Центр общественного здоровья Кировская область

🍁 Осень — идеальное время для бега
⁣
🏃 Осень традиционно считается сезоном снижения физической активности: короткий световой день, дожди и холод провоцируют желание уйти в энергосберегающий режим. Однако именно осень является лучшим временем для старта регулярных беговых тренировок с точки зрения адаптации организма и укрепления здоровья
⁣
👍 Польза осеннего бега:
➕ прохладная погода помогает организму постепенно адаптироваться к физической нагрузке и снижает риск перегрева во время занятий;
➕ тренировка стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за настроение и стрессоустойчивость;
➕ регулярный бег трусцой умеренной интенсивности повышает активность иммунных клеток.
⁣
☝ Перед тренировкой обязательно проведите разминку, а после — переоденьтесь, если одежда стала влажной от пота. Начните с интервалов: 2 минуты легкого бега чередуйте с 2 минутами быстрой ходьбы. Первая тренировка — 15–20 минут, 2–3 раза в неделю.
⁣
✅ Для осенних пробежек выбирайте удобную спортивную обувь с хорошим сцеплением с поверхностью. Одежда должна защищать от ветра и влаги, но не быть слишком теплой, иначе грозит перегрев. Также обходимы перчатки и тонкая шапка или повязка.

#ФизическаяАктивность #Бега #Осень #БеговыеТренировки
#КировМедПрофилактика

✅ Как уменьшить количество сахара в рационе
⁣
🍬 Сахар и сладости не содержат ничего, кроме пустых калорий, поэтому их можно исключить из рациона без малейшего ущерба для здоровья.
⁣
👍 По нормам Всемирной организации здравоохранения на сахар, включая коричневый сахар, фруктозу, концентрат фруктового сока, глюкозу, мед, лактозу, мальтозу, сиропы, патоку и прочие сахаристые вещества, должно приходиться не более 10 % суточной калорийности.

#ПравильноеПитание #Сахар #СвободныеСахара
#КировМедПрофилактика

🔲 Профилактика рака легкого: своевременное лечение хронических болезней легких и профилактические прививки
⁣
☝ Хронические заболевания легких, такие как хронический бронхит, ХОБЛ, эмфизема, туберкулез являются фактором риска возникновения онкологического процесса. При хроническом воспалении, которое характерно для данных болезней, происходит ускоренное разрастание и мутация клеток, что и способствует возникновению рака.
⁣
➕ Вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции снижает риск возникновения острых легочных заболеваний и частоту обострений хронических болезней легких.
⁣
➕ Также важно вовремя проводить лечение воспалительных заболеваний легких, не допуская их перехода в хроническую форму. А при уже имеющихся хронических заболеваниях регулярно наблюдаться у врача.

#РакЛегкого #Рак #ХОБЛ #Вакцинация #ДиспансерноеНаблюдение
#КировМедПрофилактика

🔥 Внимание!
⁣
📅 В понедельник, 5 октября, в Штабе общественной поддержки «Единой России» Кировской области пройдет очередной полезный вебинар на тему «Как сохранить психическое здоровье в современных реалиях»
⁣
✅ Спикерами выступят главный внештатный консультант психотерапевт министерства здравоохранения Кировской области, заведующий диспансерным психиатрическим отделением КОГКБУЗ «Центр психиатрии и психического здоровья» Петрова Татьяна Борисовна и заведующий Центром психотерапии и реабилитации КОГКБУЗ «Центр психиатрии и психического здоровья» Коромыслова Ирина Аркадьевна.
⁣
👍 Не пропустите! Трансляция начнется в 16.00 в группе Штаба общественной поддержки «Единой России»:
clck.ru/3WA5Fx


#Стресс #ПрофилактикаСтресса #ПсихическоеЗдоровье
#ШтабОбщественнойПоддержкиЕдинойРоссии
КировМедПрофилактика

🥒 Вятские продукты: огурец — свежесть и польза с кировских грядок

👉 Читайте и готовьте с нами: https://prof.medkirov.ru/news/docid/3533D0-2026.html

#ВятскиеПродукты #ПолезныеПродукты #Огурец
#КировМедПрофилактика

❓ Почему не стоит переносить простуду на ногах
⁣
☝ Вирусы и бактерии — это не только насморк. Без адекватного лечения, которое назначает только врач, возбудители инфекции могут нанести удар по абсолютно любому органу человека: по почкам, сердцу и даже органам зрения.
⁣
❗️ Грозными осложнениями гриппа и простуды может стать пневмония, гайморит, вирусный энцефалит, менингит, миокардит, ревматоидное поражение суставов. Это действительно опасные заболевания, которые значительно снижают качество жизни, могут привести к инвалидности и даже смерти.
⁣
👇 Как правильно действовать, если вы заболели:
➕ вызовите на дом врача, не занимайтесь самолечением;
➕ носите средства индивидуальной защиты, используйте индивидуальную посуду и полотенце, чтобы не заразить членов семьи;
➕ дайте себе отдохнуть и восстановиться, оставайтесь дома и соблюдайте рекомендации врача.
⁣
👍 Только так можно быть уверенным в том, что простуда пройдет без последствий и рецидивов в ближайшее время.

#ОРВИ #Простуда #Грипп #ПрофилактикаИнфекций #Осень
#КировМедПрофилактика

❤️ Завершающий день нашего марафона «Формула здорового сердца»

📋 Друзья! Сегодня мы хотим напомнить о важности профилактики стресса для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

➕ Лучшей профилактикой стресса является здоровый образ жизни, включающий в себя элементы, о которых мы рассказывали вам всю эту неделю: полноценное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек. Это создает необходимую базу, помогающую нам справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.

➕ Дополнительной помощью в моменте могут стать дыхательные и медитативные практики.

➕ Однако есть ситуации, с которыми трудно справиться в одиночку, поэтому не бойтесь обращаться к специалистам. Своевременная психологическая помощь поможет справиться с ситуацией и избежать более серьезных проблем со здоровьем, вызванных последствиями стресса.
🎉 А мы благодарим вас за активное участие в нашем марафоне, за ваши сердечки, репосты и комментарии! Надеемся, что наши простые рекомендации помогут вашему сердцу оставаться здоровым долгие годы.
✅ Берегите себя и будьте здоровы!

#МарафонФормулаЗдоровогоСердца #ЗдоровьеСердца #Сердце
#КировМедПрофилактика

⚡️ Как снизить ощущение тревоги?
⁣
🎨 Арт-терапия — мягкий способ прийти в состояние спокойствия.
⁣
👉 Попробуйте сегодня 15 минут порисовать без цели «сделать красиво»: просто линии, пятна, цвета. Пусть это будет ваш тихий момент для себя.
⁣
✅ Рисование, раскрашивание, лепка, коллажи помогают «выгрузить» переживания, снизить уровень тревоги и снова почувствовать себя в ресурсе.
⁣
#Стресс #ПрофилактикаСтресса #ПсихическоеЗдоровье #АртТерапия
#КировМедПрофилактика

❤️ Вебинар «Сердце в гармонии: баланс, который продлевает жизнь»
⁣
📅 Вчера, 30 сентября, на базе Штаба общественной поддержки «Единой России» Кировской области, с вебинаром на тему «Сердце в гармонии: баланс, который продлевает жизнь» выступил главный врач КОГКБУЗ «Центр кардиологии и неврологии», главный внештатный специалист кардиолог министерства здравоохранения Кировской области Исаков Александр Васильевич.
⁣⁣
✅ Полную запись онлайн-вебинара можно посмотреть по ссылке:
https://vk.ru/wall-224180748_1815


#Сердце #ЗдоровьеСердца #ШтабОбщественнойПоддержкиЕдинойРоссии
#КировМедПрофилактика

🍂 1 октября — Международный день пожилых людей
⁣
🎯 Цель праздника — привлечь внимание к проблемам старшего поколения, подчеркнуть их вклад в общество и способствовать формированию уважительного отношения к ним.
⁣
✅ Заботиться о себе важно всегда. И основы здорового образа жизни одинаковы для всех возрастов. Однако для представителей старшего поколения в каждом из этих аспектов есть свои особенности.
⁣
➕ Отказ от вредных привычек принесет пользу всем.
➕ Питание в пожилом возрасте должно быть умеренным и сбалансированным. Особенно важно следить в рационе за количеством белка, клетчатки, витаминов группы В, витамина D и кальция. А также ограничить поваренную соль, простые сахара и животные жиры.
➕ По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, людям старше 65 лет стоит уделять не менее 150 минут в неделю физическим нагрузкам средней интенсивности либо 75 минут — высокой. Хорошо подходят ходьба, гимнастика, танцы. Если состояние здоровья не позволяет следовать общим рекомендациям, нагрузку стоит подбирать индивидуально.
➕ Хронический стресс ускоряет старение, поэтому важно снижать его влияние. Помогают любимые занятия, новые увлечения, встречи с близкими людьми. Новые дела и заботы отвлекают и позволяют обрести новый смысл жизни.
➕ Не менее важен для поддержания здоровья полноценный и достаточный по продолжительности (7–8 часов) сон.
➕ Люди старше 60 лет более уязвимы к гриппу и другим ОРВИ, а также развитию на их фоне осложнений. Но ежегодная прививка от гриппа и вакцинация против пневмококковой инфекции позволят избежать таких ситуаций
➕ Плановые визиты к врачу и четкое выполнение рекомендаций помогут вовремя скорректировать лечение и не допустить обострений, которые ослабляют организм.

#ДеньПожилогоЧеловека #ЗдоровьеПожилых
#КировМедПрофилактика

❤️ Наш марафон «Формула здорового сердца» продолжается
⁣
👉 Какие из элементов «формулы здорового сердца» вы уже начали внедрять в свою жизнь? Делитесь в комментариях!
⁣
📋 А сегодня мы рассмотрим еще один важный компонент нашей формулы, и это — физическая активность.
➕ Для того чтобы оставаться здоровым, сердцу необходима ежедневная тренировка. Начать можно с простого — даже полчаса обычной ходьбы в умеренном темпе каждый день сослужат вашему сердцу добрую службу.
➕ Помимо этого, подойдет любая физическая активность с аэробной нагрузкой — плаванье, езда на велосипеде или велотренажере, а также аэробика.
⁣
✅ Присоединяйтесь к нашему марафону: прочитали правило — поставьте плюс в комментариях и сделайте репост, чтобы как можно больше людей узнали формулу здорового сердца!

#МарафонФормулаЗдоровогоСердца #ЗдоровьеСердца #Сердце
#КировМедПрофилактика

🔵 Сахар — ОК?
⁣
👉 Особенностью сахарного диабета 2 типа является его длительное бессимптомное течение. Выявление чаще всего происходит случайно, при профилактических осмотрах или при обследовании человека по поводу другого заболевания. А при отсутствии регулярного контроля сахара крови установление диагноза может отдаляться на 7–9 лет от начала заболевания.
⁣
👉 Сахарный диабет 2 типа чаще развивается у лиц старше 40 лет с избыточной массой тела или ожирением, особенно абдоминальным его типом, но может развиваться и в более молодом возрасте, и у лиц с нормальной массой тела.
⁣
❗ К заболеваниям, часто сочетающимися с сахарным диабетом 2 типа также относятся:
🔸 ишемическая болезнь сердца;
🔸 артериальная гипертензия;
🔸 подагра;
🔸 поликистоз яичников.
⁣
✅ Анализ крови на уровень глюкозы проводят бесплатно в поликлинике по месту жительства по назначению врача, а также при прохождении профилактического медицинского осмотра, углубленной диспансеризации и диспансеризации отдельных групп взрослого населения.

#Диабет #СахарныйДиабет #Предиабет #ИБС #Диспансеризация #УглубленнаяДиспансеризация
#КировМедПрофилактика

❤ Ежедневная забота о сердце — это просто!

📅 Вчера, 29 сентября, в честь Всемирного дня сердца специалисты нашего Центра провели выездные просветительские мероприятия.

🐳 В рамках проекта «Музей здоровья. Кировская область» врачи Полина Мусихина и Людмила Шеромова вместе с учениками 2 класса школы № 58 погрузились в увлекательный мир анатомии сердца: изучили его строение, расположение, размеры, вес и ключевые функции. С помощью интерактивной игры дети наглядно представили частоту сердечных сокращений у разных птиц и зверей — от колибри до кита. После чего с особым интересом ребята нашли пульс у себя и послушали биение сердца с помощью стетоскопа и фонендоскопа. В завершение занятия школьники обсудили полезные привычки, которые помогают поддерживать здоровье сердца, такие как физическая активность, здоровое питание и соблюдение режима дня.

📝 В читальном зале библиотеки № 18 им. А. М. Горького для слушателей курса «Активное долголетие» терапевт Вера Азикова прочитала лекцию «Артериальная гипертония: мифы и реальность». Развеивая основные заблуждения, слушатели узнали, как правильно измерять артериальное давление и на что необходимо обращать внимание для получения достоверных результатов. Также обсудили влияние факторов риска на развитие сердечно-сосудистых катастроф и познакомились с чек-листом здоровых привычек для сохранения здорового сердца. В завершении мероприятия все желающие получили подробные ответы на интересующие вопросы.

💬 — Забота о сердце — это наш ежедневный вклад в здоровье и благополучие. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, управление стрессом и своевременное прохождение диспансеризации и профилактического медицинского осмотра — вот слагаемые здорового сердца, — подвела итог лекции Вера Азикова.

#ВсемирныйДеньСердца #ДетскоеЗдоровье #АктивноеДолголетие
#СтаршееПоколение #ПартПроект
#КировМедПрофилактика

✅ Тыква

🍁 Осень — сезон ярких и полезных овощей, и тыква по праву считается одним из главных символов этого времени года.
👉 Полезные свойства этого овоща связаны с содержанием пищевых волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.

➕ Тыква особенно ценится за бета-каротин — вещество, которое в организме превращается в витамин A. Он важен для нормального зрения, состояния кожи и работы иммунной системы.

➕ Кроме того, тыква содержит витамины группы B и C, калий и другие вещества.
Хорошо подходит тыква и тем, кто следит за массой тела: при невысокой калорийности помогает разнообразить рацион. Примерно на 90 % она состоит из воды, а в 100 г сырой мякоти содержится около 20–25 ккал.
🥣 Этот овощ можно запекать, тушить, добавлять в супы, каши, салаты, выпечку и десерты, готовить из нее пюре и соки. Некоторые сладкие сорта с нежной мякотью можно употреблять в сыром виде.

👍 Запеченная тыква с яблоком и корицей.
Простой, вкусный, полезный и ароматный рецепт. Подходит и для десерта, и для легкого перекуса.

Ингредиенты на 1 порцию:
1. Тыква — 250 г;
2. Яблоко — 80 г;
3. Корица — 1/2 чайная ложка;
4. Лимонный сок — 1 чайная ложка;
5. Мед — 1 чайная ложка (по желанию).

Способ приготовления:
1. Тыкву очистите от кожуры и семечек, нарежьте небольшими кубиками.
2. Яблоко очистите от сердцевины, нарежьте кубиками.
3. Перемешайте тыкву с яблоком, сбрызните лимонным соком, посыпьте корицей.
4. Выложите на противень, застеленный пергаментом для выпечки.
5. Запекайте в духовке при температуре 180°С 30–35 минут до мягкости.
6. Готовое блюдо по желанию полейте медом перед подачей.
Итого на 1 порцию ≈ 120 ккал.

#Тыква #ПолезныеПродукты #Клетчатка
#КировМедПрофилактика

❤️ Третий день марафона «Формула здорового сердца»
⁣
👉 Друзья! Сегодня мы поговорим о важности правильного питания для здоровья нашей сердечной мышцы.
⁣
📋 Здоровое сбалансированное питание поддерживает работу нашего сердца.
⁣
👇 Вот простые рекомендации, как сделать свой рацион полезным для сердечно-сосудистой системы:
➕ старайтесь избегать жареных и высококалорийных продуктов, а также фастфуда;
➕ отдавайте предпочтение отварным, тушеным и паровым блюдам;
➕ употребляйте достаточное количество овощей и фруктов — 400–500 граммов ежедневно;
➕ не превышайте допустимых норм употребления сахара и соли: сахар — 5–6 чайных ложек в день (30–40 граммов), соль — 1 чайная ложка (5 граммов);
➕ обогащайте свой рацион омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами за счет жирной рыбы, льняного и рыжикового масла;
➕ регулярно употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты, ягоды, зелень.
⁣
✅ Присоединяйтесь к нашему марафону: прочитали правило — поставьте плюс в комментариях и сделайте репост, чтобы как можно больше людей узнали формулу здорового сердца!

#МарафонФормулаЗдоровогоСердца #ЗдоровьеСердца #Сердце
#КировМедПрофилактика

❓ Как выявить вирусный гепатит С?
⁣
✅ Гепатит С можно выявить только с помощью специальных исследований. Это тесты на антитела, которые вырабатываются в организме в ответ на появление вируса.
👉 Основным классом антител являются anti-HCV IgG, которые вырабатываются, как при остром, так и при хроническом гепатите С, а также встречаются у тех, кто ранее переболел гепатитом С и выздоровел самостоятельно или у тех, кто вылечился в результате приема специальных противовирусных препаратов.
👉 Поэтому, если у человека положительный анализ на anti-HCV, то этого недостаточно, чтобы установить диагноз гепатита С. Необходимо комплексное обследование, которое должно обязательно включать анализ крови на РНК вируса.
⁣
👍 В настоящее время исследование на антитела к вирусному гепатиту С включено в обследования в рамках диспансеризации или профилактического медицинского осмотра. Граждане в возрасте от 25 лет и старше 1 раз в 10 лет могут пройти скрининговое исследование на антитела к гепатиту С. Если результат теста окажется положительным, пациент будет направлен к врачу-инфекционисту для назначения дополнительных обследований.

#ГепатитС #Диспансеризация #Скрининг #Гепатит
#КировМедПрофилактика

❓ Безопасно ли удалять родинки?
⁣
➕ Удалять родинки можно, но только после консультации со специалистом и проведением не только визуального осмотра, но и дермоскопии для исключения каких-либо признаков наличия злокачественных изменений.
⁣
☝ В первую очередь удалять нужно те родинки, которые подвергаются постоянной травматизации одеждой. Это места трения, например, паховые и подмышечные области, под молочными железами у женщин.

#Родинки #Рак #РакКожи #Меланома #ПрофилактикаРака
#КировМедПрофилактика

❤️ Марафон «Формула здорового сердца» продолжается
⁣
🎉 Друзья, сегодня — Всемирный день сердца и второй день нашего марафона, посвященного этому событию. Вы готовы узнать второй элемент «формулы здорового сердца»?
⁣
👉 Что ж, мы вам его открываем, и это — прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.
⁣
📋 Благодаря обследованиям, проводимым в рамках данных мероприятий, можно вовремя отследить начинающиеся отклонения в работе сердца
и принять необходимые меры.
⁣
👇 На какие показатели нужно обратить внимание?
1.Артериальное давление: в норме оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
2.Уровень общего холестерина в крови: у здорового человека этот показатель должен быть меньше 5,0 ммоль/л.
3.Уровень сахара: оптимальный уровень для здорового человека — меньше 5,5 ммоль/л для капиллярной крови и меньше 6,1 ммоль/л для венозной плазмы.
4.Индекс массы тела: в норме он должен составлять от 18,5 до 24,9 кг/м2.
5.Окружность талии: этот показатель не должен быть больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
⁣
🤔 А вы давно проходили диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр? Может быть, сейчас самое время сделать этот маленький шаг для заботы о своем здоровье, который позволит избежать больших проблем с сердцем в будущем.
⁣
✅ Присоединяйтесь к нашему марафону: прочитали правило — поставьте плюс в комментариях и сделайте репост, чтобы как можно больше людей узнали формулу здорового сердца!

#МарафонФормулаЗдоровогоСердца #ЗдоровьеСердца #Сердце
#КировМедПрофилактика

❤️ Всемирный день сердца: говорят дети

✅ Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Его цель напомнить: здоровое сердце — основа долгой и активной жизни, а забота о нем начинается с детства.

🧒 О том, что такое сердце и как сохранить его здоровым, мы поговорили с самыми искренними собеседниками — с детьми.

#ВсемирныйДеньСердца #ЗдоровьеСердца #Сердце
#КировМедПрофилактика

❤️ Здоровье на рабочем месте

✅ 52 организации региона благодаря нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь» уже реализуют программы укрепления здоровья сотрудников.

📋 Корпоративные программы укрепления здоровья работающих — эффективный инструмент повышения благополучия населения и продления трудового долголетия. Разработка и внедрение таких программ для работодателей Кировской области осуществляются абсолютно бесплатно в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Здоровье для каждого».

— В 2026 году такие программы реализуются уже в 52 организациях и предприятиях нашей области, из них 35 — это крупные организации с численностью сотрудников более 250 человек, — рассказала главный внештатный специалист министерства здравоохранения Кировской области по медицинской профилактике Ольга Малышева. — Для предприятия такие программы — это прямая выгода. Здоровый коллектив работает продуктивнее, растет лояльность персонала, а скрытые финансовые потери из‑за факторов риска и хронических заболеваний — снижаются.

👉 Продолжение читайте на нашем сайте:
https://prof.medkirov.ru/news/docid/0357C3-2026.html

#ЗдоровьеНаРаботе #КорпоративныеПрограммы
#КировМедПрофилактика