Сегодня — три перекуса, которые можно собрать за пару минут, без плиты и сложных рецептов 💚
Йогурт с яблоком и орехами
🥣 120 г натурального греческого йогурта 2%
🍎 80 г яблока (примерно половина небольшого)
🌰 5 г грецких орехов
✨ Корица (по желанию)
💚Чем хорош: йогурт добавляет белок, яблоко — клетчатку, а орехи — жиры и приятный хруст. Получается сладкий перекус без обязательного добавления мёда или сиропа.
🔄Чем заменить: яблоко — грушей или ягодами, йогурт — скиром или мягким творогом, орехи — тыквенными семечками.
🍽️КБЖУ: примерно 162 ккал / Б 12 г / Ж 6 г / У 16 г.
Овощные палочки с хумусом
🫘 50 г готового хумуса
🥕 80 г моркови
🥒 70 г огурца
💚Чем хорош: овощи добавляют клетчатку и приятный хруст, а хумус — немного растительного белка и жиры. Получается компактный перекус для тех, кому хочется чего-то свежего и несладкого. Хумус также содержит пищевые волокна, но не стоит считать небольшую порцию полноценной заменой мясу или творогу по количеству белка.
🔄Чем заменить: морковь и огурец — сладким перцем или помидорами черри, хумус — фасолевым паштетом. Если не любите сырые овощи, подойдут заранее запечённые и охлаждённые.
🍽️КБЖУ: примерно 126 ккал / Б 5 г / Ж 5 г / У 17 г.
Цельнозерновой хлеб с яйцом и огурцом
🍞 30 г цельнозернового хлеба (один небольшой ломтик)
🥚 1 заранее сваренное яйцо
🥒 70 г огурца
🌿 Зелень (по желанию)
💚Чем хорош: яйцо добавляет белок и жиры, хлеб, огурец — углеводы и клетчатку. Несладкий вариант, который удобно взять с собой. За пару минут он получится, если яйцо уже сварено.
🔄Чем заменить: яйцо — готовой курицей или индейкой, огурец — помидором или сладким перцем, хлеб — цельнозерновыми хлебцами.
🍽️КБЖУ: примерно 162 ккал / Б 11 г / Ж 6 г / У 16 г.
Заметка нутрициолога
💡 Перекус не обязателен по расписанию. Он нужен, если вы проголодались между основными приёмами пищи. А если уже подошло время обеда, лучше полноценно пообедать, а не пытаться заменить его маленькой порцией творога.
В моей программе «Комфортное и безопасное снижение веса» участницы получают новый полезный рецепт каждый день. Я объясняю, как сочетать продукты и адаптировать блюда под свой аппетит, бюджет и реальный ритм жизни без строгих запретов и сложной готовки 🤍
Сохраняйте подборку! Какой вариант выбрали бы сегодня: 1, 2 или 3?😊
✉️ Написать в ЛС
🔗 my-nutric.ru
Йогурт с яблоком и орехами
🥣 120 г натурального греческого йогурта 2%
🍎 80 г яблока (примерно половина небольшого)
🌰 5 г грецких орехов
✨ Корица (по желанию)
💚Чем хорош: йогурт добавляет белок, яблоко — клетчатку, а орехи — жиры и приятный хруст. Получается сладкий перекус без обязательного добавления мёда или сиропа.
🔄Чем заменить: яблоко — грушей или ягодами, йогурт — скиром или мягким творогом, орехи — тыквенными семечками.
🍽️КБЖУ: примерно 162 ккал / Б 12 г / Ж 6 г / У 16 г.
Овощные палочки с хумусом
🫘 50 г готового хумуса
🥕 80 г моркови
🥒 70 г огурца
💚Чем хорош: овощи добавляют клетчатку и приятный хруст, а хумус — немного растительного белка и жиры. Получается компактный перекус для тех, кому хочется чего-то свежего и несладкого. Хумус также содержит пищевые волокна, но не стоит считать небольшую порцию полноценной заменой мясу или творогу по количеству белка.
🔄Чем заменить: морковь и огурец — сладким перцем или помидорами черри, хумус — фасолевым паштетом. Если не любите сырые овощи, подойдут заранее запечённые и охлаждённые.
🍽️КБЖУ: примерно 126 ккал / Б 5 г / Ж 5 г / У 17 г.
Цельнозерновой хлеб с яйцом и огурцом
🍞 30 г цельнозернового хлеба (один небольшой ломтик)
🥚 1 заранее сваренное яйцо
🥒 70 г огурца
🌿 Зелень (по желанию)
💚Чем хорош: яйцо добавляет белок и жиры, хлеб, огурец — углеводы и клетчатку. Несладкий вариант, который удобно взять с собой. За пару минут он получится, если яйцо уже сварено.
🔄Чем заменить: яйцо — готовой курицей или индейкой, огурец — помидором или сладким перцем, хлеб — цельнозерновыми хлебцами.
🍽️КБЖУ: примерно 162 ккал / Б 11 г / Ж 6 г / У 16 г.
Заметка нутрициолога
💡 Перекус не обязателен по расписанию. Он нужен, если вы проголодались между основными приёмами пищи. А если уже подошло время обеда, лучше полноценно пообедать, а не пытаться заменить его маленькой порцией творога.
В моей программе «Комфортное и безопасное снижение веса» участницы получают новый полезный рецепт каждый день. Я объясняю, как сочетать продукты и адаптировать блюда под свой аппетит, бюджет и реальный ритм жизни без строгих запретов и сложной готовки 🤍
Сохраняйте подборку! Какой вариант выбрали бы сегодня: 1, 2 или 3?😊
✉️ Написать в ЛС
🔗 my-nutric.ru