МБОУ "ИСОШ №1 им.Н.П.Наумова"

Иногда одно сообщение, фраза или ситуация запускает мгновенную реакцию — и вы отвечаете раньше, чем успеваете осознать, что именно происходит внутри. Позже может прийти сожаление: слова были резкими, решение — поспешным, а эмоции взяли верх.
Техника «Правило 90 секунд» помогает создать короткую, но очень важную паузу между стимулом и реакцией — чтобы вы отвечали осознанно, а не автоматически.

🌿 В чём суть правила

Когда вы сталкиваетесь со стрессовым стимулом — резким сообщением, конфликтной ситуацией, критикой, неожиданной новостью — в организме запускается физиологическая реакция: выброс гормонов стресса.

По данным нейропсихологии, пик этой реакции длится около 60–90 секунд. Если в этот момент не подпитывать эмоцию мыслями и интерпретациями, волна постепенно спадает.

Смысл техники прост:
дать телу время успокоиться, прежде чем вы что-то скажете или сделаете.

🧠 Что происходит без паузы

- вы реагируете импульсивно;
- слова выходят жёстче, чем вы планировали;
- решения принимаются из страха или злости;
- усиливается внутреннее напряжение;
- возрастает риск конфликтов и чувства вины.

90 секунд — это не про молчание, а про возврат себе управления.

🧩 Как применять правило 90 секунд

1⃣ Заметьте триггер

Это может быть:
- сообщение, на которое хочется ответить сразу;
- слова другого человека;
- внутренняя мысль, вызывающая всплеск эмоций;
- ситуация, в которой вы чувствуете резкое напряжение.

Важно заметить сам момент запуска.

2⃣ Осознанно возьмите паузу

Скажите себе:
«Я отвечу позже» или «Мне нужно время».

Если это переписка — не открывайте сообщение сразу или отложите ответ.
Если это разговор — сделайте паузу, переведите дыхание, измените позу.

3⃣ Переключите внимание на тело

В течение этих 90 секунд важно не продолжать накручивать ситуацию.

Можно:
- медленно считать дыхание;
- почувствовать опору под ногами;
- сосредоточиться на ощущениях в теле;
- перевести взгляд на предметы вокруг.

Это помогает нервной системе завершить стрессовую реакцию.

4⃣ Вернитесь к ситуации уже из спокойного состояния

После паузы вы часто замечаете:
- эмоция стала слабее;
- мысли прояснились;
- появилась возможность выбрать слова;
- реакция становится мягче или точнее.

Иногда за эти 90 секунд меняется даже сам ответ — или исчезает необходимость отвечать вообще.

🔄 Если эмоция возвращается

Это нормально. Некоторые ситуации требуют не одной паузы.
Важно помнить: правило можно повторять столько раз, сколько нужно.

Каждый раз вы тренируете способность не сливаться с эмоцией.

🌱 Важный акцент

Правило 90 секунд не означает «подавить эмоции» или «промолчать навсегда».
Оно про то, чтобы дать эмоции пройти телесно, а не превращать её в разрушительные слова или действия.

🌤 В завершение

Между стимулом и реакцией всегда есть пространство.
Иногда оно длится всего полторы минуты — но именно в этом промежутке рождается выбор.

И этот выбор — быть в контакте с собой, а не в плену мгновения.

От Татьяны Крутяковой

Добрый день! Делимся с вами самым значимым и интересным из мира российского образования с 21 по 27 сентября. Спасибо, что вы с нами!

🔹 Осенние, зимние и весенние каникулы должны длиться не менее девяти дней.
Об этом рассказал министр просвещения России Сергей Кравцов, уточнив, что школьникам нужно полноценно отдохнуть. Согласно рекомендациям ведомства, осенние каникулы должны пройти с 26 октября по 3 ноября, зимние — с 31 декабря по 10 января, весенние — с 27 марта по 4 апреля. Для первоклашек предполагается организовать дополнительный отдых с 15 по 21 февраля.

🔹 Абитуриенты педвузов будут сдавать профильный ЕГЭ.
Такой подход станет обязательным уже с 2027 года. «Был период, когда в педвузах уже [требовались] экзамены по профилям: учитель математики — по математике, учитель истории — по истории и так далее, — заявил министр просвещения России Сергей Кравцов. — Позже от этого принципа отказались. Со следующего года мы эту практику возвращаем». До сих пор при поступлении на программы педагогического образования было два обязательных экзамена: обществознание и русский язык. Третий экзамен вузы выбирали самостоятельно.

🔹 Минобрнауки России предлагает обновить перечень вступительных испытаний.
Ведомство опубликовало проект приказа: https://regulation.gov.ru/projects/171146/. В нём предлагается для всех специальностей и направлений группы «Машиностроение» сделать обязательным ЕГЭ по физике. Таким образом, число направлений подготовки, для поступления на которые необходима физика, увеличится до 37. Кроме того, в документе предлагается закрепить историю как обязательный экзамен на тех направлениях, где ранее вузы могли выбирать между ней и обществознанием. В общей сложности число направлений и специальностей с обязательной историей вырастет до 35. Приказ может вступить в силу с 1 марта 2027 года, а действовать — до 1 сентября 2030 года.

🔹 Около тысячи обращений поступило на линию психологической помощи «Школа доверия».
В Минпросвещения России подвели результаты работы с 11 по 24 сентября. По бесплатному номеру +7 (800) 707-02-01 школьники, их родители и учителя могут круглосуточно рассказать о любых проблемных ситуациях в школе. Учебные, семейные и межличностные трудности вместе составляют почти 69% всех содержательных обращений. На линии соблюдается принцип конфиденциальности, обратные звонки не предусмотрены.

🔹 Продолжается приём заявок на конкурс «Лучший школьный педагог-библиотекарь России».
Организаторы продлили заявочную кампанию до 18 октября. При этом с 1 сентября уже можно присоединиться ко второму этапу и проводить просветительские мероприятия по материалам Российского общества «Знание». Узнать о конкурсе подробнее и отправить заявку можно по ссылке: https://znanierussia.ru/bibliotekar2026.

🔹 В Общественной палате рассказали, когда лучше проводить контрольные работы.
Контрольные и самостоятельные работы не рекомендуется проводить на первых и последних уроках и в конце недели. Об этом сообщила председатель комиссии Общественной палаты РФ по просвещению, воспитанию и защите исторической памяти Ольга Голышенкова. Строгого запрета нет, но существуют санитарные правила и методические рекомендации Минпросвещения России, которые должны служить ориентиром. Оптимально планировать контрольные на середину недели со второго по четвёртый урок.

От Татьяны Крутяковой

Добрый день! Делимся с вами самым значимым и интересным из мира российского образования с 14 по 20 сентября. Спасибо, что вы с нами!

🔹 Стартовал эксперимент по автоматизации отчётности в образовании.
Его запустило правительство России. С 15 сентября и до окончания эксперимента 31 декабря 2027 года статистические сведения в образовательной сфере будут черпаться не из направляемых отчётов, а из автоматизированных государственных цифровых систем. По итогам эксперимента оценят, насколько оперативно и точно можно получить мониторинговую информацию из первичных источников, а не из сводной отчётности.

🔹 Принят обновлённый государственный образовательный стандарт среднего общего образования.
Планируется, что он начнёт действовать с 1 сентября 2027 года. Согласно документу (http://publication.pravo.gov.ru/document/0001202609170017), старшеклассники смогут осваивать все предметы только на базовом уровне (сейчас обязательно изучать на углублённом уровне минимум два предмета). Стандарт предусматривает шесть профилей обучения: естественно-научный, агротехнологический, гуманитарный, технологический, социально-экономический и универсальный. Внутри этих профилей школы смогут создавать узконаправленные классы. Кроме того, во ФГОС закреплён список обязательного оборудования для предметных кабинетов.

🔹 Минпросвещения России направило в регионы рекомендации по проведению уроков физкультуры.
Предмет обязателен во всех классах, но школы могут выбирать график: два или три часа в неделю. Если школы выбирают модуль по тому или иному виду спорта, они могут его реализовать только в третий час. Для начальной, основной и средней школы предусмотрены разные наборы спортивных модулей. На всех трёх уровнях представлены 24 общих модуля. Среди них: самбо, гандбол, дзюдо, хоккей, футбол, бадминтон, скалолазание, спортивный туризм, бокс, тяжёлая атлетика. Только в начальной школе доступны подвижные шахматы, коньки и теннис. Плавание, тэг-регби и лёгкая атлетика присутствуют в начальной и основной школе. В основной школе добавлены шахматы и компьютерный спорт, который включён и в перечень для средней школы.

🔹 В России появится новый стандарт дошкольного образования.
Об этом сообщила замминистра просвещения России Ольга Колударова на всероссийском форуме «Время дошкольного образования». «В действующем ФГОС дошкольного образования представлено много обучающего компонента. Тем не менее в детском саду ребёнку важно получать общее развитие, на первом месте должна быть воспитательная составляющая. Дошкольнику важно знакомиться с культурой, литературой, традициями и духовно-нравственными ценностями. Изменения будут отражены в новом ФГОС ДО», — пояснила Ольга Колударова.

🔹 Минпросвещения России утвердило новый кинокурс для старшеклассников.
С нового учебного года в школах началось преподавание внеурочного курса «История отечественного кино XX века». Программа разработана Минпросвещения России и рассчитана на 34 часа в 10–11-х классах. В курс вошли картины советской классики, среди которых: «Иваново детство», «Баллада о солдате», «Я шагаю по Москве», «Курьер», «Доживём до понедельника», «Подранки». Авторы курса уточняют, что кино — это не попытка заменить уроки истории или литературы, а дополнительный инструмент для осмысления прошлого.

🔹 ФИПИ опубликовал методические рекомендации для учителей по результатам ЕГЭ-2026.
Такая работа проводится ежегодно после завершения экзаменационной кампании, чтобы помочь учителям и выпускникам в подготовке к экзаменам. В рекомендациях приведены анализ результатов ЕГЭ 2026 года, разбор типичных ошибок, советы по преодолению дефицитов в подготовке. Познакомиться с материалами можно по ссылке: https://fipi.ru/ege/analiticheskie-i-metodicheskie-materialy.

От Татьяны Крутяковой