Рубрика «ГТО – шаг к знаку»
Поднимание туловища: как правильно выполнить норматив
Поднимание туловища из положения лёжа на спине – одно из испытаний по выбору комплекса ГТО для многих возрастных ступеней. Оно входит в блок оценки скоростно-силовых возможностей и позволяет проверить силу мышц пресса и выносливость.
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу.
По команде участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту. При подъёме необходимо коснуться локтями бёдер или коленей, затем вернуться в исходное положение, коснувшись лопатками мата.
Ошибки, при которых попытка не засчитывается:
· отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
· отсутствие касания лопатками мата;
· размыкание пальцев рук «из замка»;
· смещение таза (поднимание таза);
· изменение прямого угла согнутых ног.
Совет по подготовке
Тренируйтесь регулярно, выполняя поднимания туловища с акцентом на технику, а не на скорость. Дыхание: вдох в исходном положении, выдох при подъёме. Снимайте себя на видео – это помогает заметить ошибки.
Тренируйте пресс правильно, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅
📞В случае возникновения вопросов обращайтесь по телефонам: 79-21-64,
65-95-06
Поднимание туловища: как правильно выполнить норматив
Поднимание туловища из положения лёжа на спине – одно из испытаний по выбору комплекса ГТО для многих возрастных ступеней. Оно входит в блок оценки скоростно-силовых возможностей и позволяет проверить силу мышц пресса и выносливость.
Техника выполнения
Исходное положение: лёжа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу.
По команде участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту. При подъёме необходимо коснуться локтями бёдер или коленей, затем вернуться в исходное положение, коснувшись лопатками мата.
Ошибки, при которых попытка не засчитывается:
· отсутствие касания локтями бёдер (коленей);
· отсутствие касания лопатками мата;
· размыкание пальцев рук «из замка»;
· смещение таза (поднимание таза);
· изменение прямого угла согнутых ног.
Совет по подготовке
Тренируйтесь регулярно, выполняя поднимания туловища с акцентом на технику, а не на скорость. Дыхание: вдох в исходном положении, выдох при подъёме. Снимайте себя на видео – это помогает заметить ошибки.
Тренируйте пресс правильно, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅
📞В случае возникновения вопросов обращайтесь по телефонам: 79-21-64,
65-95-06