#новостинауки
📝 Витамины и минералы: все ли совместимы между собой
Витамины способны влиять друг на друга: конкурировать за всасывание, разрушать или блокировать действие.
Согласно обзору, опубликованному в Scholars International Journal of Traditional and Complementary Medicine (2025), взаимодействия витаминов могут быть синергическими (усиливающими друг друга) или антагонистическими (ослабляющими). При приёме высоких доз риск несовместимости возрастает.
Примеры несовместимых сочетаний:
- Витамин C и витамин B12: избыток аскорбиновой кислоты может ухудшать всасывание B12 и способствовать его дефициту.
- Витамин A и витамин D: высокие дозы витамина A блокируют активность витамина D, снижая его эффект в регуляции кальциевого обмена.
- Кальций и железо, цинк и медь: конкурируют за всасывание в кишечнике, поэтому в мультивитаминных комплексах могут мешать друг другу.
- Витамин E и витамин K: высокие дозы витамина E могут нарушать свёртываемость крови, ослабляя действие витамина K.
❗️ Рекомендации:
- Не принимайте высокие дозы витаминов одновременно без консультации с врачом.
- При подтверждённом дефиците отдавайте предпочтение витаминам в виде монопрепаратов в адекватной дозе, а не мультивитаминам с высокими дозировками.
- Сообщайте врачу обо всех витаминах и БАДах, которые вы принимаете.
- Помните: польза от витаминов есть, но только при обоснованном и грамотном приёме.
Источник: Hal'ahawi SY. Evaluating Vitamins & Minerals & Their Effect on Your Biological System When Taken in Multivitamin. Sch Int J Tradit Complement Med. 2025;8(6):136-157. DOI: 10.36348/sjttcm.2025.v08i06.006
📝 Витамины и минералы: все ли совместимы между собой
Витамины способны влиять друг на друга: конкурировать за всасывание, разрушать или блокировать действие.
Согласно обзору, опубликованному в Scholars International Journal of Traditional and Complementary Medicine (2025), взаимодействия витаминов могут быть синергическими (усиливающими друг друга) или антагонистическими (ослабляющими). При приёме высоких доз риск несовместимости возрастает.
Примеры несовместимых сочетаний:
- Витамин C и витамин B12: избыток аскорбиновой кислоты может ухудшать всасывание B12 и способствовать его дефициту.
- Витамин A и витамин D: высокие дозы витамина A блокируют активность витамина D, снижая его эффект в регуляции кальциевого обмена.
- Кальций и железо, цинк и медь: конкурируют за всасывание в кишечнике, поэтому в мультивитаминных комплексах могут мешать друг другу.
- Витамин E и витамин K: высокие дозы витамина E могут нарушать свёртываемость крови, ослабляя действие витамина K.
❗️ Рекомендации:
- Не принимайте высокие дозы витаминов одновременно без консультации с врачом.
- При подтверждённом дефиците отдавайте предпочтение витаминам в виде монопрепаратов в адекватной дозе, а не мультивитаминам с высокими дозировками.
- Сообщайте врачу обо всех витаминах и БАДах, которые вы принимаете.
- Помните: польза от витаминов есть, но только при обоснованном и грамотном приёме.
Источник: Hal'ahawi SY. Evaluating Vitamins & Minerals & Their Effect on Your Biological System When Taken in Multivitamin. Sch Int J Tradit Complement Med. 2025;8(6):136-157. DOI: 10.36348/sjttcm.2025.v08i06.006