Рубрика «ГТО – шаг к знаку»

Наклон вперёд: как проверить свою гибкость

Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье – одно из обязательных испытаний комплекса ГТО для всех возрастных групп. Оно оценивает гибкость позвоночника и подвижность суставов.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни параллельны на ширине 10–15 см. Линейка измерения прикреплена к скамье – 30–40 см вниз, «0» – верхний край скамьи.

Упражнение выполняется в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).

По команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке. При третьем наклоне максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. В случае потери равновесия допускается повторное выполнение.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня скамьи – со знаком «-», ниже – со знаком «+».

‼️Ошибки, при которых испытание не засчитывается:

· сгибание ног в коленях;
· фиксация результата пальцами одной руки;
· отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд;
· удержание на 4-й и последующие наклоны.

Нормативы для разных возрастов

В ГТО 18 возрастных ступеней – от 6 до 70 лет и старше. Вот средние показатели для нескольких основных групп:

🏅 Школьники (6–17 лет):
🥇 золото – от +7 до +16 см
🥈 серебро – от +3 до +9 см
🥉 бронза – от +1 до +7 см

🏅 Взрослые (18–39 лет):
🥇 золото – от +10 до +16 см
🥈 серебро – от +4 до +9 см
🥉 бронза – от +2 до +7 см

🏅 Старше 40 лет:
Требования постепенно снижаются с возрастом. Точные нормативы для вашей возрастной ступени – на gto.ru.

Тренируйте гибкость, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅