С 24 по 30 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта, инициированная Минздравом в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» . Ее цель — напомнить, что регулярное движение — это доступная профилактика многих заболеваний .

🏃‍♂️ Почему это важно

Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов риска. Его последствия сопоставимы с курением :

· Риск ишемической болезни сердца ↑ на 30% .
· Риск сахарного диабета II типа ↑ на 27% .
· Риск рака толстой кишки и молочной железы ↑ на 21–25% .

🏃‍♀️ Сколько и как двигаться?

Достаточно 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной). Проще говоря, 30 минут в день быстрой ходьбы или зарядки уже дают заметный эффект .

· Начните с малого: 10-минутная зарядка, отказ от лифта, прогулка на одну остановку пешком .
· Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки .

⚽ Популярные виды активности

· Бег и ходьба (в т.ч. скандинавская) — самые востребованные варианты .
· Велосипед — отличная кардиотренировка .
· Плавание — щадит суставы и тренирует все группы мышц .
· Йога и пилатес — для гибкости и снижения стресса .
· Командные игры (футбол, волейбол) — развивают координацию и дают социальный эффект .
Если вы давно хотели начать, эта неделя — отличный повод. Просто найдите активность, которая вам по душе, и сделайте первый шаг к здоровью уже сегодня! Подготовил:Зав.отделением ОМП Исрафилов Э.Ш.о.