🔊📆В Свердловской области, как и по всей России, с 28 сентября по 4 октября 2026 года проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября!💖
‼Главная задача — привлечь внимание к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и помочь людям сформировать здоровые привычки. Многие проблемы с сердцем можно предотвратить, если вовремя скорректировать факторы риска.
❓📌Что можно сделать уже сейчас?
👉Вот несколько простых, но эффективных шагов:
✒ Добавьте движение. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы пять дней). Полезны танцы, плавание, езда на велосипеде.
✒ Пересмотрите питание. Сделайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Старайтесь сократить потребление соли (менее 5 г в день), сахара и трансжиров. Можно использовать «правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
✒ Контролируйте ключевые показатели. Даже если вы чувствуете себя хорошо, полезно знать свои базовые значения: артериальное давление, пульс в покое, уровень холестерина и глюкозы (по назначению врача).
✒ Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем серьёзно нагружают сердце и сосуды.
✒ Высыпайтесь. Для нормальной работы сердца необходимо 7–8 часов сна. Регулярный режим (ложиться и вставать в одно время) помогает стабилизировать давление и обмен веществ.
✒ Учитесь управлять стрессом. Помогают дыхательные практики, короткие прогулки, ведение дневника эмоций или цифровой детокс.
✅Важные напоминания
🖊 Не ждите появления симптомов. Сердечно-сосудистые заболевания часто развиваются незаметно.
🖊 Не пытайтесь самостоятельно назначать себе лекарства при повышенных показателях давления — это должен делать только врач.
🖊 Проходите ежегодную диспансеризацию и профилактические осмотры.
‼Главная задача — привлечь внимание к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и помочь людям сформировать здоровые привычки. Многие проблемы с сердцем можно предотвратить, если вовремя скорректировать факторы риска.
❓📌Что можно сделать уже сейчас?
👉Вот несколько простых, но эффективных шагов:
✒ Добавьте движение. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы пять дней). Полезны танцы, плавание, езда на велосипеде.
✒ Пересмотрите питание. Сделайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Старайтесь сократить потребление соли (менее 5 г в день), сахара и трансжиров. Можно использовать «правило тарелки»: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
✒ Контролируйте ключевые показатели. Даже если вы чувствуете себя хорошо, полезно знать свои базовые значения: артериальное давление, пульс в покое, уровень холестерина и глюкозы (по назначению врача).
✒ Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем серьёзно нагружают сердце и сосуды.
✒ Высыпайтесь. Для нормальной работы сердца необходимо 7–8 часов сна. Регулярный режим (ложиться и вставать в одно время) помогает стабилизировать давление и обмен веществ.
✒ Учитесь управлять стрессом. Помогают дыхательные практики, короткие прогулки, ведение дневника эмоций или цифровой детокс.
✅Важные напоминания
🖊 Не ждите появления симптомов. Сердечно-сосудистые заболевания часто развиваются незаметно.
🖊 Не пытайтесь самостоятельно назначать себе лекарства при повышенных показателях давления — это должен делать только врач.
🖊 Проходите ежегодную диспансеризацию и профилактические осмотры.