🤔 От чего на самом деле зависит комфортное пищеварение?
✍🏻 В прошлой публикации мы выяснили, что может нарушать привычную работу ЖКТ. Теперь разберемся, как помочь пищеварительной системе работать слаженно каждый день.
🥗 Следите за количеством клетчатки
Пищевые волокна важны для работы кишечника, а некоторые из них служат питательной средой для полезных бактерий микробиома. Основные источники — овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
💧 Поддерживайте водный баланс
Клетчатка и жидкость работают в связке. Поэтому при увеличении количества пищевых волокон важно регулярно пить воду в течение дня. Ориентируйтесь на жажду и индивидуальные потребности организма.
🍽 Обращайте внимание на режим питания
Для комфортного пищеварения имеет значение не только состав тарелки. Скорость приема пищи, размер порций и регулярность питания тоже влияют на самочувствие после еды. Старайтесь есть без спешки, тщательно пережевывая пищу.
🚶 Не забывайте о движении
Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную работу пищеварения. Рекомендации ВОЗ для взрослых — не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что равняется примерно 20–25 минутам в день.
🌱 Делайте рацион разнообразнее
Разнообразие овощей, фруктов, цельных злаков и бобовых помогает создавать более богатую питательную среду для кишечного микробиома.
🤍 Работа ЖКТ зависит не от одной привычки, а от их сочетания: сбалансированного питания, водного баланса, движения и режима. Регулярность важнее резких перемен.
👉🏻 Здесь начинается самое интересное. Полезные привычки помогают создать основу для работы ЖКТ, однако микробиому можно дать дополнительную поддержку. Что объединяет пробиотики и пребиотики и почему они хорошо работают сообща?
Расскажем совсем скоро.
✍🏻 В прошлой публикации мы выяснили, что может нарушать привычную работу ЖКТ. Теперь разберемся, как помочь пищеварительной системе работать слаженно каждый день.
🥗 Следите за количеством клетчатки
Пищевые волокна важны для работы кишечника, а некоторые из них служат питательной средой для полезных бактерий микробиома. Основные источники — овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
💧 Поддерживайте водный баланс
Клетчатка и жидкость работают в связке. Поэтому при увеличении количества пищевых волокон важно регулярно пить воду в течение дня. Ориентируйтесь на жажду и индивидуальные потребности организма.
🍽 Обращайте внимание на режим питания
Для комфортного пищеварения имеет значение не только состав тарелки. Скорость приема пищи, размер порций и регулярность питания тоже влияют на самочувствие после еды. Старайтесь есть без спешки, тщательно пережевывая пищу.
🚶 Не забывайте о движении
Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную работу пищеварения. Рекомендации ВОЗ для взрослых — не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что равняется примерно 20–25 минутам в день.
🌱 Делайте рацион разнообразнее
Разнообразие овощей, фруктов, цельных злаков и бобовых помогает создавать более богатую питательную среду для кишечного микробиома.
🤍 Работа ЖКТ зависит не от одной привычки, а от их сочетания: сбалансированного питания, водного баланса, движения и режима. Регулярность важнее резких перемен.
👉🏻 Здесь начинается самое интересное. Полезные привычки помогают создать основу для работы ЖКТ, однако микробиому можно дать дополнительную поддержку. Что объединяет пробиотики и пребиотики и почему они хорошо работают сообща?
Расскажем совсем скоро.