❤ 29 сентября - Всемирный день сердца
29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Эта дата учреждена в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения и ЮНЕСКО.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. В то же время около 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и контролировать ключевые факторы риска.
✅ Меры профилактики:
• Отказ от курения и алкоголя (только отказ от курения снижает риск инфаркта вдвое за год!).
• Регулярная физическая активность (идеально подходят умеренные кардионагрузки: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лечебная гимнастика и даже обычные прогулки на свежем воздухе).
• Здоровое сбалансированное питание (ограничить употребление алкоголя, соли, сахара и жиров).
• Контроль уровня артериального давления, холестерина и сахара в крови, для лиц старше 40 лет - ежегодная диспансеризация.
🥑 Полезная диета для сердца
Для укрепления сердечной мышцы и поддержки всей сердечно-сосудистой системы рацион должен быть богат омега-3 жирными кислотами, калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой.
🔹Источники полезных жиров (Омега-3):
• Жирная рыба: Лосось, семга, скумбрия, сельдь и сардины.
• Растительные масла: Оливковое и льняное масло холодного отжима.
• Орехи: Грецкие орехи и миндаль.
🔹Источники калия и магния:
• Курага и изюм: Концентрированные источники калия, необходимого для стабильного сердечного сокращения.
• Авокадо: Богат калием, магнием и мононенасыщенными жирами, которые нормализуют артериальное давление.
• Бананы: Помогают регулировать водно-солевой баланс и поддерживают тонус миокарда.
• Тыквенные семечки: Один из лучших источников магния, который снимает спазмы сосудов.
🔹Источники антиоксидантов и клетчатки:
• Овсяная крупа: Натуральный овес содержит бета-глюкан, эффективно снижающий холестерин.
• Ягоды: Черника, голубика, малина и клубника богаты антоцианами, которые улучшают эластичность сосудов.
• Гранаты: Стимулируют выработку оксида азота, что помогает расширять сосуды и улучшать кровоток.
• Горький шоколад (от 70% какао): Содержит флавоноиды, которые снижают риск образования тромбов.
29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Эта дата учреждена в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке Всемирной организации здравоохранения и ЮНЕСКО.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. В то же время около 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и контролировать ключевые факторы риска.
✅ Меры профилактики:
• Отказ от курения и алкоголя (только отказ от курения снижает риск инфаркта вдвое за год!).
• Регулярная физическая активность (идеально подходят умеренные кардионагрузки: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лечебная гимнастика и даже обычные прогулки на свежем воздухе).
• Здоровое сбалансированное питание (ограничить употребление алкоголя, соли, сахара и жиров).
• Контроль уровня артериального давления, холестерина и сахара в крови, для лиц старше 40 лет - ежегодная диспансеризация.
🥑 Полезная диета для сердца
Для укрепления сердечной мышцы и поддержки всей сердечно-сосудистой системы рацион должен быть богат омега-3 жирными кислотами, калием, магнием, антиоксидантами и клетчаткой.
🔹Источники полезных жиров (Омега-3):
• Жирная рыба: Лосось, семга, скумбрия, сельдь и сардины.
• Растительные масла: Оливковое и льняное масло холодного отжима.
• Орехи: Грецкие орехи и миндаль.
🔹Источники калия и магния:
• Курага и изюм: Концентрированные источники калия, необходимого для стабильного сердечного сокращения.
• Авокадо: Богат калием, магнием и мононенасыщенными жирами, которые нормализуют артериальное давление.
• Бананы: Помогают регулировать водно-солевой баланс и поддерживают тонус миокарда.
• Тыквенные семечки: Один из лучших источников магния, который снимает спазмы сосудов.
🔹Источники антиоксидантов и клетчатки:
• Овсяная крупа: Натуральный овес содержит бета-глюкан, эффективно снижающий холестерин.
• Ягоды: Черника, голубика, малина и клубника богаты антоцианами, которые улучшают эластичность сосудов.
• Гранаты: Стимулируют выработку оксида азота, что помогает расширять сосуды и улучшать кровоток.
• Горький шоколад (от 70% какао): Содержит флавоноиды, которые снижают риск образования тромбов.