МАОУ "СОШ №20 с УИОП" г. Гремячинск

СТРАНИЧКА ЗДОРОВЬЯ
С 28 сентября по 4 октября проходит «Неделя ответственного отношения к сердцу». Она приурочена ко Всемирному дню сердца (29 сентября), а организует всё Минздрав России.
Цель — напомнить, что забота о сердечно-сосудистой системе начинается с повседневных привычек.
В рамках недели говорят о том, как снизить риски сердечных заболеваний. Вот ключевые направления:
Физическая активность. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы пять дней). Подойдёт любое движение, которое становится регулярным: ходьба, велосипед, танцы.
Питание. Делайте упор на цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, рыбу, орехи. Старайтесь сократить потребление соли (цель — менее 5 г в день), добавленного сахара и трансжиров. Можно использовать «правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
Отказ от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, хроническое недосыпание — всё это создаёт дополнительную нагрузку.
Контроль показателей. Даже если вы чувствуете себя хорошо, полезно знать свои базовые значения: артериальное давление, пульс в покое, уровень холестерина и глюкозы (по назначению врача).
Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что увеличивает нагрузку на сердце. Помогают простые техники: глубокое диафрагмальное дыхание, короткие прогулки, ведение дневника эмоций, цифровой детокс.
Регулярные осмотры. Профилактические обследования помогают вовремя заметить изменения и скорректировать факторы риска

Самостоятельная дорога в школу – большая ответственность. Самое время освежить в памяти правила безопасности!

Понимаем, что маршрут до школы у каждого свой. Кто-то живёт рядом со школой, а кому-то нужно добираться общественным транспортом, поэтому собрали подборку материалов, которая поможет освежить в памяти основные правила безопасности:
📌 как правильно вести себя на пешеходном переходе;
📌 правила дорожной безопасности осенью;
📌 правила безопасности в общественном транспорте;
📌 безопасность ребёнка в тёмное время суток.

А если вы пропустили наш прошлый пост, ловите ссылку: мы подробно разобрали, как построить безопасный маршрут от дома до школы.

✅ Сохраняйте карточки и отправляйте коллегам – пусть все будут в безопасности!

#ФЦП_безопасность

🎭🍿 Как полезно и увлекательно провести каникулы и выходные?!

Чат - бот в Сферум поможет быстро найти интересное событие рядом с Вами, доступное для посещения по Пушкинской карте: кинопремьеру, спектакль, выставку, концерт или мастер-класс. Выбрали свой город — и сразу перешли к покупке билетов.

✅Где искать?

Android: настройки → войти в Сферум → виджет Сервисы → Культура
iOS: все чаты → вкладка Сферум → виджет Сервисы → Культура