Урал здоров!

Сегодня — Международный день врача! 🧡

Первый понедельник октября — прекрасный повод поблагодарить тех, кто посвятил себя медицине, за преданность профессии, самоотдачу и неустанную заботу о людях.

🩺 Изо дня в день вы творите маленькие чудеса: возвращаете здоровье, поддерживаете тех, кому сейчас особенно нелегко, дарите надежду и веру в завтрашний день.

Пусть в вашей жизни будет больше гармонии, спокойствия и радости от любимого дела. Пусть пациенты бережнее относятся к своему здоровью, а ваш труд всегда приносит достойный результат.

Желаем вам счастья, тепла родных и близких и исполнения самых заветных желаний. Спасибо за всё, что вы делаете! 💌

#Уралздоров #ЗдоровыйУрал #Международныйденьврача

🧠 С 5 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья

Это хороший повод остановиться и честно спросить себя: как я себя чувствую на самом деле? Внутреннее состояние требует такого же внимания, как давление, сахар или холестерин, — просто его не измерить тонометром.

Что такое психическое здоровье на самом деле

Это не вечная улыбка и не жизнь без тревог. Это умение разбираться в собственных эмоциях, выдерживать стресс, сохранять связи с людьми, учиться и работать, приходить в себя после трудных периодов — и не стесняться просить о помощи, когда она нужна.

10 простых опор для психики

😴 Сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не крадите у себя часы отдыха.

💪 Движение. Регулярная физическая нагрузка — один из самых надёжных «антидепрессантов» без рецепта.

🥗 Питание и вода. От того, что вы едите и пьёте, напрямую зависят энергия, концентрация и настроение.

⛔ Без алкоголя. Даже бокал «для расслабления» портит сон и делает вас уязвимее к стрессу.

🤝 Работа со стрессом. Дыхательные практики, планирование дня, умение вовремя остановиться — это навыки, и их можно тренировать.

😁 Конструктивное мышление. Учитесь замечать искажения в своих мыслях и искать решения вместо самобичевания.

👫 Люди рядом. Живое общение с близкими и чувство принадлежности к сообществу — мощная защита психики.

🏋‍♀ Баланс. Не берите на себя больше, чем можете унести. Восстановление — не роскошь, а часть работы.

📵 Цифровая гигиена. Фильтруйте контент, убирайте телефон хотя бы на час в день, устраивайте дни без ленты.

🏥 Обращение за помощью. Знать, куда идти, когда тяжело, — признак силы, а не слабости. Психолог, психотерапевт, телефон доверия — всё это нормальные инструменты заботы о себе.

💚 Берегите себя. Психика — тоже часть здоровья, и о ней стоит заботиться каждый день, а не только раз в год.

Записаться на консультацию к психологам Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики можно по телефону: 8 (343) 295- 14- 90 📱

#НеделяПсихическогоЗдоровья #ЗдоровыйУрал #Уралздоров

🤰 Движение к материнству: как спорт повышает шансы на зачатие

👩‍⚕️ Елена Владимировна Квашнина, главный внештатный специалист по репродуктивному здоровью Минздрава Свердловской области

Планирование беременности — это не только подсчёт «удачных дней», но и подготовка тела. Нагрузка на организм во время беременности возрастает почти вдвое, поэтому крепкие мышцы, суставы и позвоночник — залог лёгких девяти месяцев без болей в спине и отёков. 💪

🌸 Что даёт физическая активность

• 🩸 Улучшает кровоток в малом тазу — лучше работают яичники и эндометрий.
• ⚖️ Нормализует вес — повышает шансы на зачатие.
• 🦴 Укрепляет спину и ягодицы — профилактика болей на поздних сроках.
• 🧘 Снижает стресс — кортизол мешает зачатию.

🏃‍♀️ Как тренироваться

Регулярно, умеренно и с удовольствием. Оптимально — 3 тренировки в неделю плюс ежедневная лёгкая зарядка. После занятия вы не должны чувствовать усталость.

✅ Подходит: 🏊 плавание · 🧘 йога · 🚶 быстрая ходьба · 🏃 лёгкий бег · 🤸 пилатес · 💃 танцы

⚠️ Ограничить: высокоинтенсивные интервальные тренировки, работу с предельными весами и контактные виды спорта.

🚫 Главное «нельзя»

Забудьте про «сушку» и безжировые диеты. 🥑 Из жиров организм синтезирует эстроген и прогестерон — без них сбивается цикл и пропадает овуляция. Питание должно быть сбалансированным: белки, сложные углеводы и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба).

🔹 Упражнение дня: классические приседания — укрепляют ноги и ягодицы, раскрывают тазобедренные суставы.

💛 Начните двигаться уже сегодня — сильному и здоровому организму легче выносить малыша! 🌟

Подробнее в интернет-кабинете здорового ребенка: https://profilaktica.ru/kzr/stati/stati-po-teme/planirovanie-semi/dvizhenie-k-materinstvu-kak-fizicheskaya-aktivnost-povyshaet-shansy-na-zachatie/


#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

Сердце скажет спасибо: 7 шагов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, гипертония) — одна из главных угроз здоровью. Но есть хорошая новость: во многом мы сами можем снизить риски. Главный враг — неправильный образ жизни, и это то, что под силу изменить каждому.
Вот 7 главных правил, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми:
1. 🚭 Отказ от вредных привычек
Курение разрушает не только легкие, но и сосуды, провоцируя атеросклероз и тромбы. Алкоголь повышает давление. Отказ от этих привычек — самый мощный шаг к здоровью.
2. 🥗 Здоровое питание
Сбалансированный рацион — это просто:
— Соль: не более 5 г в день (учитывайте соусы, хлеб, консервы).
— Сахар: лучше исключить добавленный сахар.
— Овощи и фрукты: не менее 400 г в день.
3. 🏃 Регулярная физическая активность
Норма для профилактики:
— 150–300 минут в неделю при средней интенсивности ИЛИ
— 75–150 минут при высокой.
Лучше заниматься небольшими порциями: например, по 30 минут 5 раз в неделю.
4. ⚖️ Коррекция массы тела
Лишний вес — один из главных факторов риска. Следите за весом через здоровое питание и активность.
5. 📊 Контроль артериального давления
Давление не должно превышать 140/90. Если оно постоянно повышено — обратитесь к врачу. Часто помогает коррекция образа жизни, иногда нужна медикаментозная терапия.
6. 🩸 Контроль сахарного диабета
Лучше не допустить развития диабета 2 типа. Если он уже есть — важно следить за уровнем глюкозы, весом, питанием и активностью (совместно с врачом).
7. 🧘 Избавление от психосоциальных факторов
Стресс, изоляция, тревога и депрессия бьют по сердцу. Меняйте образ жизни, пробуйте релаксационные методики, при необходимости обращайтесь к психологу.
📌 Важно: Профилактика — это не разовое действие, а ежедневная забота о себе. Начните с малого, и сердце ответит вам благодарностью.

Больше полезной информации: на такздорово.ру

Берегите себя и будьте здоровы, проходите диспансеризацию❤️

#здоровье #профилактика #сердце #ЗОЖ #такздоровору

🥕 «О!-Во!-Щи!»: фестиваль прошёл, а эмоции остались! 🌞

В посёлке Каменка на прошлых выходных прошёл фестиваль под названием «О!-Во!-Щи!». Это мероприятие стало одним из самых долгожданных осенних праздников и было организовано с акцентом на здоровье и безопасность.

В этом году фестиваль завершил региональную кампанию, посвящённую безопасности пациентов и профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Главная задача — популяризация здорового образа жизни среди жителей посёлка.

🥕 «О!-Во!-Щи!» стал ярким примером того, как можно объединить культуру, питание и заботу о здоровье в одном мероприятии! 🥗
📹 Подробнее о мероприятии — в ролике

#Здоровоедолголетие #Овощи#ЗОЖ#Безопасностьпациентов

❗️ Как не пропустить ишемическую болезнь сердца?

Объясняет Николай Юрьевич Шадрин, врач-кардиолог, реаниматолог, заведующий отделением реанимации и интенсивной терапии ЦГКБ № 24
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — одна из главных причин инфарктов. Но часто она подкрадывается незаметно. В новом видео Николай Юрьевич Шадрин рассказывает о первых признаках, которые нельзя игнорировать.
🚩 Красные флаги , на которые нужно обратить внимание?
🎥 Хотите узнать больше? Смотрите полный разбор в ролике!

#неделяответственногоотношенияксердцу #Уралздоров #здоровыйУрал

В сентябре в Международном выставочном центре «Минводы ЭКСПО» состоялся I Всероссийский конгресс с международным участием «Здоровое питание – путь к здоровью нации». Свердловскую область на научно-практическом форуме представляли заместитель министра здравоохранения Свердловской области Светлана Филиппова и специалисты Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
 
Конгресс открыл министр здравоохранения России Михаил Мурашко, подчеркнувший, что вопрос «Что вы ели на завтрак?» – не бытовая мелочь, а фундамент здоровья. Задача медиков при этом – не ограничивать, а давать людям понятные, обоснованные на практике ориентиры здорового питания.
 

Повестка конгресса была посвящена объединению новейших достижений диетологии и профилактической медицины. В центре внимания экспертов оказались исследования, раскрывающие биохимические механизмы питания и их влияние на состояние человеческого микробиома.Эти данные особенно ценны для развития концепции здорового долголетия – они помогают выстраивать научно обоснованные рекомендации, которые поддерживают здоровье на протяжении всей жизни.

Отдельно состоялась расширенная коллегия по стратегии развития санаторно-курортного комплекса Российской Федерации, в которой регион представила Областная больница медицинской реабилитации «Липовка».
 
Параллельно с научной программой развернулась выставка инновационных продуктов в области превентивной медицины и здорового образа жизни, новинок для оснащения кабинетов диетолога и гастроэнтеролога.
 
Свердловская область входит в число лидирующих регионов по внедрению превентивной медицины. Важный элемент этой работы – формирование у жителей правильных пищевых привычек. Именно поэтому участие свердловской делегации в конгрессе было принципиально важным.

 
При этом опыт Свердловской области также представляет большую ценность для профессионального сообщества – это подтвердили коллеги на конгрессе. Интерес к нашим региональным наработкам настолько высок, что многие участники уже планируют приехать 8 и 9 октября на Уральский конгресс ЗОЖ

.


#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

❤️ Сегодня — Всемирный день сердца. А значит — время сделать 10 000 шагов

Свердловская область присоединилась к Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни». В этом году она посвящена Всемирному дню сердца и продлится до 4 октября — успеть может каждый.

Почему это важно? Болезни системы кровообращения — первая причина смертности и в России, и в нашем регионе. А один из самых простых способов защитить сердце — просто ходить. Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает держать вес под контролем и улучшает настроение.

🏃 В выходные министр здравоохранения региона Татьяна Савинова пробежала «Кросс нации» в Сысерти, а следом на пешие маршруты вышли Камышлов, ЗАТО Уральский, Арти, Туринск и другие территории.

👶👵 В Тавде — более 350 участников от 7 месяцев до 70 лет. Самые маленькие набирали первые шаги ещё в колясках, а некоторые взрослые не остановились на символических 10 тысячах и прошли по 30–35 тысяч!

«Каждый шаг — это вклад в собственное здоровье и качество жизни. Из ежедневных прогулок складываются годы, наполненные энергией и движением. Пусть участие в акции станет точкой отсчёта для новой полезной привычки», — Мария Емельянова, главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

📲 Подробнее по ссылке: https://www.mzso.info/articles/novosti-minzdrava/vo-vsemirnyy-den-serdtsa-mediki-priglashayut-sverdlovchan-prisoedinitsya-k-aktsii-10-000-shagov-k-zh/


#Уралздоров #здоровыйУрал

Рубрика «Активное долголетие»

Профилактика остеопороза: как сохранить кости крепкими

Остеопороз развивается незаметно годами и часто даёт о себе знать только после перелома. Особенно подвержены риску женщины после менопаузы и мужчины старше 60 лет. Но крепость костей можно поддерживать в любом возрасте.

Питание для костей

Кальций — главный «строительный материал». Включайте в рацион молочные продукты, рыбу с мягкими костями, кунжут, миндаль, зелень, брокколи и капусту. Норма для 50+ — около 1000–1200 мг в день.

Витамин D помогает кальцию усваиваться. Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты. По назначению врача — в каплях или таблетках.

Движение — враг хрупкости

Кости любят нагрузку. Достаточно ходьбы 30–40 минут в день, лёгкой гимнастики, танцев, скандинавской ходьбы, упражнений с собственным весом. Избегайте резких прыжков и наклонов вперёд с нагрузкой.

Что вредит костям

Курение, злоупотребление алкоголем, избыток кофе, малоподвижный образ жизни, дефицит веса.

Контроль и профилактика

- Проверяйте уровень витамина D и кальция в крови
- После 50 лет пройдите денситометрию — исследование плотности костной ткани
- Обсудите с врачом приём препаратов кальция и витамина D
- Следите за давлением и сахаром — диабет и гипертония ускоряют потерю костной массы
- Уберите ковры и провода с пола, установите поручни в ванной — профилактика падений

Важно помнить

Остеопороз не болит, пока не случится перелом. Профилактика — это не «когда-нибудь потом», а сегодня.

Крепкие кости = активность = радость движения = долгая и качественная жизнь.

Берегите себя и будьте здоровы!

⚠️ Информация носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу и пройдите диспансеризацию в поликлинике по прикреплению.

#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

Доброе утро вторника 🤩

Надеемся, что вы выспались и активно начинаете свой день ❤


#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

Рубрика «Еда без вреда» 🍽️

Осенний рецепт: Тыквенный крем-суп с яблоком и имбирем 🎃

Осень — время тыквы, яблок и укрепления иммунитета 🍂. Делимся простым, согревающим и очень полезным рецептом, который поддержит организм в сезон простуд и порадует вкусом .

Ингредиенты (на 3–4 порции):

· Тыква — 500 г 🎃
· Морковь — 1 средняя 🥕
· Яблоко (кисло-сладкое) — 1 шт. 🍎
· Лук репчатый — 1 небольшая луковица 🧅
· Чеснок — 1–2 зубчика 🧄
· Имбирь свежий — кусочек 2 см
· Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒
· Вода или овощной бульон — 500–600 мл
· Соль, перец — по вкусу 🧂
· Тыквенные семечки и зелень — для подачи 🎃

Приготовление:

1. Тыкву, морковь и яблоко очистите, нарежьте кубиками 🔪. Лук и чеснок измельчите, имбирь натрите на мелкой терке 🫚.
2. В кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло , обжарьте лук до прозрачности, добавьте чеснок и имбирь — готовьте 1 минуту.
3. Добавьте тыкву, морковь и яблоко 🍎, перемешайте. Влейте воду или бульон так, чтобы овощи были едва покрыты. Доведите до кипения , убавьте огонь и варите под крышкой 20–25 минут ⏳ до мягкости.
4. Снимите с огня, пробейте блендером 🌀 до однородной кремовой консистенции. При необходимости добавьте немного кипятка 💧. Посолите, поперчите 🌶️.
5. Подавайте, посыпав подсушенными тыквенными семечками и зеленью 🌿.

Почему это «без вреда»:

· Тыква 🎃 богата бета-каротином (витамин А), витамином С и клетчаткой — поддержка зрения, кожи и иммунитета 🛡️.
· Яблоко 🍎 добавляет пектин и природную сладость без сахара 🍬
· Имбирь и чеснок обладают противовоспалительными свойствами, помогают согреться в холодное время .
· Блюдо низкокалорийное, без жарки и сливок 🥄, подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и контроля веса ⚖️.

Совет: Для более сытного варианта добавьте при подаче ложку греческого йогурта 🥛 или горсть отварной чечевицы .

Приятного аппетита! 😊
⚠️ Информация носит ознакомительный характер. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом 👩‍⚕️

#Уралздоров #здоровыйУрал

Неделя ответственного отношения к сердцу

(посвящена Всемирному дню сердца, 29 сентября)

❤️ Сердце — главный «мотор» нашего организма. Именно от его работы зависят активность, самочувствие и качество жизни каждого человека. При этом болезни сердца и сосудов остаются одной из главных причин тяжёлых осложнений и преждевременной смертности.

📊 Хорошая новость в том, что большинство факторов риска, разрушающих сердце и сосуды, можно вовремя обнаружить и устранить. Главное — держать их под контролем.

🗓 Чтобы напомнить людям о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ежегодно проводится Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца (29.09).

Простые правила, которые помогут сохранить сердце здоровым:

📌 Больше движения. Не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или около 3 км пешком каждый день.

📌 Контроль ключевых показателей. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за весом, уровнем холестерина и глюкозы в крови.

📌 Здоровое питание. Добавьте в рацион больше овощей, ягод, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы и орехов. Сократите потребление соли и насыщенных жиров.

📌 Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем в разы повышают риск инфаркта и инсульта.

📌 Управление стрессом. Избегайте сильных эмоциональных перегрузок, учитесь расслабляться и не забывайте о полноценном сне.

Позаботьтесь о своём сердце сегодня -запишитесь на диспансеризацию в поликлинику по месту прикрепления❤️


#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

Бодрое утро 🌄

Надеемся, что вы выспались и готовы к совершениям на новой рабочей неделе )

#Уралздоров #ЗдоровыйУрал

🤟Перенесёмся в Екатеринбург, где сегодня медики-байкеры собрались, чтобы закрыть мотосезон.

Организованная колонна из 37 человек проехала в Екатеринбурге через Светлореченскую, Московскую, проспект Ленина, Восточную, Машинную и Луганскую. На куртках участников была своя новая символика, во главе колонны развевался флаг с разработанной эмблемой. И, конечно, наши медики гордо держали знамя уральской превентивной медицины с лозунгами «За медицину здорового долголетия» и «Заботимся о главном».

📆Всё началось летом на фестивале «Движение». Там под руководством заместителя губернатора – министра здравоохранения Свердловской области Татьяны Савиновой люди в белых халатах впервые встали плечом к плечу с людьми в кожаных куртках, приехавших на мероприятие со всего региона. За несколько месяцев разовый выезд превратился в настоящее братство. Они придумали символику, утвердили общую миссию, и теперь за ними идут десятки новых специалистов.

🏍️ Врум-врум. Теперь пересаживаемся на более безопасный, но менее брутальный транспорт.

III Уральский форум онкологических пациентов открылся 25 сентября в Екатеринбурге. Работу форума открыла заместитель губернатора, министр здравоохранения Свердловской области Татьяна Савинова.

🤝 Форум объединил врачей, пациентов, их родственников и общественных деятелей — всех, кому небезразлична тема онкологии и профилактики.

💚 Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики также принял участие в форуме. На площадке центра были представлены надувные модели желудка и кишечника. 🎲 Специалисты в игровой форме рассказывали посетителям о профилактике рака желудка и кишечника — просто, доступно и наглядно. Гости могли не только послушать, но и закрепить важные знания о своём здоровье.

🎤 Кроме того, с докладом «Высокотехнологичная реабилитация в онкоортопедии: как система биологической обратной связи формирует новый стандарт восстановления» выступили Наталья Алексеевна Гусева, врач-диетолог ОЦОЗМП, и Юлия Милославовна Борзунова, заведующий кафедрой физической и реабилитационной медицины УГМУ, доктор медицинских наук, профессор.

#УральскийФорумОнкологическихПациентов #Екатеринбург #СвердловскаяОбласть #Уралздоров #ЗдоровыйУрал

💚 Здоровье — в ваших лапках руках! Приглашаем на диспансеризацию в «Зелёную субботу»

Узнать, как чувствует себя ваш организм, можно быстро, без хлопот и абсолютно бесплатно — для этого достаточно пройти диспансеризацию. Чтобы её могли пройти и те, у кого будни расписаны по минутам, поликлиники работают по субботам. Проведите выходной с пользой — для себя и своего здоровья!

✅ Что входит в первый этап диспансеризации

1. Анкетирование
Короткая анкета помогает врачу увидеть факторы риска — особенности питания, курение, употребление алкоголя — и обратить внимание на симптомы, которые вы могли считать несущественными.

2. Осмотр и измерения
• Рост, вес и окружность талии с расчётом индекса массы тела.
• Артериальное давление — чтобы вовремя заметить риск гипертонии.
• ЭКГ в покое — мужчинам с 35 лет, женщинам с 45 лет.
• Флюорография или рентген лёгких — для исключения туберкулёза.
• Измерение внутриглазного давления (с 40 лет) — ранняя диагностика глаукомы.

3. Экспресс‑анализы
• Общий анализ крови: гемоглобин, лейкоциты, СОЭ.
• Биохимия: глюкоза и холестерин — главные маркеры риска диабета и атеросклероза.
• Общий анализ мочи.

4. Приём терапевта

👩‍⚕️ Женщинам (по показаниям): осмотр акушеркой и мазок на цитологию (с 18 до 64 лет) — чтобы своевременно исключить патологии.

👨‍⚕️ Мужчинам (по показаниям): анализ крови на ПСА — простат‑специфический антиген (с 45 лет) — для раннего выявления заболеваний предстательной железы.

🔄 Если что‑то насторожит врача, вас направят на второй, углублённый этап: УЗИ, консультации узких специалистов, дополнительные исследования. Он тоже бесплатный.

📋 Что взять с собой
• паспорт,
• полис ОМС,
• СНИЛС.
Если планируете сделать прививку — не забудьте прививочный сертификат.

❗️ Для некоторых исследований понадобится кал в одноразовом аптечном контейнере. Как правильно собрать материал, подскажут в регистратуре вашей поликлиники.

🍽 Важно: приходите натощак или не ешьте как минимум за 2 часа до визита — предстоит сдать кровь.

✅ Все обследования проводятся бесплатно по полису ОМС.

Ждём вас в поликлинике по месту жительства.

Позаботьтесь о себе и о тех, кто рядом, — приходите всей семьёй! 😍

#ЗеленыеСубботы #диспансеризация #вашездоровье #проверьсебя #Уралздоров #ЗдоровыйУрал