Рецепт: овсянка в банке с семенами льна Еда на да! и греческим йогуртом
Ленивая овсянка в банке - простой и полезный завтрак с большим количеством белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Тут и долгие углеводы овсянки, и вся польза семян льна «Еда на Да!», и фрукты, и белок греческого йогурта – полноценный завтрак, который надолго зарядит энергией и сытостью.Овсянку можно приготовить с вечера, а утром достать стаканчик из холодильника – и завтрак готов. Рекомендуем замочить овсянку в воде чуть заранее, чтоб сделать ее более полезной.
Порций: 1.
Сложность: Легко.
Время приготовления: 8-9 часов.
КБЖУ (на 100 гр.): Белки: 6 гр. Жиры: 7 гр.Углеводы: 15 гр. Ккал: 145 ккал.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья долгой варки – 50 гр.
Греческий йогурт – 230 гр.
Семена льна обыкновенного «Еда на Да!» - 2 ст.л.
Сезонные фрукты/ягоды (персик, нектарин, клубника и т.д.) – по вкусу.
Сахарная пудра или мед – по вкусу.
Приготовление:
Овсяные хлопья долгой варки тщательно промыть и замочить в воде на 20-30 минут. На дно баночки или стакана для приготовления выложить 2-3 ст.л. греческого йогурта. Аккуратно разровнять. Далее выложить половину количества овсяных хлопьев и равномерно распределить их по поверхности йогурта.Сверху снова слой йогурта. Разровнять, чтоб он полностью покрывал слой овсянки.
Далее половину или ¾ количества семян льна «Еда на да!».На лен выложить слой йогурта или свежих нарезанных кубиком фруктов. Далее снова слой овсяных хлопьев.
Слой йогурта и сверху посыпать оставшимися семенами льна и убрать стаканчик в холодильник на ночь. Чтоб поверхность не заветрилась, можно накрыть стаканчик или баночку крышкой, блюдцем или пищевой пленкой.
Если хочется добавить сладкого, предварительно йогурт можно смешать с сахарной пудрой или медом, а также использовать сладкий йогурт без наполнителя или напиток «Снежок».
Если вам понравился рецепт, будем благодарны за его оценку💚
Ленивая овсянка в банке - простой и полезный завтрак с большим количеством белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Тут и долгие углеводы овсянки, и вся польза семян льна «Еда на Да!», и фрукты, и белок греческого йогурта – полноценный завтрак, который надолго зарядит энергией и сытостью.Овсянку можно приготовить с вечера, а утром достать стаканчик из холодильника – и завтрак готов. Рекомендуем замочить овсянку в воде чуть заранее, чтоб сделать ее более полезной.
А если утром захочется теплого завтрака, то можно с вечера смешать семена льна с греческим йогуртом, а утром быстро сварить овсянку на воде и добавить ее к йогурту и фруктам.
Порций: 1.
Сложность: Легко.
Время приготовления: 8-9 часов.
КБЖУ (на 100 гр.): Белки: 6 гр. Жиры: 7 гр.Углеводы: 15 гр. Ккал: 145 ккал.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья долгой варки – 50 гр.
Греческий йогурт – 230 гр.
Семена льна обыкновенного «Еда на Да!» - 2 ст.л.
Сезонные фрукты/ягоды (персик, нектарин, клубника и т.д.) – по вкусу.
Сахарная пудра или мед – по вкусу.
Приготовление:
Овсяные хлопья долгой варки тщательно промыть и замочить в воде на 20-30 минут. На дно баночки или стакана для приготовления выложить 2-3 ст.л. греческого йогурта. Аккуратно разровнять. Далее выложить половину количества овсяных хлопьев и равномерно распределить их по поверхности йогурта.Сверху снова слой йогурта. Разровнять, чтоб он полностью покрывал слой овсянки.
Далее половину или ¾ количества семян льна «Еда на да!».На лен выложить слой йогурта или свежих нарезанных кубиком фруктов. Далее снова слой овсяных хлопьев.
Слой йогурта и сверху посыпать оставшимися семенами льна и убрать стаканчик в холодильник на ночь. Чтоб поверхность не заветрилась, можно накрыть стаканчик или баночку крышкой, блюдцем или пищевой пленкой.
Если хочется добавить сладкого, предварительно йогурт можно смешать с сахарной пудрой или медом, а также использовать сладкий йогурт без наполнителя или напиток «Снежок».
Если вам понравился рецепт, будем благодарны за его оценку💚