#ТематическиеНеделиПрофилактики
Как избежать болезней сердца? ❤️🩹
Практически все заболевания легче предотвратить, чем потом лечить, и патологии сердечно-сосудистой системы — не исключение
1️⃣ Следите за своим питанием
🥬 Рекомендуется есть много клетчатки — овощи, фрукты, зелень; ежедневно употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием. Полезны также рыба и морепродукты, орехи, цельнозерновой хлеб, семена льна и кунжут
🚫 Лучше исключить алкогольные напитки, жирные блюда, пальмовое и кокосовое масло, фаст-фуд и полуфабрикаты, продукты с обилием усилителей вкуса и консервантов, колбасы и копчености; ограничить «быстрые» углеводы, животные жиры, соль, напитки с кофеином
🥩 Из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку
🥘 Блюда следует отваривать, запекать, готовить на пару
🕗 Ужинать — не позднее, чем за 3 часа до сна
🥛 Не забывайте пить достаточно жидкости — до 1,5–2 литров в сутки. При этом крепкого чая или кофе нужно избегать, предпочитая воду без газа, травяной чай, компот, морс
🧘♀️ Стремитесь к сбалансированному, умеренному питанию, не увлекайтесь потреблением одних и тех же продуктов
2️⃣ Регулярно занимайтесь спортом
Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу — лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно
3️⃣ Высыпайтесь
Недосып может серёзер сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу
😴 Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора перед сном
4️⃣ Откажитесь от вредных привычек
5️⃣ Учитесь справляться со стрессом
🫨 Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «лёгкий» стресс даже необходим. Однако хронический стресс и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск ишемической болезни сердца или сердечного приступа
🧘♀️ Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации
6️⃣ Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию
Эти простые действия окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм и самочувствие в целом 🥰
Материал подготовлен на основе статьи врача методиста РЦМП Шаламовой А.А.
Как избежать болезней сердца? ❤️🩹
Практически все заболевания легче предотвратить, чем потом лечить, и патологии сердечно-сосудистой системы — не исключение
1️⃣ Следите за своим питанием
🥬 Рекомендуется есть много клетчатки — овощи, фрукты, зелень; ежедневно употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием. Полезны также рыба и морепродукты, орехи, цельнозерновой хлеб, семена льна и кунжут
🚫 Лучше исключить алкогольные напитки, жирные блюда, пальмовое и кокосовое масло, фаст-фуд и полуфабрикаты, продукты с обилием усилителей вкуса и консервантов, колбасы и копчености; ограничить «быстрые» углеводы, животные жиры, соль, напитки с кофеином
🥩 Из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку
🥘 Блюда следует отваривать, запекать, готовить на пару
🕗 Ужинать — не позднее, чем за 3 часа до сна
🥛 Не забывайте пить достаточно жидкости — до 1,5–2 литров в сутки. При этом крепкого чая или кофе нужно избегать, предпочитая воду без газа, травяной чай, компот, морс
🧘♀️ Стремитесь к сбалансированному, умеренному питанию, не увлекайтесь потреблением одних и тех же продуктов
2️⃣ Регулярно занимайтесь спортом
Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс. Чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу — лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно
3️⃣ Высыпайтесь
Недосып может серёзер сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу
😴 Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора перед сном
4️⃣ Откажитесь от вредных привычек
5️⃣ Учитесь справляться со стрессом
🫨 Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «лёгкий» стресс даже необходим. Однако хронический стресс и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск ишемической болезни сердца или сердечного приступа
🧘♀️ Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации
6️⃣ Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию
Эти простые действия окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм и самочувствие в целом 🥰
Материал подготовлен на основе статьи врача методиста РЦМП Шаламовой А.А.