📌Педагоги-психологи Череповецкого центра ППМСП провели на базе МАОУ «СОШ №6» г. Череповца профилактическое мероприятие «Искусство быть сильным» для учеников 9-х классов.
🧩Встреча прошла в формате квиза — не лекция и не нравоучение, а живая командная игра, где можно рассуждать, спорить и ошибаться без страха оценки.
🎯 Зачем это нужно ? ‼️
14–15 лет — возраст, когда нагрузка растёт сразу со всех сторон: ОГЭ, конфликты с друзьями, непонимание в семье, поиск себя. В этот период у подростков часто формируются дисфункциональные установки: «у меня никогда ничего не получается», «всем на меня плевать», «обращаться за помощью — значит быть слабым». Эти мысли кажутся фактами, а на деле — автоматические реакции, которые можно заметить и изменить. Именно этому была посвящена встреча: формированию и закреплению полезных стратегий совладания и компонентов психологической жизнестойкости.
🎮 Что делали: три ключевых блока квиза
💢Раунд 1. «Ловушка мысли» — работа с дисфункциональными установками
Ребятам предлагали типичные фразы подросткового внутреннего диалога: «Я всё испортил», «Они смеются надо мной, я никчёмный», «Если я не сдам ОГЭ — это конец». Задача команды — найти, в чём когнитивное искажение (обобщение, чтение мыслей, катастрофизация), и переформулировать фразу в более реалистичную и проверяемую. Например: «Я ошибся на одном вопросе — это не значит, что я не справлюсь с целым экзаменом». Так ребята тренировали базовый навык когнитивно-поведенческого подхода — отделение факта от интерпретации.
💢Раунд 2. «Что я могу прямо сейчас?» — расширение репертуара стратегий
Подросткам предлагали конкретные стрессовые ситуации: «получил плохую оценку и боишься реакции родителей», «поссорился с лучшим другом и не знаешь, как помириться», «до экзамена 3 недели и не можешь уснуть от тревоги». Команды выбирали действия, которые помогут справиться, и объясняли свой выбор. Варианты ответов в каждом вопросе были разделены на три типа: действия, направленные на решение проблемы (проблемно-ориентированный копинг), на снижение эмоционального напряжения (эмоционально-ориентированный копинг) и на обращение за поддержкой (поиск социальной поддержки). Важно было показать, что просить о помощи — это не признак слабости, а отдельный, полноценный навык.
💢Раунд 3. «Моя зона контроля» — развитие компонентов жизнестойкости
Ребятам предлагали ситуации и просили найти конструктивный выход: «то, на что я могу повлиять» и «то, что от меня не зависит». Например: «настроение учителя» — не в моей зоне, «то, как я готовлюсь к уроку» — в моей. Этот раунд работал на ключевые компоненты жизнестойкости по С. Мадди: вовлечённость (я не отстраняюсь, а участвую), контроль (я действую, а не жду) и принятие вызова (трудности — это опыт, а не катастрофа).
🤝 Между раундами — короткие интерактивы:
• «Компас поддержки»: каждый участник отмечал на листе, к кому он реально может обратиться в трудной ситуации — друзья, родители, классный руководитель, школьный психолог, телефоны доверия. Многие удивились, обнаружив, что их «карта поддержки» шире, чем казалось.
• «Переформулируй за 30 секунд»: участникам давали обесценивающую фразу, и нужно было быстро предложить поддерживающую альтернативу. Например: «Не драматизируй» → «Я вижу, что тебе тяжело. Расскажешь, что случилось?»
💡 Что отметили ребята в обратной связи
• «Оказывается, "я не справлюсь" — это мысль, а не факт. Её можно проверить».
• «Я думал, просить о помощи — это стыдно. А это отдельный навык, который тренируется».
• «Было полезно разделить, на что я могу повлиять, а на что нет — стало меньше тревоги».
‼Благодарим администрацию МАОУ «СОШ №6» и самих ребят — за открытость, честность и готовность к дискуссии.
📌 Если ты подросток и тебе сейчас тяжело — ты не одинок. Обратиться за помощью можно к школьному психологу, классному руководителю или к специалистам Череповецкого центра ППМСП (ул. Ленина, 137, тел. 57-60-24). Также работает общероссийский Детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно).
