ГБУЗ КО ЦМБ №3

Тихий мотор, который нельзя ставить на паузу: Неделя ответственного отношения к сердцу
Сердце работает за нас 24/7, совершая более 100 000 ударов в сутки. Эта неделя — отличный повод сказать ему «спасибо» и проверить, всё ли мы делаем правильно.
3 шага к здоровому сердцу, которые можно сделать прямо сегодня:
• Движение. Не нужен марафон. 30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Оставьте машину в паре кварталов от дома и прогуляйтесь. • Тарелка. Меньше соли (до 5 г в день) и скрытого сахара, больше клетчатки, жирной рыбы и овощей. Средиземноморский рацион — лучшая диета для вашего «мотора». • Спокойствие. Хронический стресс повышает давление. 10 минут тишины, дыхательная практика или просто отказ от чтения рабочих чатов перед сном — это тоже кардиопрофилактика.
Красные флаги, при которых нужно к врачу, а не в аптеку:
одышка при привычной нагрузке;
боль или дискомфорт в груди, отдающий в руку, шею или челюсть;
перебои в ритме, слишком частый или редкий пульс в покое;
внезапные отеки ног и головокружение.
Не ждите, пока мотор попросит о пощаде громкими симптомами. Измерьте давление, запишитесь на ежегодную диспансеризацию и подарите своему сердцу долгую, ритмичную жизнь.

Тихий мотор, который нельзя ставить на паузу: Неделя ответственного отношения к сердцу
Сердце работает за нас 24/7, совершая около 100 000 ударов в сутки. В ответ оно просит всего 30 минут в день.
Что можно сделать прямо сейчас: • Движение: откажитесь от лифта и пройдите одну остановку пешком. Кардио — это не про марафоны, а про ежедневную ходьбу. • Тарелка: добавьте в рацион больше зелени, жирной рыбы и уберите лишний сахар. Соль — главный враг ваших сосудов. • Спокойствие: 5 минут тишины в день снижают уровень кортизола, который изнашивает сердечную мышцу. • Сон: 7–8 часов полноценного сна — лучшее бесплатное лекарство для восстановления ритма.
И главное правило: не игнорируйте сигналы. Одышка при подъеме на второй этаж, дискомфорт в груди, скачки давления — это не приметы возраста, а повод записаться к кардиологу.
Профилактика всегда проще, чем реанимация. Берегите себя и свой главный мотор! ❤️

Неделя ответственного отношения к сердцу: почему 28 сентября — повод начать новую жизнь

 

С 28 сентября по 4 октября 2025 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Сердце — самый трудолюбивый орган нашего тела. Оно работает без выходных и перерывов на обед, совершая за жизнь около 2,5 миллиардов ударов. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит не только наше самочувствие здесь и сейчас, но и продолжительность жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) многие годы уверенно лидируют среди причин смертности во всем мире. Но есть и хорошая новость: большинство из этих заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни. Ответственное отношение к своему «мотору» — это не сложно. Это комплекс простых, но эффективных шагов, которые доступны каждому.

 

Ваш чек-лист здоровья сердца:

 

Движение — лучшая тренировка. Сердце — это мышца, которой нужна нагрузка. Не обязательно сразу бежать марафон. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы или просто отказ от лифта в пользу лестницы — любая активность идет ему на пользу.

Еда как лекарство. Сбалансированное питание — фундамент здоровья. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельных злаков и жирной рыбы (источник омега-3). А вот потребление соли стоит жестко ограничить до 5 граммов в день — она задерживает жидкость и повышает давление.2 источника

Отказ от вредных привычек. Табак и алкоголь наносят прямой удар по сосудам. Никотин сужает артерии, заставляя сердце работать на износ, а спиртное разрушает сердечную мышцу. Полный отказ от курения — один из самых быстрых способов снизить риск инфаркта.

Спокойствие, только спокойствие. Хронический стресс держит сосуды в постоянном тонусе. Найдите свой способ разгрузки: прогулки на свежем воздухе, хобби, медитация или полноценный восьмичасовой сон. Здоровый сон критически важен для восстановления всей сердечно-сосудистой системы].

Контроль показателей. Здоровье любит цифры. Регулярно измеряйте артериальное давление (норма — ниже 130/80 мм рт. ст.), следите за уровнем холестерина и сахара в крови. Эти простые домашние замеры помогают вовремя заметить проблему.

Не пропускать диспансеризацию. Профилактика всегда дешевле и эффективнее лечения. В рамках российской системы ОМС предусмотрены регулярные бесплатные обследования, которые позволяют выявить риски ССЗ на самой ранней стадии.

 

Главный симптом, который нельзя игнорировать — боль или дискомфорт в груди, одышка при привычной нагрузке, внезапная слабость, перебои в работе сердца. Если что-то из этого списка вам знакомо — обратитесь к врачу немедленно.

Дыши свободно: Неделя сохранения здоровья легких

Наши легкие работают без выходных, но мы вспоминаем о них только во время простуды. Эта неделя — отличный повод уделить им внимание.

Простые правила для чистого дыхания: • Откажитесь от курения (в том числе электронных сигарет) и избегайте накуренных помещений. • Чаще проветривайте дом и рабочее место. Свежий воздух — лучшее лекарство. • Добавьте в рацион продукты с антиоксидантами: ягоды, зелень, жирную рыбу. • Больше двигайтесь! Ходьба, плавание или простая зарядка увеличивают жизненную емкость легких. • Делайте простую дыхательную гимнастику по 5 минут в день.

Ваше дыхание — это ваша энергия. Берегите его сегодня, чтобы легко дышать завтра!

Дыши свободно: Неделя сохранения здоровья легких

Легкие — наш главный фильтр, который работает 24/7. Но мы вспоминаем о них только тогда, когда дышать становится трудно. 

Простые правила для чистого дыхания:

• Свежий воздух. Проветривайте комнату каждые 2–3 часа и старайтесь гулять в парках.

• Никакого дыма. Откажитесь от сигарет, вейпов и избегайте накуренных помещений.

• Дом без пыли. Регулярная влажная уборка снижает риск аллергий и воспалений.

• Глубокое дыхание. Простая гимнастика (надувание шариков или медленные вдохи животом) укрепляет диафрагму.

• Защита. В сезон простуд используйте маски в людных местах, а дома увлажняйте воздух.

Не ждите кашля! При одышке или боли в груди не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу-пульмонологу. Берегите себя и дышите полной грудью.

Дыши свободно: твоя неделя заботы о легких

С 21 по 27 сентября в России проходит Неделя сохранения здоровья легких.

Легкие работают за нас 24/7, но мы вспоминаем об их здоровье только при простуде. Вот три простых шага для ежедневной поддержки:

Проветривайте. Свежий воздух — главное топливо для ваших альвеол. Открывайте окна на 10–15 минут утром и перед сном.

Больше гуляйте. Парки, скверы или просто тихие улицы подальше от магистралей помогают насытить кровь кислородом. Отличная привычка — прогулки после ужина.

Откажитесь от курения (включая электронные сигареты) и избегайте накуренных помещений. Табачный дым разрушает легочную ткань быстрее любых вирусов.

Добавьте к этому простые дыхательные упражнения (например, медленный вдох через нос с легким расширением живота и плавный выдох через рот). Это укрепит диафрагму и поможет снять стресс.

Неделя безопасности пациента: здоровье — наша общая ответственность

Ежегодно в сентябре проходит Всемирная неделя безопасности пациентов. Это важное напоминание о том, что качественная медицина строится на партнерстве врача и человека.

Как вы можете помочь себе?

Спрашивайте. Знайте свой диагноз, зачем назначено каждое лекарство и какие есть побочные эффекты.

Проверяйте. Перед уколом или приемом таблетки уточните название препарата. Не бойтесь переспросить, если что-то непонятно.

Сообщайте врачу полную информацию: об аллергиях, хронических болезнях и всех добавках, которые принимаете (фото выписки из медкарты в телефоне тоже подойдет).

Мойте руки. Это простейший способ защитить себя от инфекций дома и в клинике.

Соблюдайте схему лечения. Допивайте курс антибиотиков до конца и не отменяйте препараты сами.

Безопасность начинается с доверия и диалога. Будьте информированным пациентом — это лучшая защита вашего здоровья.

Безопасность пациента начинается с диалога!

С 14 по 20 сентября проходит Неделя безопасности пациента. Её цель — напомнить: медицина становится эффективнее, когда врач и пациент действуют как одна команда.

Три простых шага к вашей защите:

• Задавайте вопросы врачу до тех пор, пока не поймете план лечения полностью.

• Проверяйте информацию на упаковке лекарств перед приемом.

• Не бойтесь уточнять имя медработника и назначение любой процедуры.

Ваш голос в кабинете врача имеет значение. Здоровье — наша общая ответственность!

Неделя безопасности пациента: здоровье начинается с доверия
Медицина — это всегда командная работа. И главный игрок в этой команде — вы. 
Безопасность лечения зависит не только от врачей, но и от нашей общей вовлеченности. Чтобы неделя прошла с пользой, делимся тремя простыми правилами:
🩺 Спрашивайте. Не стесняйтесь уточнять диагноз, название препарата и дозировку. Нет глупых вопросов, когда речь идет о вашем теле.
💊 Проверяйте. Всегда сообщайте врачу обо всех лекарствах и добавках, которые принимаете. Это защитит вас от нежелательных реакций.
📋 Участвуйте. Читайте план выписки и назначения внимательно. Если что-то непонятно на этапе приема — переспрашивайте сразу.
Давайте лечить и лечиться безопасно! Ваше право — знать, наша обязанность — объяснить.