🌴💼 #ПростыеПравила: Как адаптироваться к рабочему режиму после отпуска?

Об этом рассказала заведующая кафедрой социальной работы Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России Валентина Баркова.

— После отпуска мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к рабочему ритму. За время отдыха он перестраивается под расслабленный режим, и резкий переход к интенсивной нагрузке может привести к быстрой утомляемости, снижению концентрации, — рассказала эксперт.

⏰ Поэтому после отдыха важно плавно вернуться в режим и выстроить четкие границы между работой и отдыхом:

▫️ определите время, которое вы посвящаете рабочим задачам, и время для отдыха;
▫️ если вы работаете из дома — выделите отдельное пространство для выполнения рабочих задач;
▫️ после завершения дня уберите из поля зрения предметы, связанные с работой.

📋 Планируя нагрузку, не стоит пытаться за первые дни наверстать все, что накопилось за время отдыха. Такой подход быстро приведет к переутомлению и выгоранию.

— Сложные задачи стоит разбивать на небольшие этапы, а похожие дела объединять в блоки. Так мозгу будет легче справляться с нагрузкой — ему не придется постоянно переключаться между разными типами задач, — отметила Валентина Баркова.

👥 После отпуска важно уделять время живому общению, в том числе с коллегами и близкими: оно помогает поддерживать эмоциональное равновесие и снижает риск выгорания.

🏃 Не менее полезно включать в распорядок дня физическую активность — она поддерживает общий тонус, улучшает концентрацию и помогает снизить уровень стресса.

О полезных привычках читайте на сайте ➡️ ТакЗдорово