День осеннего равноденствия: как не потерять солнце, когда дни становятся короче
Сегодня, 23 сентября, наступил день осеннего равноденствия — астрономическая точка, после которой ночь в Северном полушарии начинает расти, а световой день — уменьшаться. Солнце прощается с нами всё раньше, и к декабрю в Челябинской области световой день сократится до 7 часов. Для сравнения: летом он длится больше 17.
Почему нас клонит в сон
Это не лень и не слабость характера. За настроение и бодрость отвечают два гормона:
Мелатонин — «гормон сна». Когда света меньше, организм вырабатывает его больше. Отсюда вялость, желание лечь в три часа дня и ощущение, что день уже прошёл, хотя вы только пришли из школы.
Серотонин — «гормон радости». Его синтез напрямую зависит от солнечного света. Меньше солнца — меньше серотонина. Отсюда апатия, раздражительность и то самое чувство, что «всё серо и ничего не хочется».
Что делать прямо сейчас
Ловите утренний свет. Окно в школе — это хорошо, но через стекло ультрафиолет не проходит. Десять минут на улице утром по пути на уроки — этого достаточно, чтобы организм получил сигнал «ещё не спим». На переменах выходите в коридор к окнам или на крыльцо.
Двигайтесь. Физическая активность — самый надёжный способ поднять серотонин без таблеток. Не обязательно бежать кросс — достаточно быстрой прогулки, зарядки, танцев под любимую музыку или уборки квартиры (да, это тоже считается). 20–30 минут в день уже дают эффект.
Следите за витамином D. Челябинская область находится далеко от экватора, и с октября по апрель мы почти не получаем витамин D от солнца. Его дефицит усиливает усталость и снижает иммунитет. Богатые им продукты: жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), яичный желток, сливочное масло. Если решите принимать добавки — обсудите дозировку с врачом.
Не голодайте и не заедайте сладким. Осенью хочется углеводов — это тоже физиология: мозг запрашивает быструю энергию. Но сахар даёт короткий подъём и долгий спад. Лучше — сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Они дают ровную энергию на несколько часов.
Добавьте цвета. Осень за окном и так серая, поэтому дома и в классе имеет смысл добавить яркие детали — оранжевый плед, жёлтая кружка, рисунки на стене. Мозг реагирует на цвет быстрее, чем на слова, и тёплые оттенки действительно слегка поднимают настроение.
Когда нужно не терпеть, а действовать
Если больше двух недель держатся: постоянная усталость, проблемы со сном (хочется спать днём, не можете уснуть ночью), потеря интереса к тому, что раньше радовало, трудности с концентрацией на уроках — это может быть не просто «осенняя хандра». В этом случае стоит поговорить с школьным психологом или врачом. Просить помощи — нормально.
Одна мысль на дорожку
Осень — это не наказание. Это период, когда природа замедляется, и нам тоже разрешено быть чуть медленнее. Не нужно требовать от себя летней бодрости в ноябре. Достаточно — заботиться о себе: выходить на свет, двигаться, нормально есть и говорить с теми, кому вы дороги.
Световой день становится короче. Но это не значит, что ярких дней в нём меньше. 🍂
Сегодня, 23 сентября, наступил день осеннего равноденствия — астрономическая точка, после которой ночь в Северном полушарии начинает расти, а световой день — уменьшаться. Солнце прощается с нами всё раньше, и к декабрю в Челябинской области световой день сократится до 7 часов. Для сравнения: летом он длится больше 17.
Почему нас клонит в сон
Это не лень и не слабость характера. За настроение и бодрость отвечают два гормона:
Мелатонин — «гормон сна». Когда света меньше, организм вырабатывает его больше. Отсюда вялость, желание лечь в три часа дня и ощущение, что день уже прошёл, хотя вы только пришли из школы.
Серотонин — «гормон радости». Его синтез напрямую зависит от солнечного света. Меньше солнца — меньше серотонина. Отсюда апатия, раздражительность и то самое чувство, что «всё серо и ничего не хочется».
Что делать прямо сейчас
Ловите утренний свет. Окно в школе — это хорошо, но через стекло ультрафиолет не проходит. Десять минут на улице утром по пути на уроки — этого достаточно, чтобы организм получил сигнал «ещё не спим». На переменах выходите в коридор к окнам или на крыльцо.
Двигайтесь. Физическая активность — самый надёжный способ поднять серотонин без таблеток. Не обязательно бежать кросс — достаточно быстрой прогулки, зарядки, танцев под любимую музыку или уборки квартиры (да, это тоже считается). 20–30 минут в день уже дают эффект.
Следите за витамином D. Челябинская область находится далеко от экватора, и с октября по апрель мы почти не получаем витамин D от солнца. Его дефицит усиливает усталость и снижает иммунитет. Богатые им продукты: жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), яичный желток, сливочное масло. Если решите принимать добавки — обсудите дозировку с врачом.
Не голодайте и не заедайте сладким. Осенью хочется углеводов — это тоже физиология: мозг запрашивает быструю энергию. Но сахар даёт короткий подъём и долгий спад. Лучше — сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Они дают ровную энергию на несколько часов.
Добавьте цвета. Осень за окном и так серая, поэтому дома и в классе имеет смысл добавить яркие детали — оранжевый плед, жёлтая кружка, рисунки на стене. Мозг реагирует на цвет быстрее, чем на слова, и тёплые оттенки действительно слегка поднимают настроение.
Когда нужно не терпеть, а действовать
Если больше двух недель держатся: постоянная усталость, проблемы со сном (хочется спать днём, не можете уснуть ночью), потеря интереса к тому, что раньше радовало, трудности с концентрацией на уроках — это может быть не просто «осенняя хандра». В этом случае стоит поговорить с школьным психологом или врачом. Просить помощи — нормально.
Одна мысль на дорожку
Осень — это не наказание. Это период, когда природа замедляется, и нам тоже разрешено быть чуть медленнее. Не нужно требовать от себя летней бодрости в ноябре. Достаточно — заботиться о себе: выходить на свет, двигаться, нормально есть и говорить с теми, кому вы дороги.
Световой день становится короче. Но это не значит, что ярких дней в нём меньше. 🍂