КОСМИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО
🚀 Представьте, что вы оказались на несколько месяцев в неземных условиях…
Привычная с самого рождения гравитация отсутствует – опоры нет, вестибулярный аппарат сходит с ума, вызывая у вас дезориентацию в пространстве, включая трудности с оценкой расстояний.
Постоянно горит свет – внутренние биологические часы сразу сбиваются, сон нарушается, из-за чего вы быстро начинаете ощущать эмоциональное истощение.
Крайне замкнутое пространство лишает привычных визуальных, тактильных, обонятельных и вкусовых стимулов, что рождает сенсорный голод.
Резкое ограничение контактов с семьёй и друзьями, а также отсутствие привычной среды вызывает острые чувства одиночества и тоски по дому.
Вам навязывают круглосуточное профессиональное общение.
При этом у вас невероятно много сложной ответственной работы в небезопасной среде с постоянными нештатными ситуациями…
Продолжать?
Сейчас вы узнали только о некоторых трудностях, с которыми реально сталкиваются космонавты.
Но почему же на съёмках и во время живого общения они выглядят такими спокойными и даже счастливыми? Конечно, космонавты осознанно делают свой выбор, конечно, у них одна из самых удивительных профессий.
Но всё же главная причина кроется в космической психологии: в особом отборе для работы в космосе, в специальной подготовке и постоянной поддержке психологов во время сложнейших тренировок, в период самого полёта и после возвращения на Землю.
Космонавты проходят интенсивную психологическую подготовку, которая включает и обучение навыкам сознательной саморегуляции: управлению своим состоянием через дыхание, расслабление мышц и т. д.
📍 Итак, предлагаем применять одно из простых космических упражнений «5-4-3-2-1», становясь такими же стрессоустойчивыми, как космонавты.
Когда вы почувствуете напряжение, тревогу:
– сделайте несколько глубоких вдохов;
– 5 – назовите 5 предметов зелёного цвета, которые видите;
– 4 – опишите 4 тактильных ощущения от окружающих предметов, например, гладкий, твёрдый, холодный и т. п.;
– 3 – услышьте 3 разных звука, например, шум улицы, голос собеседника, звонок телефона;
– 2 – почувствуйте 2 запаха;
– 1 – послушайте биение своего сердца (или попробуйте что-то на вкус, если есть такая возможность).
Материал подготовила Елена Блинова, лектор (экскурсовод) музея.
🚀 Представьте, что вы оказались на несколько месяцев в неземных условиях…
Привычная с самого рождения гравитация отсутствует – опоры нет, вестибулярный аппарат сходит с ума, вызывая у вас дезориентацию в пространстве, включая трудности с оценкой расстояний.
Постоянно горит свет – внутренние биологические часы сразу сбиваются, сон нарушается, из-за чего вы быстро начинаете ощущать эмоциональное истощение.
Крайне замкнутое пространство лишает привычных визуальных, тактильных, обонятельных и вкусовых стимулов, что рождает сенсорный голод.
Резкое ограничение контактов с семьёй и друзьями, а также отсутствие привычной среды вызывает острые чувства одиночества и тоски по дому.
Вам навязывают круглосуточное профессиональное общение.
При этом у вас невероятно много сложной ответственной работы в небезопасной среде с постоянными нештатными ситуациями…
Продолжать?
Сейчас вы узнали только о некоторых трудностях, с которыми реально сталкиваются космонавты.
Но почему же на съёмках и во время живого общения они выглядят такими спокойными и даже счастливыми? Конечно, космонавты осознанно делают свой выбор, конечно, у них одна из самых удивительных профессий.
Но всё же главная причина кроется в космической психологии: в особом отборе для работы в космосе, в специальной подготовке и постоянной поддержке психологов во время сложнейших тренировок, в период самого полёта и после возвращения на Землю.
Космонавты проходят интенсивную психологическую подготовку, которая включает и обучение навыкам сознательной саморегуляции: управлению своим состоянием через дыхание, расслабление мышц и т. д.
📍 Итак, предлагаем применять одно из простых космических упражнений «5-4-3-2-1», становясь такими же стрессоустойчивыми, как космонавты.
Когда вы почувствуете напряжение, тревогу:
– сделайте несколько глубоких вдохов;
– 5 – назовите 5 предметов зелёного цвета, которые видите;
– 4 – опишите 4 тактильных ощущения от окружающих предметов, например, гладкий, твёрдый, холодный и т. п.;
– 3 – услышьте 3 разных звука, например, шум улицы, голос собеседника, звонок телефона;
– 2 – почувствуйте 2 запаха;
– 1 – послушайте биение своего сердца (или попробуйте что-то на вкус, если есть такая возможность).
Материал подготовила Елена Блинова, лектор (экскурсовод) музея.