Основные правила для сохранения здорового сердца
Поддерживать здоровье сердца не так сложно. Для этого нужно соблюдать определенные правила, которые по силам каждому из нас.
1. Исключить из своей жизни вредные привычки
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, — это бросить курить. Курение способствует развитию атеросклероза и образованию тромбов, оно негативно влияет на работу кровообращения в целом. Алкоголь же резко повышает артериальное давление и особенно опасен для людей с гипертонией.
2. Придерживаться правильного питания
Оно предполагает прежде всего баланс жиров, белков и углеводов. Особенно вреден излишек соли (рекомендуется не более 5 г в день). Также необходимо исключить из рациона добавленный сахар. Желательно отдать предпочтение клетчатке и свежим овощам.
3. Поддерживать физическую активность
Около двух с половиной часов умеренной физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний почти на треть, при этом еще и уменьшить риск развития диабета, который отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему (3).
4. Избавиться от лишнего веса
Ожирение — одна из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следить за лишним весом помогает индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса и роста человека. Норма ИМТ = 18,5—24 кг/м2 (5).
5. Следить за уровнем давления
Артериальная гипертония часто становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. В норме у взрослых давление не должно превышать показателя 120/80, у пожилых — 140/90. При постоянно повышенном давлении нужно обязательно обращаться к врачу. Он составит план лечения и назначит необходимую терапию.
6. Минимизировать стресс
Конечно, в современном мире избежать стресса полностью невозможно. Минимизируйте его. Постоянный стресс, например, на работе, может способствовать развитию ССЗ. Для расслабления можно использовать дыхательную гимнастику, медитации, йогу и другие методики релаксации. При возникновении депрессии или тревожных состояний обязательно обратитесь к специалисту.
7. Полноценный сон
Отдых для человеческого организма не менее важен, чем физическая активность, потому что он помогает восстановить силы и сохранить здоровье.
8. Наследственный фактор
Отнеситесь к здоровью сердца с особенным вниманием, если у ваших родственников есть заболевания ССЗ.
Поддерживать здоровье сердца не так сложно. Для этого нужно соблюдать определенные правила, которые по силам каждому из нас.
1. Исключить из своей жизни вредные привычки
Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, — это бросить курить. Курение способствует развитию атеросклероза и образованию тромбов, оно негативно влияет на работу кровообращения в целом. Алкоголь же резко повышает артериальное давление и особенно опасен для людей с гипертонией.
2. Придерживаться правильного питания
Оно предполагает прежде всего баланс жиров, белков и углеводов. Особенно вреден излишек соли (рекомендуется не более 5 г в день). Также необходимо исключить из рациона добавленный сахар. Желательно отдать предпочтение клетчатке и свежим овощам.
3. Поддерживать физическую активность
Около двух с половиной часов умеренной физической активности в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний почти на треть, при этом еще и уменьшить риск развития диабета, который отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему (3).
4. Избавиться от лишнего веса
Ожирение — одна из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Следить за лишним весом помогает индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса и роста человека. Норма ИМТ = 18,5—24 кг/м2 (5).
5. Следить за уровнем давления
Артериальная гипертония часто становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. В норме у взрослых давление не должно превышать показателя 120/80, у пожилых — 140/90. При постоянно повышенном давлении нужно обязательно обращаться к врачу. Он составит план лечения и назначит необходимую терапию.
6. Минимизировать стресс
Конечно, в современном мире избежать стресса полностью невозможно. Минимизируйте его. Постоянный стресс, например, на работе, может способствовать развитию ССЗ. Для расслабления можно использовать дыхательную гимнастику, медитации, йогу и другие методики релаксации. При возникновении депрессии или тревожных состояний обязательно обратитесь к специалисту.
7. Полноценный сон
Отдых для человеческого организма не менее важен, чем физическая активность, потому что он помогает восстановить силы и сохранить здоровье.
8. Наследственный фактор
Отнеситесь к здоровью сердца с особенным вниманием, если у ваших родственников есть заболевания ССЗ.