РАЗЪЯСНЯЕМ...
О ПОЛЬЗЕ СНА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
🛏️ Сон — это фундамент успешной учёбы и здоровья ребёнка. А здоровый сон — залог бодрости, хорошей успеваемости и гармоничного развития школьника.
👉 ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
✅ УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И УСВОЕНИЕ МАТЕРИАЛА.
Во сне мозг «сортирует» информацию, закрепляет знания и помогает лучше запоминать пройденное.
✅ ПОДДЕРЖИВАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ.
Выспавшийся ребёнок легче фокусируется на уроке и меньше отвлекается.
✅ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ.
Недостаток сна делает организм уязвимее к простудам и вирусам.
✅ РЕГУЛИРУЕТ ЭМОЦИИ.
Из‑за недосыпа дети чаще раздражаются, быстрее устают и тяжелее справляются со стрессом.
✅ СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ И РАЗВИТИЮ.
Именно во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста.
👉 НОРМЫ СНА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (рекомендации специалистов):
🛏️ 6–13 лет — 9–10,5 часов в сутки.
🛏️ 14–17 лет — 8–10,5 часов в сутки.
🔔 Если Вы заметили у ребёнка признаки недосыпа, стоит скорректировать его режим дня.
☝️КАК ПОМОЧЬ ШКОЛЬНИКУ НАЛАДИТЬ СОН:
👉 Соблюдать одно и то же время отхода ко сну и подъёма (даже в выходные).
👉 За 1–2 часа до сна снизить нагрузку: отложить тяжёлые уроки, не сидеть долго в телефоне или за компьютером — синий свет экрана мешает выработке мелатонина.
👉 Создать спокойную атмосферу: приглушённый свет, тишина, проветривание комнаты.
👉 Лёгкий вечерний ритуал: чтение книги, тёплый душ, разговор с родителями — это помогает мозгу переключиться на отдых.
👉 Избегать тяжёлой еды, кофеина и активных игр перед сном.
📢 Сохраните этот пост, чтобы возвращаться к советам, и поделитесь с другими родителями — вместе заботиться о здоровье детей проще!
📌 Мы также подготовили карточки с полезной информацией о нормах сна.
О ПОЛЬЗЕ СНА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
🛏️ Сон — это фундамент успешной учёбы и здоровья ребёнка. А здоровый сон — залог бодрости, хорошей успеваемости и гармоничного развития школьника.
👉 ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
✅ УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ И УСВОЕНИЕ МАТЕРИАЛА.
Во сне мозг «сортирует» информацию, закрепляет знания и помогает лучше запоминать пройденное.
✅ ПОДДЕРЖИВАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ.
Выспавшийся ребёнок легче фокусируется на уроке и меньше отвлекается.
✅ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ.
Недостаток сна делает организм уязвимее к простудам и вирусам.
✅ РЕГУЛИРУЕТ ЭМОЦИИ.
Из‑за недосыпа дети чаще раздражаются, быстрее устают и тяжелее справляются со стрессом.
✅ СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ И РАЗВИТИЮ.
Именно во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста.
👉 НОРМЫ СНА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (рекомендации специалистов):
🛏️ 6–13 лет — 9–10,5 часов в сутки.
🛏️ 14–17 лет — 8–10,5 часов в сутки.
🔔 Если Вы заметили у ребёнка признаки недосыпа, стоит скорректировать его режим дня.
☝️КАК ПОМОЧЬ ШКОЛЬНИКУ НАЛАДИТЬ СОН:
👉 Соблюдать одно и то же время отхода ко сну и подъёма (даже в выходные).
👉 За 1–2 часа до сна снизить нагрузку: отложить тяжёлые уроки, не сидеть долго в телефоне или за компьютером — синий свет экрана мешает выработке мелатонина.
👉 Создать спокойную атмосферу: приглушённый свет, тишина, проветривание комнаты.
👉 Лёгкий вечерний ритуал: чтение книги, тёплый душ, разговор с родителями — это помогает мозгу переключиться на отдых.
👉 Избегать тяжёлой еды, кофеина и активных игр перед сном.
📢 Сохраните этот пост, чтобы возвращаться к советам, и поделитесь с другими родителями — вместе заботиться о здоровье детей проще!
📌 Мы также подготовили карточки с полезной информацией о нормах сна.