ФГБУ Детский санаторий "Васильевское"

🔆 #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться?

Об этом рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

— Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне,— отмечает эксперт.

⏰ Соблюдайте режим

Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа.

Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.

🛌 Подготовьтесь ко сну заранее

Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.

☀️ Дайте себе время проснуться

В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.

Чтобы быстрее настроиться на новый день:

▫️ раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро;
▫️ подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки;
▫️ сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки.

— Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать,— заключила эксперт.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

Традиционная рубрика Росздравнадзора по четвергам «Просто о сложном».

Направление № 057/У-04

Если у вас есть жалобы и вы считаете, что вам необходимо лечение в стационаре, обследование, консультация специалистов из другого медицинского учреждения, первым делом обратитесь к врачу в поликлинику по месту прикрепления.

Он проведет осмотр, соберёт анамнез, назначит анализы и обследования и по их результатам сообщит вам дальнейший план лечения.

При возникновении трудностей в получении направления, всегда есть✅телефоны «Горячих линий», их можно найти на нашем сайте:

ТЕЛЕФОНЫ «ГОРЯЧИХ ЛИНИЙ»
https://roszdravnadzor.gov.ru/pages/main/call/to/tel

8 800 550 99 03 «Горячая линия» Росздравнадзора

#рубрика #государство_для_людей #ГДЛ #Росздравнадзор

📋 Михаил Мурашко провел личный прием граждан в Минздраве России

Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко провел личный прием граждан, в ходе которого рассмотрел обращения пациентов из разных регионов страны.

➡️ По каждому обращению были определены дальнейшие действия и даны соответствующие поручения для решения обозначенных вопросов.

✅ Михаил Мурашко взял все рассмотренные случаи под личный контроль для обеспечения максимально эффективного оказания медицинской помощи каждому пациенту.

#ЗдоровьеВПриоритете

📋 Михаил Мурашко: В программу расширенного неонатального скрининга добавят диагностику на мышечную дистрофию Дюшенна

Об этом министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко сообщил на Всероссийском научно-образовательном форуме «Мать и Дитя».

Михаил Мурашко отметил, что Россия — единственная страна в мире, где проводится расширенный неонатальный скрининг на 42 заболевания.

— Плюс мы планируем со следующего года добавить ещё нозологию для диагностики миодистрофии Дюшенна, — сказал он.

➡️ По словам министра, такое исследование обеспечивает раннюю диагностику заболеваний, а сопровождение пациентов за счёт средств фонда «Круг добра» позволяет своевременно начинать лечение и лекарственную терапию.

— За последние годы более 2 тыс. таких детей обеспечены ранним началом лечения и лекарственной терапией, — уточнил он.

Кроме того, с 2026 года в программу госгарантий включено неинвазивное пренатальное тестирование.

— Сегодня эта технология работает, выявлено более 250 случаев трисомий, — сказал он.

Министр также уделил внимание дальнейшей модернизации инфраструктуры. Так, в рамках реализации федпроекта «Охрана материнства и детства» нацпроекта «Семья» уже создано более 260 женских консультаций, а также проводится переоснащение более 100 перинатальных центров.

К 2030 году будут:

▫️ оснащены 185 детских больниц;
▫️ закуплены 638 ед. транспорта с мобильным медоборудованием.

📉 Михаил Мурашко добавил, что именно благодаря целому комплексу мер показатель младенческой смертности в России достиг нового исторического минимума.

— Показатель младенческой смертности сегодня составляет 3,3 промилле, — сказал он.

#ЗдоровьеДетей

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Мы все искренне желаем, чтобы дети выросли счастливыми, социально состоявшимися и уверенными.

Вкладываем в них силы, время, любовь, ресурсы. И начинаем ждать конкретного результата, что ребёнок оправдает наши ожидания: получит «ту самую» профессию, добьётся статуса, достатка, признания — всего того, что не удалось нам самим. А если этого не происходит, проявляются обида и разочарование.

Такую родительскую реакцию можно понять, но не принять. За навязчивым желанием часто стоит не злая воля, а наша собственная боль, нереализованные мечты, тревога за будущее и желание восхищения со стороны окружающих, что у ребёнка жизнь сложилась лучше, чем у нас. Но помните: ребёнок не продолжение вас и не способ догнать ваши мечты.

⬆️ В карточках собрали полезную информацию, которая поможет отличить, что хотите вы, а что на самом деле интересно вашему ребёнку.

🍂 #ПростыеПравила: Как не набрать лишний вес осенью

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, диетолог, Софья Елиашевич.

— С наступлением холодов дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания, — отметила эксперт.

🍽 Повышение аппетита

Холод может усиливать чувство голода из-за повышения уровня гормона грелина, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла.

Чтобы снизить калорийность рациона без резких изменений, выбирайте более легкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.

🚶 Снижение физической активности

Из-за холода, осадков и короткого светового дня люди чаще остаются дома, меньше двигаются и проводят больше времени рядом с едой.

Чтобы сохранить привычный уровень активности, добавляйте больше движения в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, при перемещении на общественном транспорте выходите на 1–2 остановки раньше, реже пользуйтесь доставками, а больше ходите в магазин самостоятельно.

🥘 Изменение пищевых привычек

В холодное время года люди чаще выбирают теплую, более жирную, калорийную и сытную пищу, а также больше специй и соли, что дополнительно стимулирует аппетит.

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, включайте в приемы пищи источники белка — мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.

😴 Недосып

Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище.

Чтобы поддерживать режим сна, последний прием пищи планируйте минимум за три часа до сна, избегайте поздних активных тренировок и приглушайте свет хотя бы за 30 минут до отдыха.

💛 Эмоциональный голод

Осенью может чаще появляться желание «утешить» себя теплой и вкусной пищей.

Найдите для себя другие источники положительных эмоций: общение с близкими, чтение, просмотр фильмов или теплый душ. Важно каждый день находить время для того, что приносит удовольствие.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🥗Как готовить вкусно и с пользой для здоровья показали на Конгрессе «Питание — путь к здоровью нации»

Профессиональный повар Георгий Матвеев провёл кулинарные мастер-классы для участников конгресса и приготовил на их глазах полезные и вкусные блюда из простых ингредиентов.

➡️ Также он поделился с гостями простыми советами, как питаться сбалансированно и разнообразно, соблюдая необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.

— Самое важное сегодня — придерживаться регулярного режима питания и не пропускать основные приёмы пищи: завтрак, обед и ужин. Это помогает поддерживать хорошее самочувствие, работоспособность, нормальный вес. Даже простую гречу можно готовить в разных вариантах с пользой для здоровья, — сказал он.

Георгий Матвеев также отметил, что молодое поколение всё чаще интересуется принципами здорового питания и старается внимательнее относиться к своему рациону.

📋 По его словам, для этого не нужно много времени, сложные рецепты или необычные продукты — полезные блюда можно приготовить из ингредиентов, которые регулярно покупают большинство россиян.

#ЗдоровьеВПриоритете

🍎 Михаил Мурашко: Здоровье человека на всех этапах жизни напрямую зависит от питания

Министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко открыл I Всероссийский конгресс с международным участием «Питание — путь к здоровью нации» в Минеральных Водах.

— Здоровье человека непосредственно связано с питанием, начиная от грудного вскармливания, заканчивая старшим возрастом, — уточнил он.

📋 Глава Минздрава России отметил, что сегодня к числу национальных целей, определённых Президентом РФ, относятся народоприумножение и здоровое долголетие.

— Поэтому Конгресс включает в себя все разделы, касаемые формирования здоровья человека, его поддержания и, конечно же, вопросы здорового долголетия и сохранения трудоспособности, — сказал он.

Особое внимание будет уделено лечебному питанию. Михаил Мурашко подчеркнул, что пациенты с хроническими заболеваниями нуждаются в особом рационе.

— Сегодня хронические неинфекционные заболевания определяют более 3/4 смертей во всём мире. И многие из них сегодня совершенно чётко можно предотвратить, — сказал он. — Комбинация питания, лечебных процедур и медикаментозной терапии — это синергия для достижения успеха в борьбе с хроническими неинфекционными заболеваниями.

✅ Министр подчеркнул, что одним из ожидаемых практических результатов должна стать разработка национальных рекомендаций по питанию.

— В качестве результата мы хотели бы видеть в следующем году разработку национальных рекомендаций по питанию, как руководство для консультирования медицинскими работниками как пациента, так и гражданина, имеющего хорошее здоровье, для того чтобы предотвратить возникновение заболеваний, — заключил он.

#ЗдоровьеВПриоритете