Detech Group

Продолжая тему осенних выходных с пользой и удовольствием, поговорим о новой и уже ставшей популярной среди управленцев игре Го: которая пришла к нам из Древнего Китая и прокачивает мозг лучше любых тренажеров 🖤🤍

Шахматы учат атаковать короля. А чему учит Го — древнейшая игра на земле, где черные и белые камни борются за территорию на сетке 19х19?

В отличие от западных игр с четкой линейной логикой, Го — это про баланс, интуицию и долгосрочную стратегию.

Вот 3 причины, почему стоит попробовать в нее сыграть:

1️⃣Развитие системного и пространственного мышления

В Го нет понятия «правильный ход». Есть тысячи вероятностей. Вы учитесь видеть всю доску целиком, просчитывать последствия на 5–10 шагов вперед и управлять не отдельными фигурами, а потоками и территориями. Это мощнейшая тренировка для префронтальной коры.

2️⃣Эмоциональная стабильность и дзен

В Го нельзя выиграть нахрапом. Если пытаться захватить всё и сразу, вы проиграете. Игра учит отпускать локальные потери ради глобальной победы, не паниковать в момент окружения и сохранять холодный рассудок. Это идеальная медитация в динамике.

3️⃣ Искусство партнерства и «жизни вдвоем»

Парадокс Го в том, что камни живут только тогда, когда у них есть «дыхание» (свободные пункты рядом). Если окружить соперника полностью, игра закончится. Мудрость Го переносится на бизнес и жизнь: настоящий успех возможен только тогда, когда ты оставляешь пространство для маневра и своему партнеру, и конкуренту.

💡 Интересный факт: партия в Го длится дольше шахмат, но правила можно объяснить за 5 минут.

А вы пробовали играть в Го? Или предпочитаете классические шахматы? Делитесь в комментариях! 👇

#пятничное

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

🔸 Detech Group совместно с коммуникационной группой «Р.И.М. – ИНТЕРИУМ» объявляет о запуске нового образовательного интенсива об использовании искусственного интеллекта в деятельности организаций PRO ИИ CONTRA.

✔️Старт интенсива: 3 ноября 2026 года.
Первый поток участников сможет пройти обучение бесплатно при условии регистрации до 15 октября (количество мест ограничено).

🚀Внедрение ИИ сегодня считается обязательным элементом в работе каждой первой компании. Но эффекты часто не оправдывают ожидания и затраты.

❕Причины могут быть в непонимании процессов, отсутствии системного подхода, неправильной коммуникации или внутреннем саботаже.

📌Новый курс-интенсив от лидеров стратегического консалтинга и международных digital экспертов станет путеводителем для топ-менеджеров, HRD и руководителей цифровой трансформации.

💡Вместе мы разберемся, в чем человеческий фактор останется незаменимым, а в чем нейросети действительно усилят технологии. Поймем, как оптимизировать деятельность, не внося разрушительных изменений в неподготовленную экосистему организации.

Спикеры:
🟢Светлана Симоненко, основатель и управляющий партнёр Detech Group, кандидат психологических наук.
🟢Валерий Сидоренко, генеральный директор Digital-агентства «Интериум», член Общественного совета при Минцифры России.
🟢Андрей Ермошкин, исполнительный директор Digital-агентства «Интериум», член рабочей группы по международному направлению Российско-Китайской торговой палаты.

(после формирования группы мы дополнительно пригласим лидеров рынка цифровизации для разбора реальных кейсов участников)

❓Ключевые вопросы курса❓
- Почему компании часто ошибаются при внедрении ИИ.
- Что сейчас происходит с рынком ИИ.
- Как проводить первичный аудит процессов.
- Какие социальные эффекты возникают внутри организации.
- Как ИИ влияет на культуру, мотивацию, доверие и ответственность.
- Как оценивать, где ИИ нужен, а где внедрение преждевременно.
- Как готовить организацию к следующей практической ступени — созданию ИИ-агентов и автоматизации конкретных задач.
- Разбор практических кейсов и реальных задач участников.

Для записи на интенсив воспользуйтесь формой регистрации.

Формат мероприятия: очный, 1 день, три блока по 1,5 часа.
Место проведения: Москва, ул. Новолесная, д. 3 стр. 1 (офис Detech Group).

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

⚡️Коллеги, делимся с вами полной версией Исследования "Другая молодёжь"

Деньги вместо смысла, тревога вместо дерзости — что реально происходит с "поколением Z"?

Мы привыкли, что молодость — это часто риск, неформальность, самоуверенность. Но большие данные говорят об обратном: за последние годы мотивация, мышление и эмоциональный фон молодых людей от 18 лет до 21 года сильно изменились.

👍 Это зафиксировано Detech Group: с 2008 года мы изучаем психологию людей разных профессиональных и возрастных групп, суммарно нами проведено уже более 2,5 млн тестирований.

♻️ В этом году мы особое внимание уделили молодёжи, и результаты изучения этой группы печально удивили.

Деньги впервые вошли в топ мотивов. Может удивить, но за всю историю наблюдений такого не было. Творчество, карьера и профессионализм — всё это отошло на второй план. На первом месте — «заработать любой ценой».

Мышление стало «коротким». Любознательность и дальновидность резко упали. Параллельно снижается навык работы с длинными текстами: молодёжь теряет способность анализировать информацию и делать выводы.

Тревога стала фоном. Треть молодых людей живут в хроническом стрессе. И это — устойчивое состояние. Информационный шум и отсутствие образа будущего играют свою недобрую роль.

Социальная активность падает. А также — оригинальность. Молодые люди всё чаще предпочитают не привлекать к себе внимания (в том числе и внешним видом), не спорить и не отстаивать точку зрения. Стремление «спрятаться» становится нормой.

❓Почему это произошло:

Эксперты считают, что дело не в «испорченности» поколения, а в трансформации среды. Медиаиндустрия транслирует тревожность как норму, соцсети подменяют реальность, а институты социализации — семья и школа — всё чаще самоустраняются.

Неожиданно главным воспитателем стала... работа. То, что раньше делали родители и учителя, теперь приходится объяснять начальнику: почему нельзя не предупредить об опоздании, почему обещание клиенту нельзя отменить, почему обратная связь (пусть и с критикой) — не повод для обиды.
При этом, объяснить будет не просто, авторитет должности больше не работает. Важен диалог, эмоциональные связи, наставничество и уважение.

Читайте в новом исследовании Detech Group — комментарии к данным, позиции ведущих экспертов (ФОМ, "Институт Молодёжи", "Игры будущего" и др.), а также рекомендации, что со всем этим делать.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

«Фактор человека» в ЮАР. Часть 2

Делегирования не существует? Руководство к действию и признание ошибок - новые компетенции? Искусственный интеллект успешно оценивает людей?

👀 Смотрите 2ю часть спецвыпуска проекта «Фактор человека» — интервью Светланы Симоненко с Питером Бронхорстом, основателем и генеральным директором OMT Group, одним из наиболее известных исследователей лидерского потенциала и создателем решений на базе искусственного интеллекта для центров оценки лидеров.

✅ Все выпуски «Фактора человека» смотрите в канале проекта.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

Состоялась наша вторая дискуссия по теме «Другая молодёжь», начало которой было положено летом этого года вместе с выходом исследования Detech Group, посвященного состоянию молодёжи в меняющемся мире.

Не хотелось бы никого пугать, но цифры упрямая вещь, а данные нашего исследования — еще и печальная. Всем взрослым, которые сетовали на то, что от молодёжи одни проблемы (бунты, неуправляемость, демонстративность и неуёмный креатив), хочется сказать "поздравляем, они успокоились". Только вряд ли это хорошая новость. Трезвые, опрятные, тихие, сфокусированные на себе — они теперь напоминают скорее людей предпенсионного возраста.

По словам Светланы Симоненко, основателя и управляющего партнёра Detech Group, снижение у молодых людей когнитивных способностей (прикладного интеллекта), личностных качеств, отвечающих за энергию, оптимизм, планирование и веру в будущее, а также изменение мотивационных факторов (где вместо творчества теперь превалируют деньги) — устойчивая тенденция последних лет, которую нельзя игнорировать ни бизнесу, ни государству.

Управляющий директор Фонда «Общественное мнение» Лариса Паутова отметила, что на фоне хронической тревожности молодежь требует иных форматов взаимодействия и нуждается в глубоком эмоциональном участии взрослых.

А партнёр Detech Group и член совета директоров OZON Александр Роговой указал, что восприятие молодёжи зависит от настроения старшего поколения, и призвал учиться управлять компаниями в первую очередь на основании данных о людях.

🚀Совсем скоро мы поделимся с вами полной версией исследования и подборкой экспертных мнений. А пока благодарим всех гостей и участников за включенность и неравнодушие к теме, которая в буквальном смысле касается нашего общего будущего.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

На прошлой неделе состоялась очередная встреча нашего Клуба выпускников, на которой мы разобрали темы, особенно актуальные в разгар найма:
— зачем оценивать людей, если «и так всё понятно»;
— качество кандидатов на рынке и есть ли на самом деле дефицит кадров;
— как защитить бюджет на оценку перед собственником.

🎙 Директор программ развития и обучения Detech Group Лев Соколов показал математику стоимости оценки компетенций персонала. Главный вывод: правильно посчитанный ROI превращает тестирование из «трат» в инвестицию. Даже при высокой доле отбора оценка окупается — если применять алгоритм, а не верить на слово.

💼 Старший консультант Detech Group Сергей Смоленцев развеял миф о «среднем» сотруднике: для творческих и топовых позиций равномерное распределение способностей не работает — здесь действует закон Парето (20% людей дают 80% результата). Поэтому найти таких «звёзд» на глаз или по интуиции почти невозможно — нужны валидные инструменты оценки.

💬 Партнёр Detech Group Александр Роговой привёл практические примеры, которые доказывают: оценка ради оценки не нужна. Данные опросников должны ложиться на карту процессов и функционал — только тогда «зелёный» профиль превращается в реальный результат для бизнеса.

Кроме того, поговорили про ИИ в оценке, обсудили, как меняются компетенции под влиянием технологий.

🫶 Спасибо всем, кто был с нами лично и онлайн!

💡Готовьте новые вопросы и интересующие вас темы — мы всегда остаемся на связи с нашими выпускниками и партнерами. А в декабре вас ждет сюрприз и новый формат встреч Клуба (скоро расскажем) 👥

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

❕Наш вебинар об оценке персонала теперь доступен в формате трёх коротких частей.

❓ Старший консультант Detech Group Сергей Смоленцев рассказывает, как выбрать подход к раскрытию потенциала человека и использовать результаты оценки для эффективных кадровых решений.

1️⃣Часть. Потенциал: что это и можно ли его измерить?
Обсуждаем, что такое потенциал сотрудника, почему его важно отличать от текущей эффективности, и с помощью каких инструментов его можно оценивать.
Смотреть первую часть

2️⃣Часть. Как выбрать метод оценки под HR-задачу?
Разбираем, как соотнести цели бизнеса и HR-задачи с подходящими методами оценки — например, для подбора, развития, кадрового резерва или оценки руководителей.
Смотреть вторую часть

3️⃣Часть. Комплексная оценка и прогноз эффективности.
Рассказываем, какие инструменты Detech Group помогают оценивать сотрудников комплексно и формировать обоснованные прогнозы эффективности отдельных специалистов и команд.
Смотреть третью часть

📌Сохраняйте пост, чтобы посмотреть все части в удобное время.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

🌎 Во многих компаниях есть процессы, которые давно пережили своих создателей.
Их происхождение забыто, неясна текущая задача, но они продолжают работать — фактически по инерции, потому что «так принято».

♻️ Проблема в том, что такие процессы со временем превращаются в балласт: они съедают ресурсы, замедляют принятие решений, усложняют взаимодействие между отделами и добавляют лишнюю нагрузку на сотрудников.

💼 Увидеть эту картину целиком можно только через системный взгляд — когда оценивается не изолированный процесс, а его роль в общей архитектуре компании.

✅ Именно поэтому компетенция современного HRD не ограничивается управлением персоналом. Его ключевая миссия — быть советником и стратегическим партнёром CEO: видеть организационные ограничения, оценивать последствия управленческих решений и находить точки развития системы.

👀 Этому посвящена наша программа «Код управления».

⏰ Если вы не успели войти в сентябрьский набор — в форме регистрации оставьте свои данные и период, в который хотели бы пройти обучение (2026 - 2027 гг.), мы обязательно учтем ваши пожелания при формировании следующих групп.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

Уважаемые начальники, ваши прокрастинаторы и перфекционисты не виноваты: они действуют по закону... закону Паркинсона.

👥 «Работа заполняет время, отпущенное на неё» — этот так называемый первый закон Паркинсона часто упоминается в контексте теории тайм-менеджмента, но на практике оказывается забытым даже очень опытными руководителями.

💡Свою аксиому британский историк и журналист Сирил Норткот Паркинсон сформулировал в середине прошлого века на основе наблюдений за работой британских госучреждений. Однако время показало её актуальность в самых разных сферах: для общества, бизнеса, госуправления и отдельно взятого человека.

♻️Поскольку этот закон фиксирует вредные для личной и организационной эффективности ошибки, важно назвать их и определить способы преодоления.

Что запускает действие первого закона Паркинсона
Получая задание, мы оцениваем не реальное время на его выполнение, а имеющийся запас. Внутренний настрой на наличие времени «про запас» приводит к растягиванию дел на весь обозримый срок. Результат: неоправданно медленная работа снижает потенциальные результаты, а её разрастание не оставляет времени на отдых и семью.

У этого явления есть психологические причины:
1️⃣ Прокрастинация и перфекционизм: человек откладывает начало работы (кажется, что времени много) либо не может её закончить, создавая избыточные действия и занимаясь бесконечным «улучшайзингом».
2️⃣ В зависимости от типа личности, могут иметь место когнитивные ловушки:
· человек руководствуется установкой «много работать — хорошо, а мало — плохо»;
· человек боится, что после завершения одной задачи на него посыпятся другие, поэтому максимально растягивает работу над текущей.

🚀Как победить первый закон Паркинсона? Грамотно управлять временем и ресурсами:
· планировать рабочий день вокруг ключевых целей и разбивать его перерывами;
· установить дедлайны: они задают чёткие рамки и не допускают растягивания задач;
· расставить приоритеты: отключить внутреннего перфекциониста и сосредоточиться на главном;
· декомпозировать работу: разбить сложные задачи на понятные этапы с дедлайном для каждого;
· чётко определить, что является итогом работы: убрать размытость задач, которая даёт перфекционистам повод для бесконечных доработок;
· сохранять контроль: это помогает системно подходить к задаче и избегать хаоса;
· соблюдать правило «Сделано»: после выполнения задачи прекратить работу над ней;
· награждать себя: если получится закрыть задачу быстрее, не хвататься за новую, а порадовать себя в освободившееся время кофе с друзьями или приятной прогулкой.

На всякий случай оговоримся, что не призываем к крайностям: например, ставить нереальные сроки и заваливать себя или коллег задачами – тоже не путь к эффективности. Мудрость управленца всегда в балансе.

#управление #руководитель

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

⚡Ошибка при назначении: интуиция или объективная оценка?

👍Начнём сразу с правильного ответа: оценка важнее интуиции при принятии кадровых решений.
Хотя более половины руководителей уверены, что в финальной оценке можно положиться на интуицию, реальный опыт и научные исследования показывают: главная опора при отборе кандидатов должна быть на объективные данные, полученные с помощью профессиональных инструментов оценки. А если их результаты совпадут с тем, что подсказала интуиция – пусть это будет приятным бонусом для прозорливого рекрутёра.

Для наглядности давайте рассмотрим самые распространённые ловушки интуитивного отбора:

🔺«Такой же, как я» — руководитель подсознательно выбирает похожих на себя кандидатов, что не закрывает его слабые места, а усиливает их.
🔺«На него можно положиться» — назначение строится на лояльности и личной преданности кандидата, а не на его реальных компетенциях и готовности к новой роли.
🔺«Успешный исполнитель → эффективный руководитель» — хорошая работа в должности, интеллект и адаптивность — не гарантируют успеха в управлении, готовности нести ответственность за других и способности принимать сложные решения.
🔺«Наш человек, видно с первого взгляда» — симпатия к кандидату подменяет объективную оценку: ему приписывают несуществующие качества, что выявляется на испытательном сроке или позже. Особенно часто так бывает с «профессиональными соискателями», умеющими подстроиться под ожидания на собеседовании.

Не стоит забывать, что ошибка при найме – это не только досадно, но и очень дорого: затраты на адаптацию и обучение несостоявшегося сотрудника, подбор замены, упущенная прибыль, репутационные издержки…

Избежать этого и составить наиболее достоверное представление о кандидате – выявить его сильные и слабые компетенции, стрессоры, мотиваторы, стиль взаимодействия в коллективе и решения задач, стиль лидерства, адаптивность и т.д. – позволяют современные и высоковалидные психометрические инструменты.
А интуицию можно проверить, например, сыграв в «Мафию» на корпоративе.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

☀️Осенние вечера с семьей или друзьями – хороший повод провести время и с удовольствием, и с пользой.

📍Сегодня вспоминаем лучшие настольные игры, которые считаются не просто поводом для общения, но и отличным тренажером для мозга.

⚡Лидер для «прокачки» образного мышления – Имаджинариум.

На первый взгляд, это просто веселое угадывание картинок. Но с точки зрения психологии — это хороший инструмент для развития эмоционального интеллекта и когнитивных навыков.

Игра строится на ассоциациях, поэтому прекрасно впишется в компанию с любым составом участников (разных возрастов, профессий и уровня образования), главное, чтобы вам в этой компании были интересны люди.
🔸Чтобы выиграть, придется понять, как мыслит другой человек, научиться смотреть на мир чужими глазами.
🔸В отличие от кроссвордов, где есть один правильный ответ, здесь мозг ищет нестандартные связи, тренирует креативность и метафорическое мышление.
🔸А сюрреалистичные карты могут достать из подсознания скрытые тревоги и радости, помочь в самопознании.

🫶Обсуждая ассоциации после раунда, вы можете больше узнать о близких (и о себе). Это безопасный способ поговорить о важном через образы.

#пятничное

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

4-й оттенок
Анализ мотивов

📝 Продолжаем знакомиться с нашей психометрической системой DEEP.

Сегодня перед нами анализ мотивов, четвёртый оттенок, отвечающий за взаимодействие с людьми.

Анализ мотивов показывает, насколько человеку интересно или насколько он хочет разобраться в поведении других людей, понять их реакции, мотивы и потребности.

Люди с низким значением этого фактора быстро принимают решения, не углубляясь в причины поведения других, не пытаются предугадать реакции, не изучают (или не додумывают) причинно-следственные связи. Это экономит ресурсы.

НО. Они могут оказаться не эффективными во взаимодействии, а то и стать жертвой интриг. Им сложнее на управляющих позициях, труднее в сложных переговорах.

Те же, кто активно интересуется мотивами поведения других людей и понимает, что люди – разные, способны прогнозировать их реакции и выстраивать эффективные коммуникации.

НО. Склонность к гипертрофированной социальной аналитике излишне усложняет их отношения с другими. Такие люди способны использовать свои знания об окружающих для манипуляций (особенно, если иные факторы, отвечающие за взаимодействие, о которых мы писали ранее – например, сопереживание и альтруизм – снижены).

🔸Повышенная склонность к анализу мотивов становится конкурентным преимуществом у тех, чей результат работы напрямую зависит от людей (а не машин или расчетов). В первую очередь, это относится к HRам, учителям, психологам, проектным менеджерам и, конечно, дипломатам.
На руководящих должностях склонность к анализу мотивов позволяет лучше понимать других и находить подходы к их убеждению или вовлечению в задачу. Тем, кому важно просчитывать действия на несколько шагов вперёд, это качество помогает прогнозировать ходы оппонента и закрывать сложные сделки.

🔹Но излишняя фокусировка чревата ошибками самонадеянности и неправильными выводами (человек, все-таки, слишком многогранен), поэтому людям с высоким значением этого фактора стоит четко понимать, где закончилась область понимания и начались догадки. Проверять свой анализ фактами и не принимать решение, основываясь только на выводах о мотивах (чтобы не было как в том анекдоте: «доктор, выпишите мне очки! – нет, я думаю, вы просто пижон»).

#психометрика #личность #DEEP

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

⬆️На этапе роста у компании появляется соблазн собирать команду исключительно из сильных индивидуальных игроков.

👥Высокий уровень экспертизы, впечатляющий бэкграунд и результаты — безусловные плюсы. Однако возникает и риск, который часто недооценивают: организация превращается в набор звёзд, а не в целостную систему.

♻️В такой ситуации каждый элемент по отдельности эффективен, но при их взаимодействии возникают сбои, которые выливаются в конфликт целей, конкуренцию между подразделениями, замедление принятия решений. Корень проблемы почти всегда не в конкретных сотрудниках, а в том, как выстроены процессы, как распределена ответственность и какие модели поведения поддерживаются на уровне управления.

⭐️Именно поэтому функция HRD сегодня выходит за границы подбора и развития персонала. Всё чаще его ключевая роль — стратегический советник CEO, который смотрит на организацию как на систему и помогает оценивать долгосрочные последствия управленческих решений.

📌В программе «Код управления» мы рассматриваем организацию как систему, а HRD — как партнёра и советника CEO по вопросам её развития.

⏰Старт программы 17 сентября

Успейте зарегистрироваться!

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

🚀В набирающем обороты ритме очень важно не оказаться заваленным задачами, которые не успеваешь решить. Это вредно не только для работы, но и для психологического состояния (ощущение неуспеха бодрости не прибавит).

👀Только как все успеть? Для руководителей, которые должны координировать большие блоки работ, есть отличный метод (иногда его называют «Метод швейцарского сыра»), суть которого сводится к тому, чтобы уделить всего по 20 минут каждой задаче («прогрызть большую дырку») вместо нескольких часов.

Как это работает?

1️⃣Снятие «страха большой задачи»
Мозгу трудно решиться на 3-х часовой штурм сложного отчета. Но на 20 минут согласны все. Это побеждает прокрастинацию.

2️⃣Эффект Зейгарник
Человеческий мозг лучше помнит и «докручивает» в фоновом режиме незавершенные действия. Уделив 20 минут задаче, руководитель запускает подсознательный процесс поиска решений. Пока он занимается второй или третьей задачей, мозг «варит» первую.

3️⃣Принцип Парето (20/80)
Часто первые 20 минут работы дают 80% понимания того, как решать задачу. За это время руководитель успевает задать вектор, дать вводные подчиненным или набросать структуру. Остальные 2,5 часа обычно уходят на «полировку» и рутину.

🤝 Устранение «бутылочного горлышка». Руководитель — важное звено в цепочке, поэтому даже его 20-минутное вмешательство (согласование, правка, импульс) разблокирует работу целых отделов. Прогресс идет не у него одного, а у всех команд сразу.

👍 Maх | Rutube | VK | Сайт

🚀Понедельник начинается в субботу? На этой неделе - да. На самом пороге осени и в продолжение темы эмоционального контроля — новый рецепт обретения стабильности от нашего управляющего партнера Светланы Симоненко.
Больше важного и полезного — в ее личном канале Поток сознания.

Для большинства из нас, вне зависимости от возраста, конец августа остается «последними днями перед школой».

Мы стараемся успеть что-то доделать: доотдыхать, дособрать детей к школе, доделать дела, которые потом, кажется, станут сложнее («надо сейчас, а то потом начнется»). И, сами того не желая, нагнетаем обстановку и дома и на работе.

А еще ото всюду сыпятся рекомендации, как правильно одеваться, спать, есть и где купить уйму всего необходимого на такое важное – начало осени.

🌱Природой оно, кстати, задумано самым легким и комфортным периодом: солнце уже не обжигает, морозов еще нет, урожая полно, организм окреп и похорошел за лето – нет повода для беспокойства. Давайте будем, как природа.

🔸Сначала – маску на себя. Поскольку тревога взрослых сразу передаётся детям, родителям школьников полезно проработать свое волнение – пообщаться с близкими, друзьями, выговориться; лишний раз позволить себе расслабиться.

🔸Не устраивайте ажиотаж вокруг 1 сентября – сохраняйте лёгкость. Все, что не успеется до 30 августа – спокойно доделается 1,10 или 20 сентября. Ок, красивая одежда на линейку – исключение, но это про праздник.

🔸Фиксируйтесь не на делах, а на свободе. Продолжайте особое внимание уделять планированию отдыха. Новый учебный или рабочий календарь примите как данность, а вот все, что за его пределами (выходные или просто свободные вечера) обсуждайте, как самое важное ближайшее событие.

🔸Не надо крайностей. Возвращаться в режим резко не полезно никому. Если за лето режим сна полетел – возвращать его с наскока не нужно (помните, 15 минут в неделю – оптимальный сдвиг периодов засыпания). Корректируйте график мягко, впрок все равно не выспишься, а реальность потом сама добавит нужные рамки.

🔸Перехитрите мозг. Пока не начался период авралов, купите новый аромат (парфюм для дома, эфирное масло, что угодно) – и начинайте использовать его в моменты приятных дел: при чтении книг, выполнении самых любимых задач на работе, когда ребенок разбирает новые красивые тетрадки и канцелярию перед школой (этот момент все любят, правда?). Запах – самый быстрый путь к памяти и состоянию. Мозг создаст связь: «этот аромат = спокойная работа в удовольствие». Позже сможете его применять, чтобы быстро снять напряжение и вернуть позитивный настрой.


Сайт | Дзен | Rutube | VK

☀️По статистике август — самый популярный месяц для отпусков. Отчасти потому, что чем ближе осень, тем выше тревога от предстоящего начала делового сезона. Но пока еще остается несколько золотых дней, можно попробовать унести солнце в ладонях и восстановиться, сохранив внутреннюю гармонию для будущих свершений.

🙌 Делимся обещанными техниками тишины и приемами, которые можно попробовать в отпуске, а применять потом в течение всего года:

1. День тишины.
Эта практика молчания в течение 24 часов (а лучше 48ми). Вы не уходите от коммуникаций. Просто не произносите ни звука. С окружающими вы можете переписываться, носить с собой блокнот и ручку, записку с фразой, что не можете говорить (близких предупредите заранее, остальным подойдет и короткое пояснение, что бережете связки). Главное, не произносить ни звука во вне.
Это не требует больничных или выходных. Внешний мир будет с вами, и будет к вам обращаться, а вы - сможете на него реагировать письменно или мимикой и жестами. Но очень скоро вы почувствуете, какая незримая броня появилась между вами и всем остальным. Как вы окутали себя в тонкий кокон, в котором тепло и спокойно. Это поможет восстановить эмоциональный баланс и навести порядок в мыслях и чувствах.

2. Белый шум.
Про его применение уже все знают, но чаще вспоминают, как способ уложить младенцев. А взрослым он не менее полезен. В конце тяжелого дня или перед концентрацией на сложной задаче - хотя бы на 15 минут включите в наушниках белый шум, звук дождя или шелеста травы. Отключите мозг от необходимости обработки фоновых звуков внешнего мира (еще варианты: теплая ванна со звуком воды и приглушенный свет или прогулка у моря на закате). По этому же принципу работают беруши или шумоподавляющие наушники. Если в первом приеме управляли информацией "на выход", то здесь ограничиваем ее "на вход".

3. Слушание изнутри.
Перед важными переговорами или публичным выступлением, когда ладони потеют и учащается пульс, вы уходите в пустую переговорную, закрываете глаза и дышите в полной тишине, концентрируясь только на звуках собственного тела: шуме вдоха и выдоха, биении сердца. Сочетание внешней и ментальной тишины приводит к состоянию покоя и снятию эмоционального напряжения.

4. Коммуникативная тишина.
Это осознанная пауза в диалоге. В трудных переговорах или жарком споре - дайте себе 3 секунды после того, как собеседник закончил говорить и до такого, как начнете отвечать. За это короткое, но очень важное время вы сможете вернуть самоконтроль и снизить импульсивную реакцию.


Сайт | Дзен | Rutube | VK