3–5 секунд. Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и смотрите те же 3–5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.
▫️В стороны▫️
Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ею налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой. Повторить упражнение 10–12 раз.
▫️Легкий нажим▫️
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Сядьте на стул, тремя пальцами руки слегка нажмите на верхнее веко закрытого глаза на 1–2 секунды. Снимите пальцы с век, повторите нажатие 3–4 раза.
▫️Удержать веко▫️
Указательными пальцами зафиксируйте кожу в районе надбровных дуг. Медленно закройте глаза, почувствуйте сопротивление мышц век. Повторите 8–10 раз.
Удержать глаз
Положите пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине орбиты глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закройте глаза так, чтобы пальцы оказывали этому движению небольшое сопротивление. Повторите 8–10 раз.

Психическое здоровье подростков: как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями (Часть 3)
Есть контакт!
Самое главное в борьбе со стрессом — выяснить его причину и устранить ее. Сделать это можно только сообща с подростком. Но как наладить контакт с ребенком, который постоянно «искрит» и демонстративно отстраняется от родителей?
➕Ведите себя достойно — не пытайтесь перекричать ребенка или применить силу, не отвечайте агрессией на агрессию. Психологи советуют родителям подростков брать пример со скалы в море. Как бы ни бушевала стихия — скала остается невозмутимой и несокрушимой.
➕Общайтесь как со взрослым — уважайте личное пространство, дайте больше самостоятельности и определите зоны ответственности. Решите, что для вас действительно важно и донесите это до ребенка. В остальных вопросах старайтесь не идти «на принцип». Контроль необходим лишь в ситуациях, связанных с безопасностью, учебой и здоровьем.
➕Будьте на его стороне — даже находясь в ссоре с родителями, ребенок должен знать, что они придут ему на помощь, если она понадобится.
➕Не критикуйте и не сравнивайте с другими — особенно в присутствии посторонних. Подростки ранимы и часто страдают от ощущения собственной неполноценности и т. д. Ставя в пример его сверстников, вы подтверждаете страхи ребенка и делаете ему больно.
➕Чаще хвалите — не обесценивайте его достижения, отмечайте победы, благодарите за помощь, поощряйте инициативу. Ободряющие слова укрепят веру подростка в свои силы.
➕Будьте открыты — чаще разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его мнением и просите совета — так вы повысите его самооценку и узнаете о нем много нового.

Психическое здоровье подростков: как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями (Часть 2)
Держим руку на пульсе
Подростковый возраст продолжается около 5–7 лет, и все это время тинейджер будет сталкиваться с различными психотравмирующими ситуациями. Избежать их невозможно. Чтобы помочь ребенку успешно справляться с ними, важно укрепить физическое здоровье и обучить его методам борьбы со стрессом.
Для этого родителям рекомендуется придерживаться следующих правил:
✅Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность, снижение работоспособности и быструю утомляемость). Помимо этого, физическая активность — признанное средство от стресса и бессонницы. Для выработки растущим организмом необходимой нормы движения, продолжительность физической нагрузки должна составлять не менее 60 минут в день. В период активного роста крайне важно, чтобы питание было сбалансированное. Контролировать, что подросток ест днем, вы не можете. Но завтраки и ужины должны закрывать потребность в полезных веществах.
✅Расставьте приоритеты — не перегружайте ребенка дополнительными занятиями и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает нервозность.
✅Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не дополнительным источником конфликтов.
✅Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход. Если ваша реакция будет чрезмерной, подросток будет воспринимать любые свои неудачи как катастрофу.
✅Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и конфликтам.
✅Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
✅Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может только квалифицированный психолог.

Психическое здоровье подростков: как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями
Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных периодов. Поведение тинейджеров связано с их физиологией и во многом определяется бурными гормональными изменениями и перестройкой в центральной нервной системе. Избежать сложностей в общении с ребенком в этом возрасте вряд ли удастся. Однако родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
По мере взросления поведение ребенка меняется, и это нормально. Многое из того, что огорчает родителей, объясняется закономерностями возрастного развития. Так называемый «подростковый бунт» с его агрессией, упрямством и максимализмом — необходимый этап становления. Не научившись отстаивать свою точку зрения и добиваться поставленных целей, ребенок со временем может превратиться в инфантильного взрослого, который всю жизнь будет жить чужим умом.
Дерзость, вызывающее поведение и эмоциональная нестабильность у подростков в целом укладываются в возрастные нормы. Однако иногда за кризисом подросткового возраста скрываются серьезные эмоциональные проблемы, которые негативно сказываются не только на учебе и взаимоотношениях с окружающими, но и на здоровье растущего организма — как физическом, так и психическом.
❌Хроническая усталость, забывчивость, рассеянность — говорят о повышенной тревожности, которая отнимает у ребенка массу сил.
❌Раздражительность, агрессия, злость — возможные причины такого поведения — внутренний конфликт и большое количество негативных эмоций, которые подросток носит в себе.
❌Потеря интереса к учебе — ухудшение успеваемости в подростковом возрасте объяснимо. По статистике, в младшей школе на «хорошо» и «отлично» учатся 50% детей, а в средних классах — около 10%. Хуже, если ребенок не просто плохо учится, а в принципе «забил» на школу. Это уже свидетельство апатии и отсутствия интереса к жизни.
❌Нарушения пищевого поведения и недовольство своей внешностью — булимия (отсутствие насыщения после приема пищи), нервная анорексия (навязчивое желание похудеть), компульсивное переедание (поедание большого количества пищи за короткий срок) в 90% случаев возникают на фоне стресса. Расстройствам пищевого поведения подвержены подростки с низкой самооценкой, которые боятся не соответствовать нормам и идеалам, признанным в его сообществе.
❌Нежелание общаться — для подростка очень важна принадлежность к группе. Это дает ему чувство защиты и поддержки. Отсутствие друзей — возможный признак социального тревожного расстройства, которое часто дебютирует в подростковом возрасте.
❌Самоповреждения — порезы, расчесывания, вырывание волос, бровей, обгрызание ногтей, укусы языка, внутренней поверхности щек и т. д. — признаки аутоагрессии — агрессии, направленной против себя. Подросток, причиняя себе физическую боль, избавляется от внутреннего напряжения.

Школа материнства празднуем День беременных ❤️
6 октября 2026 года на базе Женской консультации ГБУЗ «ЦРБ Суровикинского муниципального района» прошел праздник, посвященный беременным. Накануне праздника  сотрудники ГБУ СО «Суровикинский ЦСОН» организовали мероприятие, посвященное самому прекрасному дню для каждой женщины, находящейся в ожидании чуда. В ходе встречи с беременными женщинами была проведена комплексная работа: психолог обсудил с будущими мамами вопросы готовности к рождению ребенка и создания благоприятной атмосферы в доме. Специалисты центра акцентировали внимание на важности регулярного наблюдения у врача и следования всем медицинским рекомендациям для благополучного протекания беременности и здоровья будущего малыша. На праздник был приглашен иерей Алексий Шумков, который в своём слове подчеркнул важность материнства, необходимость молитвы за детей и воспитания нравственности.
Также будущим мамам рассказали о том, что на базе учреждения работает пункт проката предметов первой необходимости для новорожденных, и познакомили с его разнообразным ассортиментом.
Такие встречи - это не просто информирование. Это проявление заботы и внимания, которые так необходимы женщине в этот особенный период. Ведь беременность - это удивительное, трепетное время ожидания чуда, время, когда женщина особенно нуждается в поддержке, понимании и тепле.
«Впервые День беременных прошел в 2022 году в 16 регионах России по инициативе Русской православной церкви. Уже в 2023 году он получил всероссийский статус и поддержку Президента страны»
День беременных проводится дважды в году: в апреле и октябре, чтобы каждая женщина в период беременности могла в нем поучаствовать и быть поздравлена. Миссия проекта: “Беременность должна пройти так, чтобы ее захотелось повторить”. Цель проведения Дней беременных: – формирование и популяризация культуры бережного отношения и заботы всего общества по отношению к беременным, утверждение в обществе новой парадигмы заботы о каждой беременной.
Дорогие будущие мамы! В этот прекрасный осенний день примите самые теплые и искренние поздравления. Пусть каждый день вашего ожидания будет наполнен радостью и спокойствием. Желаем вам крепкого здоровья, отличного самочувствия и хорошего настроения. Чаще улыбайтесь, передавайте своему малышу положительные эмоции и материнскую нежность. Знайте, что вы не одни - рядом всегда есть те, кто готов поддержать, помочь и разделить с вами радость этого волшебного времени.
Счастливого вам материнства! Пусть этот день станет еще одним напоминанием о том, как прекрасно дарить жизнь❤️
С уважением, ГБУЗ «ЦРБ Суровикинского муниципального района»

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции 🎭 (Часть 3)
Заключение
Медитация — уникальный по эффективности и в то же время удобный инструмент, который позволяет освоить управление эмоциональным интеллектом. Человек начинает лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения, что позволяет принимать взвешенные решения. Регулярные практики тренируют умение удерживать внимание, развивают эмпатию и повышают самооценку.
Однако, несмотря на доказанную эффективность практики медитации, она не заменяет традиционное лечение и не является альтернативой лекарственным препаратам и процедурам. Медитация — это эффективное дополнение в комплексном подходе психического и физического оздоровления человека.

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции 🎭 (Часть 2)
Как медитировать правильно
Практическое применение медитации как психологического метода достаточно простое: прослушивание аудиозаписи с голосовым и/или музыкальным сопровождением выполняется в любой расслабленной позе (в отличие от религиозной практики поза лотоса не является обязательной) с концентрацией внимания на дыхании, мыслях, телесных ощущениях и представляемых объектах.
Найдите место, где вас не будут отвлекать. Выберите нужную позу. Сосредоточьтесь на том, что у вас внутри. Одежда для медитации (особенно для расслабляющей) должна быть свободной, не ограничивающей движения и дыхание. Обувь лучше снять либо надеть такую, в которой максимально комфортно.
Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники:
— концентрация внимания на зажженной свече (практика тратака), которую можно делать только на пустой желудок, желательно на рассвете или закате;
— наблюдение ощущений (тренировка в позе Шавасана (трупа)). Лежа неподвижно, нужно просматривать все тело внутренним взором, переходя от одной области к другой;
— достижение состояния максимальной осознанности в положении сидя или стоя с прямым позвоночником.
Техника, поза и время медитации подбираются индивидуально, в зависимости от запроса человека.
Первые занятия медитацией не обещают быть идеальными. Неожиданное сообщение может отвлечь от созерцания предмета, непривычная ситуация — рассмешить и сбить дыхание. Это не страшно, главное — продолжать практики. Вот некоторые ошибки, которые мешают прогрессу в занятиях и могут отбить желание медитировать)
❌Отвлекающие мысли. Вместо того чтобы бороться с мыслями, лучше наблюдать за ними, как за облаками, которые проходят по небу, не задерживаясь.
❌Сонливость и зевота. Лучше поначалу выбирать практики, которые нужно выполнять сидя, с прямой спиной, в утренние часы, когда уровень энергии выше. Очень бодрят организм практика капалабхати (интенсивное дыхание) и гормональная йога.
❌Физическое неудобство и боль. Нужно найти удобную, но устойчивую позу, которая позволит быть расслабленным и сконцентрированным.
❌Отсутствие самодисциплины и потеря мотивации. Самодисциплину можно «качать» в других областях. Как вариант — взять за привычку стоять в планке, пока варится кофе. Чтобы вдохновляться на продолжение практики, записывайте свои ощущения и успехи после каждой медитации, отслеживайте изменения.
Противопоказания
Перед началом медитации рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что она будет полезной и безопасной.
В каких случаях медитация противопоказана:
❗️Психические расстройства (шизофрения или тяжелая депрессия). Некоторые практики стимулируют выработку гормона радости серотонина, так что у людей с такими диагнозами это может спровоцировать развитие тревожности и панических атак.
❗️Эпилепсия. Техники медитации, которые включают быстрые изменения восприятия, могут вызывать эпилептические приступы.
❗️Травмы и телесные ограничения. Людям с физическими травмами, болями в спине и проблемами с позвоночником следует избегать долгих сессий в неподходящих для их состояния позах.
❗️Сердечно-сосудистые заболевания. Длительные сессии глубокой медитации могут повысить частоту сердечных сокращений, поэтому при проблемах с сердцем перед началом практики надо проконсультироваться с кардиологом.

5 – 11 октября - Неделя сохранения психического здоровья.
Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции 🎭
Стресс и усталость порой заставляют человека чувствовать себя несчастным и неуверенным в себе, а это наносит немалый вред физическому здоровью. На восстановление внутреннего баланса приходится затрачивать много сил и времени. Стимулировать этот процесс помогает простой, но результативный способ — медитация.
Что такое медитация?
Медитация — работа с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. В ее основе — стремление осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Термин произошел от латинского слова meditari, что переводится как «созерцать». Во время практики человек отслеживает собственные ощущения в теле, отпускает эмоции и мысли.
Основная задача медитации — успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость и снять психическое напряжение.
Виды медитаций
В настоящее время существует большое число разновидностей и техник медитаций, но все они могут быть сгруппированы по направленности концентрации:
➕Созерцательная медитация — глубокая концентрация на созерцании внешнего объекта, медитация на точку или на пламя свечи, а также концентрация не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе (визуализация). Регулярная практика созерцательной медитации помогает развить осознанность, умение полностью присутствовать в настоящем моменте, способствует самопознанию и внутреннему росту.
➕Дыхательная медитация — техника, при которой внимание сосредоточивается на темпе и глубине вдоха и выдоха. С ее помощью восстанавливается баланс в работе нервной системы, снижается уровень напряжения.
➕Звуковая медитация — особый вид релаксационных практик под живой звук, которые направлены на тотальное расслабление, улучшение самочувствия, ощущение целостности и равновесия. Для практики используют поющие чаши, глюкофон, посох дождя, оушен драм (шум океана), колокольчики, варган и другие медитативные инструменты.
➕Динамическая медитация Ошо — энергичное упражнение, направленное на преодоление укоренившихся стереотипов прошлого, позволяющее человеку ощутить свободу и глубокий внутренний покой. Разработанная для раннего утра, она поощряет интенсивное взаимодействие с самим собой посредством определенной последовательности движений и звуков с закрытыми глазами в течение часа.
➕Прогрессивное расслабление и сканирование — метод, который помогает снять физиологические и эмоциональные блоки, почувствовать спокойствие и легкость, расслабить организм. Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Затем пройти три стадии прогрессивного расслабления: напряжение определенной группы мышц, ощущение этого напряжения («прочувствование») и расслабление.
➕Метта-медитация, или медитация любящей доброты, фокусируется на развитии любви, сострадания к себе и другим, чувства благополучия. Цель практики — почувствовать безусловную любовь ко всем живым существам. Нужно сесть в удобную и расслабленную позу, сделать два или три глубоких вдоха, чтобы сконцентрироваться. Затем обратиться к себе, выбрать мантру любящей доброты и повторять ее про себя на вдохе.

Октябрь — месяц осведомленности о раке молочной железы
Символ этого месяца — розовая лента — напоминает о важности профилактики, ранней диагностики и поддержки пациентов. Инициатива, запущенная в 1993 году, помогает привлечь внимание к одному из самых распространенных онкологических заболеваний среди женщин.
Важно не пропустить первые симптомы:
❗️уплотнение или узелок в груди либо подмышечной впадине,
❗️изменение формы, размера или контура,
❗️выделения из соска, особенно кровянистые,
❗️втяжение соска или кожи,
отек, покраснение или «эффект ❗️апельсиновой корки» на коже груди.

Как снизить риски и выявить болезнь вовремя?
➕ежемесячно на 5-12-й день менструального цикла проводить самообследование;
➕не игнорировать плановые визиты к врачу: осмотры у маммолога и гинеколога помогают выявить изменения на ранних стадиях;
➕проходить маммографию: женщинам старше 40 лет — 1-2 раза в год, старше 50 лет — ежегодно;
➕вести здоровый образ жизни: сбалансированно питаться, поддерживать физическую активность, отказаться от вредных привычек; ведь все эти шаги значительно снижают риск развития заболевания;
➕кормить ребенка исключительно грудью первые 6 месяцев и по возможности продолжать естественное вскармливание с введением прикорма вплоть до 2 летнего возраста малыша.

Особенно внимательными к своему организму стоит быть пациенткам, входящих в основные группы риска по данному заболеванию:
❗️женщинам в возрасте старше 50 лет,
❗️носителям мутаций генов BRCA1 и BRCA2,
❗️тем, чьи близкие родственницы уже пострадали от рака молочной железы или яичников,
❗️тем, кто подходит под следующие критерии: начало менструации в возрасте ранее 12 лет; наступление менопаузы после 55 лет, первые роды после 30 лет или отсутствие беременностей.

В рамках «розового октября» в России, как и во всем мире, проходят мероприятия, направленные на просвещение и поддержку женщин.
Важно не откладывать визит к специалисту. Ранняя диагностика спасает жизни!

29 сентября: отмечаем Всемирный день сердца!
Сегодня мир объединяется вокруг важной темы — здоровья сердечно‑сосудистой системы.
 Масштабная международная инициатива призвана донести до миллионов людей ключевые принципы профилактики сердечных заболеваний и вдохновить на заботу о собственном здоровье.
История этой даты берет начало в 1999 году. Тогда Всемирная федерация сердца выступила с инициативой учредить специальный день, посвященный проблемам кардиологии. Поддержку оказали авторитетные организации — от ВОЗ до ЮНЕСКО. Поначалу событие отмечали в последнее воскресенье сентября, однако с 2011 года закрепили фиксированную дату — 29 сентября.
Статистика ВОЗ неутешительна: почти треть смертей в мире ежегодно происходит из-за сердечно‑сосудистых заболеваний. К этой группе патологий относят прежде всего:
➕ишемическую болезнь сердца;
➕инсульты;
➕гипертонию;
➕ревмокардит;
➕тромбоз глубоких вен и другие нарушения.
При этом эксперты подчеркивают: многие случаи ССЗ можно предотвратить. Ключ к решению — своевременная профилактика и осознанный подход к образу жизни.
В России праздник открывает Национальную неделю здорового сердца, когда граждане могут получить консультации врачей, научиться распознавать симптомы инфаркта и инсульта, освоить навыки первой помощи.
Отличное время начать заботиться о главном моторе нашего организма — сердце будет биться сильнее и дольше!

28 сентября – 4 октября - Неделя ответственного отношения к сердцу.
Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше ❤️
В журнале Circulation недавно были опубликованы результаты исследования, в котором было показано, что люди с более высокими показателями здоровья сердечно-сосудистой системы живут в среднем на 9 лет дольше, чем люди с самыми низкими показателями. Приверженность правилам здорового образа жизни и оценка других факторов сердечно- здоровья оценивалась в баллах по шкале Life’s Essential 8.
Восемь правил для сердечно-сосудистого здоровья включают в себя следующие:
➕ отказ от табакокурения,
➕ увеличение физической активности,
➕ здоровое питание,
➕ достаточное количество сна,
➕ контроль массы тела,
➕ поддержание нормального артериального давления,
➕ поддержание нормального уровня глюкозы крови,
➕ контроль уровня холестерина в крови.
Предыдущее исследование показало, что люди с большей приверженностью к этим 8 правилам дольше жили без хронических заболеваний.
Новые результаты свидетельствуют о том, повышение приверженности к этим 8 правилам может повысить продолжительности жизни в целом. Исследователи проанализировали данные 23 003 взрослых, участвовавших в Национальном обследовании здоровья и питания за 2005-2018 гг. Возраст участников составил 20-79 лет, средний период наблюдения составил 7,8 лет.
Используя 100-балльную шкалу, исследователи определили, были ли у участников низкие (менее 50), умеренные (от 50 до 79) или высокие (80 и выше) показатели сердечно-сосудистого здоровья по каждому из 8 компонентов. Было выявлено, что у людей с самыми высокими баллами в возрасте 50 лет ожидаемая продолжительность жизни была на 8,9 лет выше по сравнению со сверстниками с низкими баллами. Среди отдельных компонентов Life’s Essential 8 наибольшее влияние на ожидаемую продолжительность жизни оказали отказ от табакокурение, сон, физическая активность и уровень глюкозы в крови.
По сравнению с курильщиками, некурящие лица жили на 7,4 года дольше. Люди, кто спал рекомендуемые 7-9 часов в сутки, жили на 5 лет дольше, чем те, кто спал слишком много или недосыпал. Люди, которые были наиболее физически активными, жили на 4,6 года дольше по сравнению с гиподинамичными сверстниками. А те, кто набрал более высокие баллы за контроль уровня глюкозы в крови, жили на 4,9 года дольше.
Полученные результаты наглядно демонстрируют, насколько важен комплексный подход для здорового долголетия. Это должно замотивировать людей проводить персонализированную оценку сердечно-сосудистого здоровья на основе Life’s Essential 8 и принимать меры для снижения риска и увеличения продолжительности жизни.
Источник: ФГБУ "НМИЦ ТПМ"

В ГБУЗ ЦРБ Суровикинского муниципального района началась вакцинация от гриппа.
👉Грипп — это не просто «сильная простуда». Он часто приводит к серьёзным последствиям: пневмонии, бронхитам, отитам, а также может обострять хронические заболевания (диабет, сердечную недостаточность, астму). Вакцинация значительно снижает риск таких осложнений, как госпитализация и летальный исход.
👉 Есть категории людей, для которых грипп особенно опасен:

💥Дети с 6 месяцев — их иммунная система ещё недостаточно сформирована.

💥Пожилые люди — с возрастом защитные силы организма ослабевают.

💥Беременные женщины — грипп может негативно сказаться на течении беременности и здоровье плода.

💥Люди с хроническими заболеваниями (диабет, болезни сердца, лёгких, почек, иммунодефицитные состояния) — для них риск тяжёлых осложнений значительно выше.

💥Медицинские работники, учителя, сотрудники транспорта и сферы услуг и др .Т.е. люди, которые ежедневно контактируют с большим количеством людей и могут стать источником эпидемии.

👉Почему важно прививаться ежегодно:

💥Вирус гриппа постоянно мутирует, из-за чего циркулирующие штаммы могут существенно отличаться от тех, что были в вакцине в прошлом году. Поэтому состав вакцин регулярно обновляют, ориентируясь на прогнозы специалистов ВОЗ. Кроме того, иммунитет после прививки со временем ослабевает. 

👉Вакцина не вызывает грипп. Современные препараты содержат инактивированные («убитые») вирусы, которые не способны вызвать заболевание. 
💫Таким образом, вакцинация от гриппа — это не просто личная защита, но и ответственный вклад в общественное здоровье. Если вы входите в группу риска или просто хотите минимизировать риски для себя и близких, прививка — это разумный и доказанный способ обезопасить себя в сезон эпидемий
Для решения вопроса о вакцинации необходимо обратиться к участковому врачу терапевту, педиатру или фельдшеру. Также можно позвонить по телефону детской регистратуры 88442 32 64 01 доб 201#, взрослой регистратуры 88442 32 64 01 доб 200#, тел горячей линии 89616792608.
💫Берегите себя и будьте здоровы!

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей (Часть 5)
Важным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Ведение здорового образа жизни у лиц, предрасположенных к остеопорозу, может с минимальными затратами уменьшить частоту остеопении и развития осложнений — переломов, являющихся частыми причинами инвалидности и смертности людей пожилого возраста.
В заключение следует отметить, что профилактика остеопороза, являясь непростой, но весьма реальной задачей, включает целый комплекс мероприятий, что связано с многофакторной природой самого заболевания. Залогом успеха профилактики является своевременное ее начало. Поскольку в современном общественном здравоохранении особое внимание уделяется подходам к укреплению здоровья и профилактике заболеваний, применимым ко всему населению, текущие принципы предотвращения развития остеопороза и переломов предполагают интенсивное развитие и своевременное начало первичной профилактики остеопороза.

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей (Часть 4)
Физическая активность — это не только занятия спортом, которые покрывают от 5 до 15% необходимых физических потребностей человека. Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Влияние физической активности на опорно-двигательный аппарат заключается в следующем:
➕улучшение ремоделирования и минерализации костной ткани,
➕формирование максимального пика костной массы к 25-30 годам,
➕уменьшение темпов потери костной массы после 45 лет и сохранение прочности кости,
➕увеличение мышечной массы и силы,
➕улучшение равновесия, координации, снижение риска падений.
Физическую активность разделяют на полезную и вредную в отношении костной массы. К полезным видам относят ходьбу, езду на велосипеде, плавание, выполнение домашних дел, работу в саду, занятия с детьми, танцы. В качестве эффективного средства профилактики остеопороза активно обсуждается нордическая (скандинавская) ходьба. К вредным для костей физическим нагрузкам относят интенсивные виды спорта, такие как гребля, метание диска, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями. Установлено, что у профессиональных спортсменов риск развития остеопороза выше, чем у обычных людей. Это связано с тем, что спортсмены подвержены более частому воздействию стресса и, следовательно, имеют повышенный уровень гормонов стресса (глюкокортикоидов) в крови, которые являются факторами риска остеопороза.  Также надфизиологические изнурительные нагрузки приводят к недостаточности половых гормонов: эстрогенов или андрогенов. Для профилактики остеопороза выделяют три основные категории физических упражнений: упражнения с нагрузкой весом тела (осевые), силовые упражнения и направленные на тренировку равновесия. Дополнительное значение имеют занятия, направленные на тренировку равновесия, к которым относятся, например, танцы. Они приводят к улучшению реакции и равновесия у пациентов, а, следовательно, к снижению риска падений.
Для мотивации первичной профилактики остеопороза важное значение имеет осведомленность населения о его факторах риска, широкой распространенности проблемы и серьезных последствиях. В этом ведущую роль должны играть средства массовой информации, пропагандируя здоровый образ жизни, рациональное питание и достаточную физическую активность.
Отклонение массы тела (МТ) от идеальной является важным фактором риска всех ХНИЗ и, в частности, остеопороза. Определения идеальной массы тела не дано, однако к таким значениям можно отнести индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне 23-25 кг/м². Низкая МТ — значимый и независимый от МПК фактор риска остеопороза и переломов, который включен в ряд программ оценок риска остеопорозных переломов. Низкой считается МТ <57 кг или ИМТ <20 кг/м². Однако, остеопороз нередко встречается у пациентов с избыточной МТ. Было обнаружено, что более 50% женщин с остеопенией и остеопорозом в постменопаузе имели высокий ИМТ. В последние годы стало известно, что компоненты состава тела — жировая и тощая масса — неодинаково влияют на минеральную плотность кости. И протективное действие в отношении скелета оказывает нагрузка весом своего тела за счет безжировой ткани, обусловленная размерами самого скелета, мышечной массой, связочным аппаратом и внутренними органами, в то время как увеличение количества жировой ткани способствует потере костной массы.

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей (Часть 3)
Достаточное потребление белка необходимо для поддержания функции опорно-двигательного аппарата и уменьшения осложнений, возникающих после остеопорозного перелома. Молочные продукты являются богатым источником не только кальция и витамина D, но и белка. Один литр молока обеспечивает 32 г белка и 1200 мг кальция. Уровень потребляемого белка является одним из регуляторов обмена кальция. Предыдущие рекомендации по потреблению белка с пищей были одинаковыми для взрослых людей, независимо от возраста и пола, изменений метаболизма, особенностей иммунитета, гормонального статуса, прогрессирования синдрома старческой астении. Прежний целевой уровень потребления белка составлял 0,8г/ кг/сутки. Новые рекомендации по потреблению белка из продуктов, разработанные Европейским Союзом гериатрических медицинских обществ, свидетельствуют о необходимости увеличения потребления белка пожилыми людьми 65 лет и старше. Минимум потребления белка для поддержания мышечной массы и силы у практически здоровых людей увеличен на 30% и составляет 1-1,2 г/кг/сутки.
Для обеспечения достаточного набора костной массы и процессов ремоделирования кости на всех этапах дальнейшей жизни человека необходимо питание с определенным количеством веществ. Помимо кальция, витамина D, белков и фосфора важную роль в обмене костной ткани играют другие витамины: А, B6, B12, C и К2 и микроэлементы: магний, цинк, медь, бор, марганец, селен и кремний. Недостаточное поступление витаминов и ряда микронутриентов с пищей является общей проблемой всех цивилизованных стран и неизбежно ведет к нарушениям зависящих от них процессов и физиологических функций и, как следствие, к ухудшению здоровья, снижению защитных сил организма, развитию болезней витаминной недостаточности: гипо- и авитаминозов. В связи с этим каждый человек должен получать эти вещества регулярно, в полном наборе и количествах, обеспечивающих его физиологическую потребность.
Недостаточная физическая активность, обусловленная малоподвижным образом жизни — один из важнейших факторов риска всех ХНИЗ, включая остеопороз. Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, хуже набирают костную массу, а взрослые — быстрее ее теряют в сравнении с людьми, ведущими активный образ жизни. Регулярные физические упражнения полезны для лиц любого возраста. Для осуществления физиологичного ремоделирования костная ткань должна подвергаться нагрузкам, однако не превышающим порог прочности кости.

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей (Часть 2)
Кальций, являясь основным элементом, необходимым для минерализации матрикса кости, не синтезируется в организме, а поступает извне с продуктами питания. Максимальное количество кальция в легко усвояемой форме содержится в молочных продуктах. Компоненты молочных продуктов, такие как лактоза, фосфопептиды, молочная кислота и, кроме того, кислая среда, обеспечивают растворимость и ионизацию солей кальция, что, в свою очередь, облегчает абсорбцию и транспорт кальция через слизистую оболочку. Кальций выводится через кишечник, почки и кожу, поэтому необходимо постоянно восполнять его потери. Абсорбция кальция одинакова из большинства продуктов, однако значительно снижена из продуктов, богатых щавелевой кислотой, за исключением сои. Всем взрослым людям рекомендуется принимать с пищей 1000 мг кальция в сутки. Исключение составляют женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет, им рекомендуется прием 1200 мг кальция. Поскольку профилактика остеопороза начинается практически с рождения, дети в разные периоды времени тоже должны получать достаточное количество кальция. Рекомендуемые величины физиологической потребности варьируются от 400 до 1200 мг/сутки. Считается, что пища обеспечивает в среднем около 50 % потребности организма в кальции с широкой индивидуальной вариабельностью. Причем абсорбция кальция снижается с возрастом и по мере увеличения длительности менопаузы. Около 25 % пациентов с остеопорозом имеют недостаточность лактазы и вынуждены придерживаться специальной диеты с низким содержанием кальция из-за непереносимости молока. При недостаточном содержании кальция в пище следует принимать кальций из пищевых добавок, содержащих соли кальция. Применение кальция в таблетках (в день 1000 мг и более) обеспечивает те же эффекты, что и использование пищевых источников кальция.
Витамин D, как и кальций, является природным нутриентом, необходимым для нормальной жизнедеятельности костной ткани, но в отличие от кальция, еще синтезируется из провитамина в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Продуктов, обогащенных витамином D, не так много, и его содержание в основных продуктах питания невелико. Достаточный уровень витамина D при отсутствии генетически обусловленной резистентности к нему предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, в частности, работы костных клеток. В настоящее время рекомендуется потребление не менее 600 МЕ витамина в общей популяции практически здоровых людей в возрасте от 18 до 50 лет. С увеличением продолжительности жизни уменьшается время пребывания на солнце, уменьшается способность кожи синтезировать витамин D3, в связи с ослаблением функции почек снижается уровень вырабатывающегося в почках активного метаболита витамина D, осуществляющего множество функций в организме человека. Пациенты старше 65 лет должны получать минимум 800 МЕ витамина D в день, а в тех случаях, когда имеется вероятность развития дефицита витамина D (пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни или не выходящие из дома) или дефицит витамина D подтвержден, рекомендуемая для приема доза витамина D должна составлять не менее 1500-2000 МЕ в день после проведения насыщающего режима. Пациентам с ожирением и нарушением метаболизма витамина D могут потребоваться значительно большие дозы, до 6000-8000 МЕ для поддержания оптимальных уровней витамина D в крови.

Сохрани шейку бедра смолоду. Как предотвратить возрастную хрупкость костей
Хрупкость костей, которая развивается с возрастом, чаще всего связана с остеопорозом. Остеопороз относится к хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ), которые характеризуются высокими показателями смертности, заболеваемости и инвалидности. Профилактике остеопороза, как и других ХНИЗ, придается большое значение, поскольку только профилактические меры могут предотвратить рост заболеваемости. Однако, несмотря на убедительные данные о факторах риска, важности скрининга, о проверенных и эффективных методах профилактики и лечения, большинство стран предпочли компенсировать диагностику и лечение только после того, как произошел перелом.
Остеопороз — это хроническое метаболическое заболевание скелета, сопровождающееся снижением костной массы, нарушением микроархитектоники костной ткани и приводящее к повышению риска переломов. Типичными переломами при остеопорозе являются перелом предплечья, позвонков и шейки бедра, который обуславливает медицинскую и социальную значимость этого заболевания. Остеопороз недаром назвали «педиатрическим заболеванием с гериатрическими последствиями». Несмотря на то, что первичным остеопорозом страдают люди пожилого возраста, профилактика остеопороза должна начинаться в детстве и основываться на устранении факторов риска, способствующих снижению костной массы. Некоторые специалисты считают, что профилактика низкой костной массы должна начинаться еще раньше, а именно в утробе матери, когда закладывается костная система. В настоящее время выделено большое количество факторов риска остеопороза и ассоциированных с ним переломов. При этом для предотвращения развития этих состояний важно выявить данные факторы у пациентов, обсудив с ними те компоненты, которые могут быть устранены или изменены. Таким образом, целью профилактики остеопороза является формирование прочного скелета, предотвращение или замедление потерь костной массы и предупреждение переломов костей.
Выделяют немедикаментозные и медикаментозные способы профилактики остеопороза. К немедикаментозным методам профилактики можно отнести: правильное питание с определенным количеством кальция, витамина D, белков, фосфора, магния, цинка, меди, бора, марганца, фтора, селена и кремния,  витаминов А, В6, В12, С и К2, то есть веществ, необходимых для обеспечения процессов жизнедеятельности  кости до достижения пика костной массы, а в дальнейшем для ее сохранения; достаточную инсоляцию для поддержания нормального уровня витамина D в крови, адекватную физическую активность, профилактику падений и  образовательные программы по остеопорозу для населения. Медикаментозные способы заключаются в использовании лекарственных препаратов для коррекции дефицита кальция, витамина D и других витаминов и микроэлементов, для лечения остеопенического синдрома различного происхождения и предотвращения переломов путем влияния на качественные характеристики кости, например, в случае использования менопаузальной гормональной терапии.   
Краеугольным камнем профилактики остеопороза является рациональное питание с достаточным содержанием кальция. Согласно современным национальным рекомендациям, адекватное потребление кальция с пищей способствует поддержанию достаточной плотности костной ткани и является важной составной частью лечения и профилактики ОП.

Неделя сохранения здоровья легких (Часть 2) 🩻
Симптомы EVALI
1. Повышение температуры, озноб и резкая потеря в весе. Данные симптомы встречаются у 85 % заболевших.
2. Одышка, боли в груди, кашель – встречается у 95% больных.
3. Проявление болезни желудочно – кишечного тракта (вплоть до рвоты и диареи, сильные боли в животе) – у 77% заболевших.
4. Тахикардия (учащенное сердцебиение) встречается больше, чем у половины больных – 55%.
5. При насыщении артериальной крови кислородом выявляется гипоксия.
6. Анализ крови показывает повышенное содержание лейкоцитов.
Диагностика EVALI осложняется тем, что проявления данной болезни могут говорить и о других возможных. В основе развития EVALI лежит повреждение легких. Врачи указывают на сходство болезни с острым фибринозным пневмонитом, диффузным альвеолярным повреждением или с криптогенной организующейся пневмонией.

Диагностика и лечение
Нередко данную болезнь путают с бактериальной пневмонией, и тогда врачи предлагают в качестве лечения антибиотики, это неправильное решение. В данном случае лекарства из этой группы абсолютно бесполезны. Также известны случаи, когда при потреблении антибиотиков в качестве лечения от EVALI у пациентов развивалась дыхательная недостаточность. Если пациент никак не реагирует на антибиотики (или ему становится хуже), то на 95% можно сказать, что у него EVALI.
Для подтверждения данного диагноза могут быть взяты различные анализы и даже биопсия легкого.
Людей с EVALI лечат кортикостероидами. Именно они вызывают улучшение состояние заболевшего.
Пациенты с EVALI в большинстве случаев болезни попадают в отделения реанимации и нуждаются в искусственной вентиляции легких. Часто встречаются летальные исходы. В США средний возраст этих пациентов был не больше 20 лет.

21 – 27 сентября - Неделя сохранения здоровья легких 🩻
Как электронные сигареты убивают лёгкие
Принцип работы электронных сигарет основан на нагревании жидкости и ее превращении в пар для выдыхания. Никотин никуда не исчезает, продолжая обрекать человека на наркотическую зависимость. Однако производители продолжают утверждать, что парение менее вредно, чем классическое курение. Ведь в простых сигаретах табак сгорает, выделяя тысячи канцерогенов и химикатов, которые напрямую отправляются в глотку и лёгкие курильщика, а при парении этого не происходит. Но, это мнение ошибочное. В составе жидкостей для вейпа помимо других токсических веществ присутствует никотин, а, значит, все виды негативного воздействия этого вещества на организм человека присущи в том числе и электронным сигаретам.
У электронных сигарет есть и свои «бонусы», которыми обладают только они. Часто в жидкость для вейпов добавляют специальные растворители, чтобы смесь «правильно» испарялась. В качестве них могут использоваться глицерин, пропиленгликоль, масляный раствор витамина E и другие добавки. При нагревании эти химикаты должны превращаться в аэрозоль, однако часть попадает в лёгкие в виде капель и оседает там.
Попадание масла в лёгкие очень опасно для здоровья и может привести к смерти. Когда человек вдыхает масло, лёгкие воспринимают его капли, как инородный объект и выдают иммунный ответ. Он приводит к воспалению и опасному накоплению жидкости в лёгких, что приводит к так называемой липоидной пневмонии.

EVALI – новая болезнь вейперов
EVALI – поражение легких, связанное с потреблением вейпов и электронных сигарет. Данное заболевание, как и термин зародилось в США, где зафиксирована высокая распространенность вейпинга среди подростков и молодежи. На сегодняшний день пока не существует маркеров или тестов на EVALI, по результатам которых можно сказать, что речь идет именно об этом заболевании. Именно поэтому, если у врача возникает подозрение, что у пациента данный диагноз, сначала ему нужно уточнить, курит ли он электронные сигареты. Если нет, то предположение о EVALI сразу же отпадает. Обязательно проводится рентген грудной клетки.
Отдельные симптомы болезни схожи с проявлениями совершенно разных патологий: от заболеваний сердца и сосудов до патологий желудочно – кишечного тракта и от ревматических заболеваний до рака.
В основе развития EVALI лежит острое повреждение легких. Врачи указывают на большое сходство данного заболевания с острой двусторонней пневмонией.