Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Свет в Тени: психология без границ

@id614314327039_biz
Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология

Гармония внутри достигается не в борьбе, а в принятии. Мы поможем найти свет даже в самых тёмных уголках тени.
По всем вопросам👇
https://vk.cc/cZpfQ5

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Свет в Тени: психология без границ

10 Oct, 18:01

Открыть в Max Поделиться
Попробуйте несколько дней вести короткие заметки📝

💠 Ситуация: что произошло?
💠 Мысль: что я подумал(а) в этот момент?💭
💠 Чувство: что почувствовал(а) и насколько сильно — от 0 до 10?❤️‍🔥
💠 Факты: что подтверждает эту мысль, а что ей противоречит?⚖️
💠 Более сбалансированный взгляд: как ещё можно объяснить ситуацию?🤔
Задача не в том, чтобы заменить любую неприятную мысль на позитивную. Важно увидеть её, проверить и не принимать автоматически за истину.

Со временем между мыслью и реакцией появляется небольшая пауза - и больше свободы выбрать, как действовать✨
💬 Комментарии
14
Свет в Тени: психология без границ

10 Oct, 15:01

Открыть в Max Поделиться
30
Свет в Тени: психология без границ

10 Oct, 11:03

Открыть в Max Поделиться
Мыслительные автоматизмы: как мысли влияют на состояние 🤔💭

Иногда настроение меняется за секунду. Произошло событие — и вот уже тревожно, обидно или тяжело. Кажется, что причина только во внешней ситуации. Но между событием и нашей реакцией часто успевает промелькнуть мысль.

Например: человек не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Я ему неинтересен». Чувство: тревога или обида 😟💔. Реакция: написать ещё несколько сообщений или замкнуться.

Автоматические мысли возникают быстро и часто воспринимаются как факты. Но это лишь одна из возможных интерпретаций ситуации. Мы не всегда можем сразу изменить обстоятельства, зато можем научиться замечать, что происходит у нас в голове 🧠✨.
💬 Комментарии
42
Свет в Тени: психология без границ

10 Oct, 08:30

Открыть в Max Поделиться
48 3
Свет в Тени: психология без границ

9 Oct, 18:02

Открыть в Max Поделиться
Как понять какие убеждения ключевые?
Чтобы это понять, попробуйте спросить себя:
- Что я думаю о себе, когда ошибаюсь?
- Чего я боюсь, если откажу или попрошу о помощи?
- Какие правила я считаю обязательными для себя?
- Эта мысль действительно моя — или я когда-то её усвоил?
- Помогает ли она мне сегодня?

❗Важно: цель в том, чтобы начать замечать свои мысли и проверять, насколько они соответствуют реальности.

Убеждение - не всегда истина, практически никогда.
Это лишь привычный взгляд на мир, полученный извне, который можно пересмотреть.

А какое внутреннее убеждение определяет ваш ежедневный выбор?
💬 Комментарии
70
Свет в Тени: психология без границ

9 Oct, 15:00

Открыть в Max Поделиться
70
Свет в Тени: психология без границ

9 Oct, 11:01

Открыть в Max Поделиться
Что на самом деле управляет мной?

Мы привыкли думать, что принимаем решения осознанно. Но зачастую за нашими поступками стоят глубинные убеждения - внутренние представления о себе, других людях и мире.

Например:
- «Чтобы меня любили, нужно быть удобным».
- «Ошибаться нельзя».
- «Я должен справляться со всем сам».
- «Мои желания не так важны».
- «Если я расслаблюсь, всё пойдёт не так».

Такие убеждения как правило формируются в детстве — из семейных установок, опыта отношений и пережитых ситуаций.

Со временем они начинают восприниматься не как мысли, а как факты. Незаметно влияя на выбор, отношения, работу и самооценку.
💬 Комментарии
66
Свет в Тени: психология без границ

9 Oct, 08:30

Открыть в Max Поделиться
67
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 18:03

Открыть в Max Поделиться
Искусство слышать себя: как распознать истинные желания ✨

1️⃣Сделайте паузу. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» и «Чего мне не хватает?»🤔
2️⃣Обратите внимание на тело. Усталость, напряжение, голод, беспокойство могут подсказать, что пора отдохнуть, поесть, замедлиться или попросить о помощи.💆‍♀️🍽️
3️⃣Посмотрите на повторяющиеся ситуации. Если одна и та же обида или раздражение возвращаются, за ними может стоять неудовлетворённая потребность.🔄
4️⃣Спросите себя: «Если бы я получила то, чего хочу, что бы это мне дало?» Ответ часто приближает к самой потребности.💭
5️⃣ Попробуйте назвать её без оценки: «Мне важно побыть одной», «Мне нужна поддержка», «Я хочу чувствовать себя в безопасности».❤️

Например:
«Я хочу, чтобы все от меня отстали» может означать: «Я устала и мне нужно время без требований».
Тогда можно не ждать, пока терпение закончится, а заранее попросить о паузе🛑
Замечать свои потребности — не эгоизм.
Это фундамент для глубокого самопонимания и честного диалога с окружающими и с собой.
Начать можно с простого❓вопроса:
«Что мне сейчас действительно нужно?»
💬 Комментарии
62
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 18:00

Открыть в Max Поделиться
60
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 15:02

Открыть в Max Поделиться
КОГДА ТЫ ФОТКАЕШЬ ЛУНУ, ТЫ НЕ ГОВОРИШЬ, ЧТО ОНА ПЛОХО ПОЛУЧИЛАСЬ. 🌕📸✨
ТЫ ГОВОРИШЬ, ЧТО КАМЕРА НЕ ПЕРЕДАЁТ ВСЮ ЕЁ КРАСОТУ.
ДУМАЙ О СЕБЕ ТАК ЖЕ 💫❤️
💬 Комментарии
60
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 11:03

Открыть в Max Поделиться
Потребности: чем они отличаются от желаний🌟

«Хочу сладкого»
«Хочу, чтобы меня оставили в покое»
«Хочу всё бросить и уехать»
- за этими желаниями иногда скрывается нечто большее.
Потребность - это то, что важно для нашего физического и эмоционального благополучия:
отдых🛌
безопасность🛡️
близость❤️
признание🌟
свобода🕊️
поддержка🤝
ясность🌞

Желание - это конкретный способ получить то, в чём мы нуждаемся.
Например:
🔶 «Хочу, чтобы партнёр написал» - возможно, потребность в близости или уверенности
🔶 «Хочу отменить все планы» - может быть, потребность в отдыхе или личном пространстве
🔶 «Хочу купить что-нибудь красивое» - возможно, желание порадовать себя, почувствовать заботу или новизну🎁

Это не значит, что любое желание нужно «разоблачить» и заменить чем-то более правильным.
Желания тоже важны.
Но если понять, какая потребность за ними стоит, появляется больше выбора: как ещё можно о себе позаботиться?💡
💬 Комментарии
61 2
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 11:02

Открыть в Max Поделиться
65 1
Свет в Тени: психология без границ

8 Oct, 08:30

Открыть в Max Поделиться
62 1
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 18:03

Открыть в Max Поделиться
Практика бережного обращения с собой
Когда замечаете сильную эмоциональную реакцию, остановитесь на минуту.
Положите руку на грудь или живот и сделайте несколько спокойных вдохов.
Затем спросите себя:
➖ Что я сейчас чувствую?
➖Что меня так задело?
➖Что мне сейчас нужно?
➖Как я могу поддержать себя вместо того, чтобы критиковать?
А затем попробуйте сказать себе несколько простых фраз:
«Я вижу, что тебе сейчас трудно».
«Тебе не обязательно справляться идеально».
«Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь».
«Я могу позаботиться о тебе сейчас».Это не магическая формула и не попытка «исправить» своё детство.
Это маленький способ постепенно менять внутренний диалог — с критики на поддержку, с давления на заботу, с «соберись» на «я рядом».
И, возможно, однажды вы заметите:
самое важное, что мы можем дать своему внутреннему ребёнку во взрослом возрасте, — это не идеальное прошлое.
А надёжного взрослого внутри себя.
А что помогает вам быть бережнее к себе?
💬 Комментарии
71 2
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 18:01

Открыть в Max Поделиться
77 2
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 15:02

Открыть в Max Поделиться
67 2
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 11:02

Открыть в Max Поделиться
Внутренний ребёнок - как научиться быть на своей стороне💫

Внутренний ребёнок — это не про детскость.
Это про ту часть нас, которая когда-то училась жить, любить, доверять и справляться с миром.

В психологии образ внутреннего ребёнка — это метафора нашего эмоционального опыта детства: потребностей, чувств, уязвимости, способов получать любовь и защищаться от боли.

Иногда этот «ребёнок» напоминает о себе во вполне взрослых ситуациях:
Нас очень задевает критика💔
Страшно просить о помощи😟
Пытаемся заслужить любовь💖
Не можем сказать «нет»🚫
Чувствуем вину, когда выбираем себя, а не других😔

Или, наоборот, внутри поднимается протест:

«Я больше ничего никому не должен!»🔥И тогда можно попробовать не ругать себя за эту реакцию, а спросить:
«Что сейчас со мной происходит? И чего мне не хватает?»

Возможно, внутри есть часть, которой страшно😢
Часть, которая устала быть сильной💪
Часть, которой очень хочется услышать:
«Тебе не нужно заслуживать любовь»
«Ты имеешь право ошибаться»
«Я с тобой»
«Твои чувства важны»✨
💬 Комментарии
66 5
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 11:01

Открыть в Max Поделиться
68 2
Свет в Тени: психология без границ

7 Oct, 08:30

Открыть в Max Поделиться
71 3
Показано 20 последних публикаций.