Как восполнить энергию осенью?

Осенью упадок сил - не лень, а реакция на меньше света, холода и смену ритма. Вот что помогает.

Главное, о чем нужно помнить:

1) Сон 7–9 часов. Ложитесь и вставайте в одно время.
2) Утренний свет. Открывайте шторы или выходите на улицу в первый час после пробуждения.
3) Еда для энергии. Сложные углеводы, белок, омега-3, овощи. Меньше сахара и быстрых углеводов.
4) Вода. Начинайте день со стакана тёплой воды и не забывайте о ней в течение всего дня.
5) Движение. 30–40 минут ходьбы, йоги или плавания. Без перегрузок.
6) Антистресс. Медитация, дыхание, хобби, общение. 10 минут тишины в день уже работают.
7) Перерывы в работе. 45–50 минут работы, 5–10 минут отдыха.
8) Тёплые ритуалы. Кисель, чай, ванна, плед — то, что согревает и радует.

Что нужно избегать:

Кофеин после 14:00.
Сахар и алкоголь или их чрезмерное употребление.
Недосып и переработки.

Совет: начните с 1–2 пунктов. Сон, свет и движение дают больше всего энергии. Осень пройдёт бодро.