МБОУ-лицей г. Татарска

Уважаемые учителя, ученики и родители!

С 22 сентября начинается осенняя сессия онлайн-уроков Банка России по финансовой грамотности. В ходе занятий можно узнать правила управления личными финансами, безопасного использования финансовых услуг и способы защиты от мошенничества.


Ознакомиться с расписанием и подключиться к занятиям можно как классом, так и индивидуально, по ссылке: https://dni-fg.ru

о: Пища должна быть теплой. Супы, рагу, запеканки. Холодные напитки и еда летом — табу.
Жиры: Осенью организму нужны полезные жиры для синтеза гормонов и согрева. Добавляйте в овощи растительные масла (льняное, оливковое), ешьте жирную рыбу, орехи, авокадо.
Белок: Строительный материал для иммунитета. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца.
Специи: Имбирь, куркума, корица, гвоздика — не только согревают, но и обладают противовоспалительным действием.
Режим: Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями, чтобы не перегружать организм.
Вывод: Осеннее питание — это стратегия выживания и процветания. Овощи дают вам витамины и клетчатку, а ферментированные продукты — армию полезных бактерий для защиты кишечника и иммунитета. Сочетание этих двух компонентов — лучший рецепт для бодрости в холодное время года. https://vk.ru/wall-216598568_3766

Соблюдение правил здорового питания осенью — это не просто сезонная прихоть, а биологическая необходимость. Осень — это период перехода от тепла к холоду, когда световой день сокращается, а организм начинает готовиться к «зимней спячке». В это время мы наиболее уязвимы для вирусов, а наши обменные процессы замедляются.
Почему это важно и какую роль играют овощи и ферментированные продукты в нашей жизни:

1. Важность соблюдения правил питания осенью
Осенняя перестройка организма требует особого внимания по нескольким причинам:
Укрепление иммунитета: Осень — пик респираторных заболеваний. Правильное питание обеспечивает организм «строительными материалами» для иммунных клеток.
Борьба с авитаминозом: После лета запасы витаминов истощаются, а синтез витамина D (солнечного витамина) резко падает из-за пасмурной погоды. Это ведет к упадку сил и депрессии.
Адаптация к холоду: Организм тратит больше энергии на обогрев. Питание должно быть достаточно калорийным, но не «мусорным», чтобы не набрать лишний вес.
Поддержка пищеварения: Осенью мы часто едим более тяжелую, термически обработанную пищу. Важно, чтобы желудочно-кишечный тракт справлялся с нагрузкой.
Сезонность продуктов: Осень — время урожая. Свежие локальные продукты в это время максимально полезны и богаты нутриентами.

2. Овощи: основа осеннего рациона
Осенью овощи становятся главным источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Однако подход к ним меняется: если летом мы едим много сырых салатов, то осенью акцент смещается в сторону термической обработки (запекание, тушение, варка), чтобы не переохлаждать организм.
Что обязательно должно быть на столе:
Тыква: Королева осени. Богата бета-каротином (витамин А), который защищает слизистые оболочки (первый барьер для вирусов) и полезен для зрения.
Корнеплоды (морковь, свекла, репа, редька): Содержат много клетчатки и природных сахаров, дающих длительную энергию. Свекла улучшает кровь, а редька обладает антибактериальными свойствами.
Капуста (белокочанная, брюссельская, краснокочанная): Богата витамином С и U. Краснокочанная капуста содержит антоцианы — мощные антиоксиданты.
Лук и чеснок: Природные антибиотики с фитонцидами, убивающими бактерии.
Шпинат и другая зелень: Источник фолиевой кислоты и железа (профилактика анемии, которая часто обостряется осенью).
Важно: Осенью лучше минимизировать потребление тепличных овощей (огурцы, помидоры) — они часто «пустые» по составу и могут содержать нитраты. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.

3. Ферментированные продукты: «Золото» осеннего питания
Ферментация (квашение, соление, мочение) — это древний способ консервации, который не только сохраняет овощи на зиму, но и кардинально улучшает их свойства. Это пробиотики в чистом виде.
Почему они критически важны осенью:
Здоровье кишечника = Иммунитет: Около 70-80% иммунных клеток находится в кишечнике. Ферментированные продукты заселяют его полезными бактериями (лактобактериями), укрепляя защитный барьер.
Синтез витаминов: В процессе брожения бактерии синтезируют дополнительные витамины группы B (нужны для нервной системы, что важно при осенней хандре) и витамин К.
Улучшение усвоения: Квашеная капуста, например, содержит в 20 раз больше витамина С, чем свежая, и он лучше усваивается благодаря молочной кислоте.
Детокс: Ферменты, образующиеся при брожении, помогают печени очищать организм от токсинов.
Лучшие осенние ферментированные продукты:
Квашеная капуста: Лидер по содержанию витамина С и пробиотиков. Обязательно ешьте её с рассолом (если он не слишком соленый).
Моченые яблоки: Отличный источник пектина и полезных бактерий.
Соленые огурцы (бочковые, не уксусные): Содержат живые культуры. (Маринованные с уксусом огурцы бесполезны для микрофлоры).
Кимчи: Корейская капуста с специями. Острая, согревающая, богата антиоксидантами.
Комбуча (чайный гриб) и кефир: Если овощи надоели, эти напитки отлично поддерживают микрофлору.

4. Общие правила осеннего питания
Чтобы чувствовать себя хорошо с сентября по ноябрь, соблюдайте баланс:
Тепл

Вакантные места в подведомственных образовательных организациях,реализующих программы среднего профессионального образования за счет бюджетных ассигнований Новосибирской области(посостояниюна10.09.26)

В рамках реализации национальных целей развития Российской Федерации, определённых Указом Президента Российской Федерации от 7 мая 2024 года № 309, в части повышения качества образования и развития способностей детей и молодёжи направляем информацию о бесплатном информационно-образовательном проекте для школьников

Проект реализуется на базе лицензированной онлайн-платформы «Лектариум» - образовательного проекта ВКонтакте, резидента инновационного центра «Сколково»

На платформе представлено более 450 бесплатных учебных материалов, которые помогают систематизировать знания, разобраться со сложными темами и подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ

Для учащихся 7-11 классов в рамках проекта доступна бесплатная диагностика знаний с рекомендациями по результатам, а также 3 месяца бесплатной подготовки по одному предмету

Просим оказать содействие в информировании учащихся и их родителей и разместить готовое информационное сообщение ниже в родительских и ученических чатах, а также в других доступных каналах коммуникации

❗️УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Онлайн‑школа «Лектариум» открывает бесплатный доступ к платформе на 3 месяца — успейте зарегистрироваться до 25 сентября!

🎓Лектариум — онлайн-школа с более чем 20 000 учеников, успешно сдавших экзамены. Средний балл ОГЭ — 4,7, ЕГЭ — 86
Что ждёт учеников 7-11 классов:
- подготовка к ОГЭ и ЕГЭ;
- изучение школьных предметов;
- интенсивная подготовка к экзаменам для 9 и 11 классов с гарантией высокого результата.

Как получить бесплатный доступ:

1️⃣ Зарегистрируйтесь по ссылке:
👉 Чат‑бот в МАХ: https://max.ru/lectarium_registration_bot?start=v1.29107646.7257
👉 Или на платформе: https://r.lectarium.ru/unlimited-items-2?redirect=7360
2️⃣ Возьмите трубку: после регистрации вам позвонит методист и запишет на вводный урок.
3️⃣ Посетите вводный урок с экспертом: на нём ребёнок пройдёт диагностику знаний, определит «западающие» темы по 1–2 предметам и вместе со специалистом выстроит траекторию подготовки к экзамену.
4️⃣ Активируйте доступ к курсу вместе с методистом после урока.

 

Зарегистрироваться можно до 23.09.2026  или пока есть свободные места 
 

Как зарегистрироваться?
Через мессенджер МАХ:
👉https://max.ru/lectarium_registration_bot?start=v1.29107646.1141

Не пользуетесь МАХ? Просто оставьте заявку на платформе 

Или через платформу:
👉https://r.lectarium.ru/unlimited-items-2?redirect=7360

Образовательная лицензия № Л035-01298-77/00180002 (выдана Департаментом образования и науки города Москвы)