Психолог Анна Марченко. Гештальт-подход

Жизнь – это (про)активность

И отношение к этому очень сильно влияет на качество жизни.

Мы часто досадуем и отчаиваемся от того, сколько борьбы нам нужно вынести. И это отчаяние в себе содержит:

- самое первое и большое «проблемное» поле - боль от того, что у многих из нас в детстве не было изобилия опоры и любви, которые нам полагаются по праву появления на свет. От того, что мы не напитаны этим в самой своей базе развития, буквально на уровне физиологии нервных клеток многие живут в ощущение бесконечного дефицита и отчаянной, ни к чему не приводящей борьбы. Если вам это знакомо – очень важно это увидеть не как правду о реальности, а как восприятие реальности. Если честно, скажу грубо, но я считаю нас инвалидами в этом смысле. Нервная система, сформировавшаяся в условиях эмоциональной фрустрации, навсегда инвалидизирована. И поддержка таким состояниям необходима не через логику, а через присутствие внимательного отношения к себе – без идеи продаж, а с абсолютной убежденностью я считаю психотерапию современным решением этой задачи. Я и сама осознанно использую психотерапию для этого – без каких-то особых целей, просто я знаю, как это работает: я прихожу, рассказываю о себе, меня внимательно слушают (меня и только меня) и через это нервная система подпитывается. Все, иду дальше. И после опыта долгих лет психотерапии, конечно, сильно укрепляется возможность к саморегуляции, то есть вот такого внимательного и заботливого отношения к себе – и тогда отчаяние от необходимости борьбы или не приходит или очень неинтенсивно и быстро проходит;

- второе, как следствие того, что мы все выросли в одном историческом периоде и у всех сопоставимая эмоциональная травматизация – идеи легкой жизни без борьбы, как ответ на нашу боль, легко распространились по инфополю и захватили наш ум, как правда, к которой нам важно стремиться. Они играют с нами сразу две злые шутки: во-первых, усиливают отчаяние, так как никогда не реализуются, а, во-вторых, заставляют чувствовать себя ущербными – так как воспитывают ощущение «со мной что-то не так, раз я вынужден постоянно трудиться».

В то же время, адекватное положение вещей, как говорят и философы и эзотерики и, конечно, психологи – в коридоре вариантов между «Все легко и без усилий» и «Выгрызай с болью и страданием».

Страдание – не правда об усилии.

Легкость – не правда о жизни.

Норма: равномерное, адекватное возможностям усилие: иногда с усиленными рывками на короткую дистанцию – и усиленным периодом восстановления, но в хорошем развитии – регулярное, с постепенным ростом прикладываемых усилий, ростом возможностей и восстановлением.

Когда что-то новое становится доступно, может быть очень полезно поисследовать в деталях, за счет чего.
⠀
Вот, вы, сидите передо мной. Какое-то время назад в определенных ситуациях вы реагировали одним образом, а теперь стали иначе.

Например, в ситуации конфликта терялись, не могли пары слов связать, а потом ходили с ощущением, что болеете гриппом несколько дней. А теперь вы в подобной же ситуации ответили оппоненту: "...подожди, ты сейчас на меня нападаешь и в таком ключе я разговаривать не буду. Мне нужно выйти подышать пять минут, а потом можем обсудить проблему, если ты готов обсуждать ее спокойно и уважительно",- вышли подышать, для того, чтобы не провалиться в свою автоматическую тревогу и диссоциацию, поддержали себя и вернулись к оппоненту.
⠀
"Нифига себе - скажу я вам или подумаю, и спрошу: - а что в тебе изменилось? За счет чего внутри тебя это стало возможным?
⠀
Вот ты, вот ситуация, они такие же внешне, как раньше, ... так что изменилось?"
⠀
Сегодня так и происходило в сессии и клиентка улыбнулась: "до-после?"
⠀
И я вспомнила, как досадовала, что, в отличие от фитнес-инструкторов, не могу в качестве результата своей работы показывать фото "до-после")))
⠀
После - это сто раз отрефлексированный опыт "до" в опоре на меня, в моем "я тебя вижу и верю, что иначе возможно". Это внутренний диалог со мной между сессиями, когда вы уже знаете, что я скажу и сами себе это говорите, ощущая себя, как если бы я говорю и смотрю.

И потом это интроецированный опыт, буквально изменивший вас на уровне дыхания, мышц, которые в "до" скукожены, а в "после" - расправлены, взгляда, который в "до" испуганный, а в "после"- возможно, грустный, но твердый.
⠀
Все это видно только вам- изнутри и мне - снаружи. Я вижу, как, описывая "до", вы вновь, как будто, становитесь меньше, говорите тише, а описывая "после"- говорите громче и выглядите уверенно и прямо.
⠀
Это видят и другие - но, скорее, просто из ощущений. Детали знаем только мы.
⠀
После того, как вы опишете свое "после", оно станет высеченным на скрижалях. Вы никогда больше не будете "до". Может, иногда, в боли и стрессе, но вы уже знаете свой проход и никогла его не развидите.
⠀
И знаете что? Для меня это настоящее чудо. Честное слово. По мере укрепления в опыте психотерапии, я не становлюсь уверенней. Я основательно закрепляюсь в своем "после": порой ощущая собственную бестолковость, попадая в тупики, проживая безысходность, я помню, что чудо возможно и именно в движении к нему я вижу смысл своей работы.
⠀
И, пока вам не верится и не идется, я буду верить за вас.

Получается, что, сделав "Аскезу любви к себе. 366" я ушла вниманием в нее и мне так сейчас больше подходит. Я задумывала ее как практикоориентированный проект, что-то вроде "Фраза дня" или "Упражнение дня". А, фактически, когда я пишу туда эти самые фразы или упражнения, я пишу и "теорию" или свои размышления по теме и мне сейчас достаточно этого с точки зрения желания делиться наработками. А кто я такая, чтобы спорить с настроением?) На самом деле, я считаю, что этот процесс- это тот самый поток (я чувствую, что мне надо именно так сейчас, вот и делаю). Хочется больше делать, чем говорить, как-то так. В "Аскезе...", как и в практике, я делаю - для тех, кто приходит брать.

Сегодня говорим о свободном времени и о том, чем лучше его заполнить для перезагрузки. Приходите, вы всегда можете сделать это, выбрав любую удобную вам платформу в этом сообщении.

Канал с переводами песен и информацией о них https://max.ru/join/gvpLuel4-i8NTJKkdXXQrwJaDJYBWHfzjnoQkoc6dWw

К сегодняшней теме в "Аскезе..." о том, что жизнь-это усилие.

Если вы наслаждаетесь творчеством MJ, то классный канал тут. Я с огромной благоларностью к автору читаю переводы поверх песен и смотрю нарезки выступлений или клипы-очень подходящий мне формат постепенного знакомства с творчеством, которое пролетело мимо меня, как фанера над Парижем, и долетело только в 45 годиков вместе с байопиком.

Вот здесь можно присоедениться на подходящей вам платформе

Я долго запрягаю, меня пустили к клавиатуре)

Ведь я села написать не это, а хотела похвастаться, что в качестве аскезы я выбрала для себя расписание – испытание на 366 дней)

Я уже вам писала о том, что по философской книге я пишу ежедневно тексты, которые задуманы мной как полезный таргет для нашего мозга.

Это направления для размышлений, которые разворачивают нас к себе.
Я встаю на пол часа раньше, чем могла бы и пишу текст утром, каждый день. Никаких заготовок. На самом деле, я делала заготовки в первые дни и мне не понравилось, потому что это уже не то. Заготовки превращаются из живых текстов в контент, а отложенный постинг лишен жизни, а такого ведь добра сейчас навалом.

Лично моя аскеза заключается в том, чтобы сесть и написать. Обдумать, перевести с философского на психологический конкретно в этот день вот этим утром и написать так, как идет. Наверное, это что-то вроде молитвы, такой вот, с профдеформацией.

И я уже пережила несколько этапов адаптации и изменений в этой теме. Отложенный постинг как попытка оптимизации процесса – тоже один из этапов. Но есть вещи, которые не стоит оптимизировать. И, так как в качестве задачи на эту аскезу я ставлю создание живого ритма включенности и осмысленности жизни, непозволению обстоятельствам выбивать меня из активности, участия, присутствия в событиях и отношениях моей семьи, близких людей, моих клиентов, то и делать это считаю важным включенно и без потакания неврозам.

Первые тридцать дней содержали направления мыслей и вопросы, которые по-немножку разворачивают мышление и состояние
- для выхода из внешних ориентиров во внутренние;
- на осознание своих потребностей, когда захватывают сложные переживания – что дает шанс найти подходящий способ себя успокоить;
- на способность осознанно распределять приоритеты направления своего внимания;
- на способность выдерживать сложные ситуации с принятием того, что невозможно изменить;
- на возможность верно понимать и поддерживать себя, справляясь с прокрастинацией;
- на способность относиться с юмором к своим способам портить свою жизнь;
- для выхода из круга долженствований в поступки из выбора;
- на умение распоряжаться собственными ресурсами;
- на способность управлять внутренними конфликтами и оставаться своим собственным авторитетом;
- на развитие навыка не принимать на свой счет проявления других людей;
- на развитие способности присваивать и принимать свои сильные стороны.

Фух, дальше через запятую просто – развитие способности, возможности … восхищаться собой от того, какой вы крутой человек, что работаете над собой; прифилактировать свое психическое состояние; реорганизовывать свою травматичную стратегию выживания в формат адаптации к адекватности и реальности; отказываться от контроля того, что неподвласно; не терять себя и свою позицию даже там, где многое не в нашей власти; перераспределять внутренние силы по приоритетам и задачам; не принимать хорошее за должное (равно благодарность) и не относиться к плохому как к правде о жизни (дерьмо случается); ощущать свои опоры;…

Все, я устала писать.

Даже если вам кажется, что это мелочи. Что это слова. Поверьте, капля за каплей они имеют смысл. Они работают в подсознании и разворачиваются в реальности подмечанием возможностей, идеями, настроением – непредсказуемо и неожиданно. Даже если весь остальной мир таргетирует ваш мозг стрессом, капля разумного разворота в свой мир, стержень, опору, дадут свои всходы – осталось не лениться и сеять.
Присоединяйтесь!
Сейчас репостну пост со ссылками

Обзор первых тридцати дней аскезы на стоицизме

Наша психика сейчас проходит невиданную проверку на способность к гибкости и адаптации.

Чтобы она была хоть как-то возможной, нас крайне необходимо создавать постоянство, расписание, ритм везде, где это возможно. Режим дня, питание по часам, тренировки в одно и то же время в определенные дни недели.

Именно ритм является важным фактором терапевтического процесса, когда мы устанавливаем терапевтический сеттинг. Это всегда очень желательно делать так же: одно и то же время, один и тот день недели.

Тогда психика встраивается в ритм изменений, процессы между встречами проходят нужные стадии, развивается способность к контейнированию и зрелой смысловой переработке. Собственно, ценность терапии гораздо больше в том, о чем на самих встречах почти не говорят, а не в том, чтобы разобрать какую-то ситуацию: разделение переживаний, получение нейронного опыта, когда кто-то существует всем своим вниманием только для тебя, только с тобой, и только ты центр вселенной, и ты важен, признан и увиден, и все, что с тобой происходит – самое важное здесь и сейчас, и это становится точкой отсчета, которая постепенностановится фундаментом самоощущения и переносится в жизнь. Только человек, который чувствует себя максимально собой, способен по-настоящему любить, творить, созидать, поддерживать других. Так что, собственной ощущение важности и присутствия – не про эгоизм, нарциссизм и прочие неприятности, а про наработку навыка ощущать себя на своем месте в жизни. Потому что именно из него мы способны по-настоящему быть собой и с другими.

Так вот, в современной реальности критически важно иметь занятия, которые вписываются в ритмы, расписание, рутину.
И стресс-факторы, требующие резких решений, тоже должны быть вписаны в ваше расписание настолько, насколько это возможно.

Мы не расписание жизни подчиняем окружающему трешу, а окружающий треш вписываем в свое расписание. Как бы это ни звучало. Но, если вам не надо хватать чемодан и бежать, все стресс-задачи можно и нужно вписать в свое расписание, стремясь сберечь его как важнейшую жизненную задачу.

Записала небольшое видео про некоторые вопросы периода 45+

https://vkvideo.ru/video-186006425_456239229

Практический психологический проект "Аскеза любви к себе": 366 дней.

📖Доступ: бесплатно

💊 Польза – по всем жизненным сферам

🗓 Можно начать в любой момент

⌛️Продолжительность: 366 дней.

Все ссылки будут в комментариях


Материалы дублируются на 3 площадках

✅Открытый доступ:
🗝Boosty
🗝Чат в ВК

✅А так же:
🗝Закрытая группа в ТГ только для женщин «Аскеза любви к себе», в которой так же собрана большая библиотека практик

❤️366 дней, вместо инфошума – разворот точки отсчета в себя, начиная с 20 августа 2026 года, вы получаете задание по мотивам книги «Стоицизм на каждый день» (да, философия) в моей "переработке".

Продолжение предыдущего поста
⠀
1. Мы бережём своё внимание.
Потому что внимание — это буквально часть нашей жизни.
И нам совсем не обязательно отдавать его всему, что громче всех кричит снаружи. Мы можем снова и снова возвращать его к себе: а что сейчас важно мне?
⠀
2. Мы больше не обязаны верить каждой своей тревожной мысли.
Тревога умеет говорить очень убедительно.
Но убедительно — ещё не значит правдиво.
Мы можем остановиться, посмотреть на происходящее чуть шире и спросить: а что говорит реальность?
⠀
3. Мы учимся отличать важное от просто срочного.
Особенно когда дел миллион и всё кажется необходимым.
Иногда любовь к себе выглядит очень прозаично: не помыть этот пол, не ответить прямо сейчас, не сделать ещё одну задачу — потому что сегодня есть что-то важнее.
⠀
4. Мы начинаем думать не только о сегодняшнем облегчении, но и о завтрашней себе.
Можно спросить:
То, что я сейчас делаю, хорошо только в эту минуту — или это хороший выбор и для меня через месяц, год, пять лет?
⠀
5. Мы становимся любопытнее к тому, что нас цепляет.
Потому что иногда особенно раздражающий человек, идея или ситуация показывают нам что-то очень интересное про нас самих.
Если что-то сильно задевает — можно не только закрыть вкладку.
Можно немного присмотреться: а что именно здесь так меня задело?
⠀
6. Мы перестаём относиться к прошлому только как к тому, от чего нужно поскорее избавиться.
Наше прошлое не лежит где-то позади отдельной жизнью.
Оно уже вписано в нас.
В наши реакции, выборы, способности, способы любить, защищаться, справляться.
И иногда опереться на себя — значит признать, сколько всего мы уже прошли и осознать это собой, тем, что вписано в клеточную структуру.
⠀
7. Мы пробуем смотреть на трудности не только как на помехи.
Не потому, что «всё к лучшему» и теперь любое неприятное событие обязано нас чему-нибудь научить.
А потому что даже в ситуации, которую мы не выбирали, иногда остаётся пространство для нашего выбора.
Что я могу сделать с этим опытом? Куда он может меня повернуть?
⠀
8. Мы учимся смеяться над своими способами портить себе жизнь.
Не над собой.
Это важно.
Мы можем быть очень серьёзными в отношении своих чувств — и при этом заметить, насколько иногда комичны наши привычные способы избегать, откладывать, усложнять и снова наступать на те же грабли.
Юмор иногда возвращает нам свободу там, где уже слишком много напряжения.
⠀
9. Мы всё чаще спрашиваем себя: этот выбор делает меня больше собой или меньше?
Пожалуй, один из моих любимых вопросов этой декады.
Потому что манипуляции, чужие ожидания, социальные сценарии и бесконечное «надо» очень часто предлагают нам выбор.
Но не обязательно наш.
А мы можем выбирать другое.
⠀
10. Мы учимся хотеть большего, не обесценивая то, что уже есть.
Нам не нужно становиться человеком, которому «ничего не надо».
И не нужно всё время бежать за следующей вершиной.
Можно хотеть большего.
Развиваться.
Мечтать.
И при этом заметить: посмотрите, сколько всего уже есть в моей жизни.
Это не остановка, а точка опоры.
Вот так. Будем продолжать, присоединяйтесь.
⠀
Подробности ниже.