🛠️ Как помочь: 5 шагов

1. Режим — всему голова
Мозгу нужна предсказуемость. Старайтесь:
· Подъем и отбой — в одно и то же время (даже в выходные).
· Ночной сон — не менее 10 часов.
· Если есть возможность — дневной сон или просто лежание с закрытыми глазами 30-40 минут.

2. «Правило 40 минут» после школы
Не садитесь за уроки сразу! Дайте ребенку 40 минут полного отдыха:
· побегать на улице;
· полежать;
· порисовать;
· просто помолчать.
Только потом — домашние задания. Иначе мозг просто откажется работать.

3. Физическая активность — обязательно
Спорт, прогулки, танцы, бассейн — всё, что дает выход энергии. Зажатый в школе ребенок должен двигаться дома.

4. Ограничьте гаджеты
Экраны не отдых, а дополнительная нагрузка на нервную систему. Мультики и игры после школы — это «долг» для мозга, а не расслабление. Замените на спокойные игры, чтение, рисование.

5. Питание для мозга
Мозгу нужны:
· Белки (яйца, рыба, мясо, творог);
· Сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты);
· Омега-3 (рыба, орехи, льняное масло).

Конфеты и булки дают быстрый подъем, но потом — резкий спад и еще большую усталость.

💡 Совет от нашего центра

Следите за состоянием ребенка, а не за оценками.
Если он приходит домой «никакой» — не требуйте рассказов о школе. Дайте ему тишину и объятия. Спросите: «Ты устал? Давай просто полежим». Через 20 минут он сам начнет рассказывать.

📞 Нужна поддержка?

Если вы видите, что ребенок хронически истощен, часто болеет или у него появились тики и нарушения сна — запишитесь на консультацию к нашим специалистам.

Мы поможем:

· выстроить режим под вашего ребенка;
· снять эмоциональное напряжение;
· подобрать упражнения для восстановления.
Запись по тел. 42-05-42, 8-962-217-05-42 или на сайте cpprkam.ru