🍂 #ПростыеПравила: Почему осень — идеальное время для бега?
Об этом рассказала врач физической реабилитационной медицины Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава.
— Осень традиционно считается сезоном снижения физической активности: короткий световой день, дожди и холод провоцируют желание уйти в энергосберегающий режим. Однако именно осень физиологи называют лучшим временем для старта регулярных беговых тренировок с точки зрения адаптации организма и укрепления здоровья, — отметила эксперт.
🏃♀️
Польза осеннего бега:▫️ прохладная погода помогает организму постепенно адаптироваться к физической нагрузке и снижает риск перегрева во время занятий;
▫️тренировка стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за настроение и стрессоустойчивость;
▫️регулярный бег трусцой умеренной интенсивности повышает активность иммунных клеток.
🚶
Как начать без вреда для здоровья?Для нетренированного человека резкий старт может привести к микротравмам связок и перетренированности.
Перед тренировкой обязательно проведите разминку, а после — переоденьтесь, если одежда стала влажной от пота.
Начните с интервалов: 2 минуты легкого бега чередуйте с 2 минутами быстрой ходьбы. Первая тренировка — 15-20 минут, 2-3 раза в неделю.
🧤
Экипировка для бегаДля осенних пробежек выбирайте удобную спортивную обувь с хорошим сцеплением с поверхностью.
Одежда должна защищать от ветра и влаги, но не быть слишком тёплой, иначе грозит перегрев.
Для того, чтобы уберечь себя от холода, необходимы также тонкая шапка или повязка, перчатки.
— Осенний бег — эффективная профилактика гиподинамии, депрессивных состояний и респираторных заболеваний. Постепенность нагрузок, правильная экипировка и внимание к восстановлению закладывают фундамент здоровья на всю зиму, — заключила эксперт.
О полезных привычках читайте ➡️ на сайте
ТакЗдорово