1 октября — Международный день пожилых людей
Ежегодно 1 октября мы отмечаем День пожилых людей, который в 1992 году стал символом преемственности поколений в нашей стране. Праздник напоминает о важности заботы о старшем поколении.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, пожилым человеком считается тот, кто достиг 60 лет.
Питание является ведущим фактором поддержания здоровья и продления жизни человека. К 60 годам организм человека претерпевает ряд существенных изменений, таких как: снижение метаболической активности, ослабление функций пищеварительного тракта и нарушение микробиома кишечника. В силу этого питание пожилых людей должно быть ограниченным по калорийности, но полноценным по содержанию микронутриентов.
Основные принципы питания:
· Ограничение калорийности: для мужчин — менее 2300 ккал, для женщин — менее 2000 ккал.
· Уменьшение потребления животных жиров и простых сахаров.
· Увеличение доли растительных масел, особенно мононенасыщенных (например, оливковое масло).
· Увеличение потребления пищевых волокон (25–30 грамм в сутки) из овощей, зелени и фруктов.
· Обеспечение бездефицитного поступления витаминов-антиоксидантов: С, Е, А, (обеспечивающих защиту клеток) и витаминов В12, В6 (способствующих снижению риска развития атеросклеротического процесса).
· Поддержание достаточного уровня кальция, калия, железа, магния, цинка и хрома, обеспечивающих регуляцию костного метаболизма, системы свертывания крови, водно-электролитного баланса, функций центральной нервной системы, углеводного и жирового обменов.
· Режим питания должен быть дробным, 4–5 раз в день, с небольшими перерывами. При хронических заболеваниях необходимо следовать рекомендациям врача.
Правильное питание не является единственным фактором долгожительства, но оно помогает снизить риск развития заболеваний, таких как сахарный диабет, инфаркт, инсульт и рак. Вместе с физической активностью и здоровым образом жизни правильное питание способствует долголетию и поддержанию молодости.
Питайтесь правильно, ведите активный здоровый образ жизни, живите долго и выглядите молодо даже в глубокой старости!
Люди старше 60 лет имеют более высокий риск развития осложнений от ОРВИ, таких как пневмония, бронхит, синусит и другие серьезные заболевания. Это связано с возрастными изменениями в иммунной системе, которые делают организм менее способным бороться с инфекциями.
С целью профилактики ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) у пожилых людей необходимо соблюдать следующие меры, такие как правильное питание, физическая активность, сон и отдых, гигиена и обязательная ежегодная вакцинация против гриппа, которая защищает от болезни и способствует продлению активного долголетия.
Международный день пожилых людей - это отличный повод напомнить о важности заботы о здоровье старшего поколения.
Ежегодно 1 октября мы отмечаем День пожилых людей, который в 1992 году стал символом преемственности поколений в нашей стране. Праздник напоминает о важности заботы о старшем поколении.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, пожилым человеком считается тот, кто достиг 60 лет.
Питание является ведущим фактором поддержания здоровья и продления жизни человека. К 60 годам организм человека претерпевает ряд существенных изменений, таких как: снижение метаболической активности, ослабление функций пищеварительного тракта и нарушение микробиома кишечника. В силу этого питание пожилых людей должно быть ограниченным по калорийности, но полноценным по содержанию микронутриентов.
Основные принципы питания:
· Ограничение калорийности: для мужчин — менее 2300 ккал, для женщин — менее 2000 ккал.
· Уменьшение потребления животных жиров и простых сахаров.
· Увеличение доли растительных масел, особенно мононенасыщенных (например, оливковое масло).
· Увеличение потребления пищевых волокон (25–30 грамм в сутки) из овощей, зелени и фруктов.
· Обеспечение бездефицитного поступления витаминов-антиоксидантов: С, Е, А, (обеспечивающих защиту клеток) и витаминов В12, В6 (способствующих снижению риска развития атеросклеротического процесса).
· Поддержание достаточного уровня кальция, калия, железа, магния, цинка и хрома, обеспечивающих регуляцию костного метаболизма, системы свертывания крови, водно-электролитного баланса, функций центральной нервной системы, углеводного и жирового обменов.
· Режим питания должен быть дробным, 4–5 раз в день, с небольшими перерывами. При хронических заболеваниях необходимо следовать рекомендациям врача.
Правильное питание не является единственным фактором долгожительства, но оно помогает снизить риск развития заболеваний, таких как сахарный диабет, инфаркт, инсульт и рак. Вместе с физической активностью и здоровым образом жизни правильное питание способствует долголетию и поддержанию молодости.
Питайтесь правильно, ведите активный здоровый образ жизни, живите долго и выглядите молодо даже в глубокой старости!
Люди старше 60 лет имеют более высокий риск развития осложнений от ОРВИ, таких как пневмония, бронхит, синусит и другие серьезные заболевания. Это связано с возрастными изменениями в иммунной системе, которые делают организм менее способным бороться с инфекциями.
С целью профилактики ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) у пожилых людей необходимо соблюдать следующие меры, такие как правильное питание, физическая активность, сон и отдых, гигиена и обязательная ежегодная вакцинация против гриппа, которая защищает от болезни и способствует продлению активного долголетия.
Международный день пожилых людей - это отличный повод напомнить о важности заботы о здоровье старшего поколения.