🍁 С 21 ПО 27 СЕНТЯБРЯ — НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЕГКИХ.
Осенью сухой воздух в квартирах и перепады температур становятся испытанием для бронхов.
Как подготовить дыхательную систему к зиме? Держите инструкцию из 4 шагов 👇
📋 Шаг 1. Правило двух минут Уделите утром 120 секунд дыхательной гимнастике. Самое простое упражнение — «выдох в воду». Налейте в миску воды, опустите туда трубочку для коктейля и делайте максимально долгий и плавный выдох. Отлично тренирует диафрагму и выводит остаточный объем воздуха.
📋 Шаг 2. Антиоксидантный щит Чтобы защитить клетки легких от свободных радикалов, добавьте в рацион три цвета:
🔴 Красный (помидоры, перец — ликопин);
🟢 Зеленый (брокколи, петрушка — хлорофилл и витамин С);
🟡 Желтый/оранжевый (морковь, тыква — бета-каротин). И пейте больше чистой воды — она нужна для выработки здоровой слизи в бронхах.
📋 Шаг 3. Цифровой детокс курильщика Если резко бросить тяжело, используйте эту неделю как старт. Удалите приложения доставки табака с телефона, перестирайте всю одежду и шторы, чтобы убрать запах дыма. Создайте зону нулевой терпимости в спальне.
📋 Шаг 4. Тихий герой — диспансеризация Вы можете отлично себя чувствовать, но иметь скрытые рубцы на легких после перенесенного COVID или других инфекций.
🔸Где проверить состояние? В поликлинике по месту жительства.
🔸Когда? Любой день, кроме воскресенья.
🔸Что взять? Паспорт и полис ОМС.
👉 Вся информация по ссылке: https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024
💨 Сохраняйте себе, чтобы не потерять. Какой пункт плана вы выполните уже сегодня?
#неделяздоровья #легкие
#дышимполнойгрудой
#диспансеризация #зож
Осенью сухой воздух в квартирах и перепады температур становятся испытанием для бронхов.
Как подготовить дыхательную систему к зиме? Держите инструкцию из 4 шагов 👇
📋 Шаг 1. Правило двух минут Уделите утром 120 секунд дыхательной гимнастике. Самое простое упражнение — «выдох в воду». Налейте в миску воды, опустите туда трубочку для коктейля и делайте максимально долгий и плавный выдох. Отлично тренирует диафрагму и выводит остаточный объем воздуха.
📋 Шаг 2. Антиоксидантный щит Чтобы защитить клетки легких от свободных радикалов, добавьте в рацион три цвета:
🔴 Красный (помидоры, перец — ликопин);
🟢 Зеленый (брокколи, петрушка — хлорофилл и витамин С);
🟡 Желтый/оранжевый (морковь, тыква — бета-каротин). И пейте больше чистой воды — она нужна для выработки здоровой слизи в бронхах.
📋 Шаг 3. Цифровой детокс курильщика Если резко бросить тяжело, используйте эту неделю как старт. Удалите приложения доставки табака с телефона, перестирайте всю одежду и шторы, чтобы убрать запах дыма. Создайте зону нулевой терпимости в спальне.
📋 Шаг 4. Тихий герой — диспансеризация Вы можете отлично себя чувствовать, но иметь скрытые рубцы на легких после перенесенного COVID или других инфекций.
🔸Где проверить состояние? В поликлинике по месту жительства.
🔸Когда? Любой день, кроме воскресенья.
🔸Что взять? Паспорт и полис ОМС.
👉 Вся информация по ссылке: https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024
💨 Сохраняйте себе, чтобы не потерять. Какой пункт плана вы выполните уже сегодня?
#неделяздоровья #легкие
#дышимполнойгрудой
#диспансеризация #зож