10 шагов навстречу здоровому долголетию
👉🏻1. Снижайте количество жировых отложений на талии и наращивайте мышечную массу.
👉🏻2. Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов ( не менее 400гр. в день).
👉🏻3. Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи, такие как творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.
👉🏻4. Введите в рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.
👉🏻5. Употребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как рыба.
👉🏻6. Восполнить запас витамина Е, употребляя орехи.
👉🏻7. Контролируйте уровень витамина D.
👉🏻8. Ограничьте употребление продуктов белого цвета, таких как белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.
👉🏻9. Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах - офисном, автомобильном и домашнем.
👉🏻10. Поддерживайте позитивные социальные связи👍🏻
Елена Ясько, заведующий отделением медицинской профилактики Больницы Фишера 👋🏻
👉🏻1. Снижайте количество жировых отложений на талии и наращивайте мышечную массу.
👉🏻2. Увеличьте в рационе объем овощей и фруктов ( не менее 400гр. в день).
👉🏻3. Употребляйте белковые продукты с каждым приемом пищи, такие как творог, мясо, рыба, молоко, яйца, птица.
👉🏻4. Введите в рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и нерафинированное растительное масло.
👉🏻5. Употребляйте продукты, богатые Омега-3, такие как рыба.
👉🏻6. Восполнить запас витамина Е, употребляя орехи.
👉🏻7. Контролируйте уровень витамина D.
👉🏻8. Ограничьте употребление продуктов белого цвета, таких как белый рис, мука и изделия из нее, манка, выпечка, сахар и так далее.
👉🏻9. Больше двигайтесь и не проводите жизнь в трех креслах - офисном, автомобильном и домашнем.
👉🏻10. Поддерживайте позитивные социальные связи👍🏻
Елена Ясько, заведующий отделением медицинской профилактики Больницы Фишера 👋🏻