❤️Сердце — главный мотор нашего организма. Как сохранить его здоровым на долгие годы?
Сердечно-сосудистые заболевания долгое время могут развиваться бессимптомно. Атеросклероз, инфаркт, инсульт — эти грозные диагнозы часто становятся следствием нашего образа жизни. Но в наших силах это изменить!
Минздрав России и Центр общественного здоровья напоминают о «Формуле здорового сердца». Вот простые правила, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми в любом возрасте:
Знайте свои цифры:
Артериальное давление: оптимальное — менее 120/80. Если показатели выше 140/90 — это сигнал SOS, нужно срочно к врачу!
Холестерин: общий должен быть менее 5,0 ммоль/л. Помните, избыток холестерина откладывается в сосудах. Проверяйте его хотя бы раз в год после 20 лет.
Глюкоза: норма натощак — менее 5,6 ммоль/л.
Объем талии: не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
ИМТ: держите индекс массы тела в пределах 18.5 – 24.9.
Питание для сердца:
• Обязательно включайте в рацион продукты, богатые калием (норма — 3500 мг/сутки): курагу, чернослив, фасоль, морскую капусту, бананы, шпинат.
• Сократите животные жиры (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
• Ежедневно съедайте 500 г свежих овощей и фруктов (5 порций).
Движение — это жизнь:
• Ваша цель — 10 000 шагов в день.
• Уделяйте 30 минут в день умеренной физической нагрузке.
Откажитесь от вредных привычек:
Курение и алкоголь напрямую повышают риск развития гипертонии, аритмии и сердечной недостаточности.
Когда нужно бить тревогу?
Если вы чувствуете перебои в работе сердца, чрезвычайно быстрое или медленное сердцебиение, боли в груди, головокружение или близость обморока — немедленно обратитесь к врачу! Это могут быть симптомы аритмии.
Помните: у людей, которые контролируют свое здоровье, на 30-40% меньше серьезных осложнений со стороны сердца!
Берегите себя и проходите диспансеризацию регулярно (раз в 3 года, а после 40 лет — ежегодно).
Больше полезной информации на официальном портале Минздрава: TAKZDOROVO.RU
#ЗдоровоеСердце #Профилактика #ЗОЖ #ТакЗдорово #МинздравРоссии #Кардиология #ЗдоровыйОбразЖизни#ОУКарповскаяшкола#
Сердечно-сосудистые заболевания долгое время могут развиваться бессимптомно. Атеросклероз, инфаркт, инсульт — эти грозные диагнозы часто становятся следствием нашего образа жизни. Но в наших силах это изменить!
Минздрав России и Центр общественного здоровья напоминают о «Формуле здорового сердца». Вот простые правила, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми в любом возрасте:
Знайте свои цифры:
Артериальное давление: оптимальное — менее 120/80. Если показатели выше 140/90 — это сигнал SOS, нужно срочно к врачу!
Холестерин: общий должен быть менее 5,0 ммоль/л. Помните, избыток холестерина откладывается в сосудах. Проверяйте его хотя бы раз в год после 20 лет.
Глюкоза: норма натощак — менее 5,6 ммоль/л.
Объем талии: не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
ИМТ: держите индекс массы тела в пределах 18.5 – 24.9.
Питание для сердца:
• Обязательно включайте в рацион продукты, богатые калием (норма — 3500 мг/сутки): курагу, чернослив, фасоль, морскую капусту, бананы, шпинат.
• Сократите животные жиры (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
• Ежедневно съедайте 500 г свежих овощей и фруктов (5 порций).
Движение — это жизнь:
• Ваша цель — 10 000 шагов в день.
• Уделяйте 30 минут в день умеренной физической нагрузке.
Откажитесь от вредных привычек:
Курение и алкоголь напрямую повышают риск развития гипертонии, аритмии и сердечной недостаточности.
Когда нужно бить тревогу?
Если вы чувствуете перебои в работе сердца, чрезвычайно быстрое или медленное сердцебиение, боли в груди, головокружение или близость обморока — немедленно обратитесь к врачу! Это могут быть симптомы аритмии.
Помните: у людей, которые контролируют свое здоровье, на 30-40% меньше серьезных осложнений со стороны сердца!
Берегите себя и проходите диспансеризацию регулярно (раз в 3 года, а после 40 лет — ежегодно).
Больше полезной информации на официальном портале Минздрава: TAKZDOROVO.RU
#ЗдоровоеСердце #Профилактика #ЗОЖ #ТакЗдорово #МинздравРоссии #Кардиология #ЗдоровыйОбразЖизни#ОУКарповскаяшкола#