Основа

21:47 ⏰

За день вы поговорили с одногруппниками.
Пообедали с друзьями.
Отправили 38 сообщений.
Посмеялись над чем-то в общем чате.

А вечером почему-то одиноко 🙃

И это не противоречие.

Одиночество не всегда появляется, когда рядом никого нет. Оно может возникать и среди людей, если нам не хватает близости, возможности поделиться важным или ощущения, что нас понимают.

Поэтому количество встреч и сообщений не всегда помогает.

Стоит спросить себя не «почему у меня так мало общения?», а «какого общения мне сейчас не хватает?».

Может быть, хочется рассказать другу, что у вас происходит. Увидеть человека, с которым давно не встречались. Найти компанию, где есть общий интерес. Или провести с кем-то вечер без необходимости изображать, что все прекрасно.

Одиночество неприятно переживать. Но само это чувство может кое-что подсказать: какой связи с другими людьми вам сейчас хочется.

И уже с этого ответа можно начать 😊

Это — «Основа»

#СоциальноеБлаго

Я точно помню, что все было именно так.

Или... не так? 🫠

Наша память не работает как видеозапись. Вспоминая событие, мы каждый раз заново собираем его из разных деталей. Поэтому со временем часть из них может измениться, а пробелы заполняются информацией, которую мы узнали позже.

Так появляются ложные воспоминания: человек искренне помнит событие или его детали, хотя в реальности все происходило иначе или не происходило вовсе.

Причем ощущаться такое воспоминание может вполне настоящим. Уверенность в своей памяти и ее точность не всегда совпадают.

Что с этим делать?

🌸 Не пугаться каждой неточности. Ошибки памяти свойственны людям.

🌸 В важных ситуациях отделять то, что вы помните, от того, что можно проверить: сообщения, фотографии, документы, свидетельства других людей.

🌸 Осторожнее относиться к категоричному я точно помню, особенно если речь идет о давнем событии.

Память может ошибаться. Это не делает все наши воспоминания выдумкой. Просто внутреннему архиву тоже нужна сверка с источниками.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

А инструкция к студенческой жизни где? 🧐

Как не развалиться к середине семестра?
Что делать с тревогой?
Как нормально отдыхать без чувства вины?
Почему иногда не хочется общаться? И что вообще сейчас со мной происходит?

Давайте разбираться. Будем подсказывать 👀

На платформе «Основа» собраны материалы о психологическом благополучии, учебе, отношениях, стрессе, отдыхе и других вещах, которые регулярно случаются со студентами.

Там можно найти статьи, практические рекомендации и инструменты, помогающие лучше понимать себя и свое состояние.

И самое приятное: «Основа» доступна студентам по всей России!

Поэтому...
Сохраняйте ссылку на платформу и подписывайтесь на соцсети.

Мы 100% пригодимся.
Ваша «Основа» 😍

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Я быстро устаю 🐒

Только начал день, а социальная батарейка показывает 12%. После учебы хочется лежать. После общения тоже. ВОТ БЫ СЕЙЧАС ПОЛЕЖАТЬ.

Первое, что важно знать: усталость не означает, что вы ленивый или недостаточно мотивированный человек.

Усталость показывает, что нагрузка и восстановление перестали совпадать.
Постоянные переключения, общение, тревога и эмоциональное напряжение требуют ресурсов.

Что можно сделать?
🔵 Понаблюдайте, после чего устаете сильнее всего. После пар, общения, дороги, нескольких часов концентрации?

🔵 Посмотрите, что помогает восстановиться. Сон, движение, тишина, прогулка или время без постоянного потока информации.

🔵 Не ждите полного истощения. Старайтесь делать перерывы раньше, чем батарейка покажет 1%.

И важный момент: не любую усталость нужно объяснять психологией. Если вы быстро утомляетесь постоянно, отдых не помогает или появились другие изменения самочувствия, стоит обратиться к врачу.

Берегите заряд 🔋

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго
#АкадемическоеБлаго

Учитесь в НИУ ВШЭ? Работаете здесь? Тогда увидимся 18 сентября

Все это время мы говорили с вами про социальные батарейки, отдых, внимание к своему состоянию, новые увлечения и поиск того, что нравится 🔥

На фестивале «Экстра» решили перейти от теории к практике.

Если социальная батарейка начнет мигать красным, приходите к «Основе».

🥰 С 13:00 до 17:00 в R208 будет работать отдельная зона отдыха: приглушенный свет, пуфы, мультфильмы и возможность ненадолго выпасть из фестивального шума.

🥰А в R207 можно немного разобраться с собой:

13:00–15:00 — мастер-класс «Карта желаний на неделю»
Регистрация ❗️

14:00–15:00 — мастер-класс «Составные отдыха»
Регистрация ❗️

16:00–17:00 — лекция «Как найти баланс между учебой, самореализацией и внеучебной жизнью?»
Регистрация ❗️

И еще один пункт из наших разговоров: пробовать новое полезно хотя бы потому, что так проще понять, что вам вообще нравится.

На фестивале для этого будет много возможностей. Заглядывайте в Центр культур, знакомьтесь с направлениями, пробуйте активности. Возможно, именно там обнаружится занятие, которое захочется забрать с собой после фестиваля.

На часть программы нужна дополнительная регистрация, поэтому советуем выбрать активности заранее ❗❗❗

18 сентября, фестиваль «Экстра». Увидимся

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго #АкадемическоеБлаго

О чем вы говорите с близкими? 😤

В наш бот пришел вопрос об общении, которое со временем стало казаться слишком поверхностным.

❓ Раньше дружба складывалась как будто сама собой. Сейчас встречи с друзьями все чаще превращаются в обмен новостями, а о том, что правда волнует близких, мы почти не говорим. Как сделать отношения более осмысленными и наполненными?

Если вас тоже что-то беспокоит, об этом можно анонимно спросить специалистов Департамента психологии НИУ ВШЭ через бот обратной связи.

А пока отвечаем на вопрос 👇

Для начала важно принять, что поверхностное общение и обмен новостями тоже нужны. Они задают контекст и подготавливают к более глубокому разговору, как разминка. Поэтому сами по себе такие разговоры не стоит воспринимать как проблему.

Второе: наполненность не нужно ставить целью разговора и намеренно за ней гнаться. Эмоциональная близость скорее становится результатом нашего общения. Мы не можем заставить себя по команде радоваться или чувствовать близость с другим человеком. Поэтому мысль а что, если мы снова не поговорим о важном? лучше постараться отпустить.

И третье: за желанием поговорить о чем-то значимом, скорее всего, стоит вполне конкретная потребность. Возможно, вам хочется поделиться своими мыслями или переживаниями либо узнать, что думает и чувствует близкий человек.

Попробуйте начать именно с этого. Спросите себя: чем я хочу поделиться? О чем хочу услышать? Что для меня важно сказать? А затем постепенно начинайте такой диалог 💛

Важно помнить, что откликнуться смогут не все или не с первой попытки. Другой человек может не уметь говорить о таком, не хотеть или бояться подобных разговоров. Это нормально.

Поэтому задача не в том, чтобы добиться глубокого разговора с первой попытки, а в том, чтобы пробовать и учиться вести такие диалоги. Со временем с некоторыми людьми станут возможны те самые осмысленные и наполненные отношения, которых вам хочется.

Это — «Основа»

#ВопросОтвет #СоциальноеБлаго

Апчхи! 🤧

— Будь здоров!
— Спасибо.

*Почему я чихнул?* 🤨

Горло как будто першит.
И голова немного тяжелая.
А это точно обычная простуда?

Осень только наступила, а внутренний врач уже открыл прием.

Время от времени беспокоиться о здоровье нормально. Но иногда тревога заставляет нас особенно внимательно прислушиваться к телу.

Человек замечает непривычное ощущение и начинает следить за своим состоянием. То, что раньше осталось бы без внимания, теперь становится заметным: где-то кольнуло, заболело, изменилось сердцебиение.

Новые ощущения вызывают еще больше беспокойства. Из-за него внимание к самочувствию усиливается, находится что-то еще, и круг продолжается.

Так тревога и повышенное внимание к ощущениям могут усиливать друг друга.

Важно смотреть не только на отдельный симптом, но и на то, сколько места переживания о здоровье занимают в вашей жизни.

Если мысли о возможных заболеваниях возвращаются снова и снова, заставляют постоянно прислушиваться к телу, мешают учиться, работать, отдыхать или общаться с близкими, с этим можно обратиться к психологу или психотерапевту 😭

Это не означает, что физические симптомы нужно игнорировать или считать результатом тревоги. Состояние здоровья оценивает врач. А специалист по психическому здоровью может помочь разобраться именно с тревогой, если она стала проблемой сама по себе.

Берегите себя и будьте здоровы ☀️

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго

«Основа» вышла из онлайна 👀

Все это время мы говорили о психологическом благополучии здесь и на нашей платформе. А этим летом решили немного расширить географию и отправили наших экспертов разговаривать о нем вживую.

И сразу на три мероприятия 🦔

☀️ В летнем лагере «Молодежь Москвы» руководитель Департамента психологии НИУ ВШЭ Мария Чумакова и академический руководитель магистерской программы «Позитивная психология» НИУ ВШЭ Василий Костенко говорили о лидерстве без режима железного человека: как отвечать за результат, замечать состояние команды, поддерживать инициативу и создавать среду, в которой людям комфортно работать.

☀️ На фестивале «Время добра. Лето» преподаватели Департамента психологии НИУ ВШЭ Анифе Февзиева и Данила Дроздов разбирались с другой непростой задачей: как помогать другим и самому не закончиться. Говорили о выгорании, чувстве вины за отдых, личных границах, восстановлении и праве признать, что спасти всех невозможно.

☀️ На Всероссийском форуме «Ты — лидер» директор Центра дополнительного образования факультета социальных наук НИУ ВШЭ Елизавета Клопкова рассказывала, как следить за психологическим благополучием команды: замечать первые признаки усталости, поддерживать людей и создавать атмосферу, в которой можно ошибаться, просить о помощи и говорить о сложностях.

Получилось три разных разговора и одна общая мысль:
Забота о психологическом благополучии нужна не только в кабинете психолога. Она нужна в командах, учебе, волонтерстве, работе и вообще везде, где люди пытаются делать что-то вместе.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго #СоциальноеБлаго

Ну все. Первое сентября 🐙

Если вы проснулись невероятно мотивированными, полными сил и готовыми покорять новый учебный год, поздравляем.

Если просто проснулись...

Сегодня не обязательно понимать, как пройдет весь семестр, знакомиться со всеми на потоке и начинать новую жизнь с 08:30.

Для начала достаточно прийти. Осмотреться. Найти своих. Поесть.

А дальше постепенно разберемся ❤️
С первым сентября!

#АкадемическоеБлаго

У меня зазвонил телефон.
— Кто говорит?
— Боящийся звонков человек 😭

Особенно страшно звонить незнакомому человеку. Еще страшнее, если это нужно сделать по работе. И вот вы уже двадцать минут смотрите на номер и морально готовитесь нажать зеленую кнопку.

Страх таких контактов часто связан с неопределенностью и возможной негативной оценкой. Мы не знаем, как человек отреагирует, что ответит, не покажемся ли мы навязчивыми или некомпетентными.

Каждый отложенный звонок ненадолго снижает тревогу. Поэтому избегание кажется таким привлекательным. Но со временем оно может только усиливать страх следующего контакта.

Бояться можно, но...
— Алло, говорите 🐶

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

У меня когнитивные искажения? 😭

Да.
И у нас тоже. Они свойственны всем людям.

Мы не анализируем каждую ситуацию с нуля. Внутри нас живут готовые схемы мышления, которые мы накопили в течение жизни. Мозг подгоняет возникшую ситуацию под старый шаблон, чтобы не тратить время и энергию на анализ. В этот момент мы начинаем видеть свои сбывшиеся ожидания (то, что подсознательно ожидали увидеть), а не реальные факты.

Поэтому иногда:
☹️ один отказ превращается в мысль, что у меня никогда не получится;
☹️ молчание друга заставляет думать, что он точно на меня обиделся;
☹️ одна ошибка заставляет поверить, что я все испортил.

Полностью избавиться от когнитивных искажений невозможно. Но можно научиться их замечать.

Попробуйте в такой момент спросить себя: что произошло на самом деле и что я уже успел додумать?

Между этими двумя ответами обнаруживается целая пропасть.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

Планы есть.
Настроения на них нет.

Со мной что-то не так? 👀

Проблема не в отсутствии желаний, а в том, что на них не осталось сил.

Когда мы долго живем в напряжении, мозг начинает экономить энергию. Из-за этого даже то, что раньше радовало, может перестать приносить удовольствие.

Не всегда отсутствие желания что-то делать означает, что вы ленитесь.

Возможно, это сигнал, что ваши внутренние ресурсы заканчиваются.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

Август ☀️☀️☀️

С одной стороны, лето еще не закончилось.
С другой, в голове уже появляются мысли про учебу, расписание, переезд, новые группы, дедлайны и все то, что ждет впереди.

Из-за этого бывает сложно расслабиться и посвятить себя отдыху. Кажется, что уже пора готовиться, но еще хочется остаться в лете.

Это нормальное состояние.

Психике редко удается мгновенно переключаться между разными этапами жизни. Ей нужно время, чтобы попрощаться с одним и постепенно настроиться на что-то другое.

Можно одновременно ждать сентября и наслаждаться теплыми вечерами.
Планировать новый семестр и есть мороженое на лавочке.
Думать о будущем и жить сегодняшним днем.

Одно не отменяет другое. Иногда именно так и выглядит здоровая адаптация к переменам. Вы справитесь ❤️

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

Не сравнивайте свое лето с чужим ☀️

Соцсети показывают лучшие моменты, а не обычные дни.
Вспомните три события, которые заставили вас улыбнуться.

«В последнее время чувствую, что просто закончились силы. Болезнь близкого человека, собственные проблемы со здоровьем, учеба, стажировка... Кажется, я больше не справляюсь. Что можно сделать?» 😞

Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно через бот обратной связи @Osnova_Qbot в ТГ.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

То, что вы описываете, очень большая нагрузка для психики.

Когда одновременно приходится справляться с болезнью близкого человека, собственным состоянием, учебой, работой и постоянной ответственностью, внутренние ресурсы постепенно истощаются.

Важно помнить: восстановление не происходит за один день. Но есть вещи, которые помогают нервной системе постепенно прийти в себя.

☀️ Начните с заботы о теле. Сон, регулярное питание и ежедневные прогулки могут казаться слишком простыми советами. Но именно они помогают мозгу восстанавливаться после длительного напряжения и поддерживают эмоциональное состояние.

☀️ Попробуйте уменьшить информационный шум. Новости, уведомления, бесконечная лента и короткие видео тоже требуют внимания и сил. Иногда полезнее пройтись без наушников, побыть в тишине или просто дать себе возможность немного замедлиться.

☀️ Не оставайтесь с этим в одиночку. Разговор с человеком, которому вы доверяете, не всегда решает проблему, но часто делает ее менее тяжелой. Поддержка друзей, близких или психолога помогает почувствовать, что весь этот груз больше не приходится нести одному.

Лучший способ позаботиться о себе — перестать ждать, что вы будете справляться со всем одинаково хорошо.

Когда нагрузка становится слишком высокой, потребность в отдыхе и поддержке — не слабость, а естественная реакция психики.

Это — «Основа»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго

У меня паучье чутье? Или это... 🕷

...интуиция?

Замечали, иногда мы заранее чувствуем, что разговор пойдет не так. Или что человеку не стоит доверять. Кажется, будто мозг знает что-то, чего не знаем мы?

Интуиция часто работает как быстрый анализ прошлого опыта.

Мозг замечает мелочи: выражение лица, интонацию, поведение, знакомые ситуации. Мы не всегда осознаем эти сигналы, но они могут складываться в ощущение: что-то здесь не так 🫢

Но!!!!
Это не значит, что интуиция всегда права.

Она может ошибаться, особенно если мы тревожимся, устали или уже сталкивались с похожим неприятным опытом.

Поэтому полезно задавать себе два вопроса:
🌸На чем основано это чувство?
🌸Есть ли факты, которые его подтверждают?

Обращайте внимание на ваши чувства, но не забывайте и про факты.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

Не обязательно быть продуктивными 24/7…

Но заботиться о себе стоит каждый день 💚

Вы уже тысячу раз представили, как у вас ничего не получится. И ни разу не попробовали… 😭

Знакомо?

Когда мы боимся ошибиться, мозг предлагает самый простой способ избежать тревоги: не начинать.

Кажется, что это помогает. Ведь если не отправить резюме, не записаться на курс или не взяться за новый проект, то и ошибиться невозможно.

Но…

Тревоги меньше — да. Правда, только на время.

Мозг запоминает эту связь: избежал ситуации, и стало спокойнее. Поэтому в следующий раз вероятность снова отложить важное дело становится еще выше.

Так постепенно появляется замкнутый круг: чем чаще мы избегаем того, что пугает, тем сильнее начинает казаться сам страх.

Именно действие постепенно учит мозг: можно справляться, даже если не все получается с первого раза.

Это — «Основа»

#ЭмоциональноеБлаго

Стоп!

Прежде чем листать ленту дальше:

🙂 встаньте;
🙂 потянитесь;
🙂 сделайте несколько шагов.

Ваш мозг и тело любят такие маленькие перерывы.

#ФизическоеБлаго

— Отлично.
— Да. Теперь ты.
— ....
— Это ты нарисовал?!
— Да, сегодня утром.
— ДА НЕ МОГ ТЫ ТАК НАРИСОВАТЬ!
— Я нарисовал!

«Как найти себе хобби, если чем бы я ни занимался, все равно начинаю следить за результатами, сравнивать себя с другими и превращать это в соревнование?».

Такой вопрос мы получили от студента в бот обратной связи.

Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇

Вы описываете проблему, с которой сталкиваются многие люди. Мы живем в культуре достижений, поэтому неудивительно, что желание сравнивать себя с другими постепенно переносится не только на учебу или работу, но и на хобби.

Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вы просто привыкли оценивать себя через результат. Такой способ мышления помогает достигать целей, но отдыхать в нем бывает непросто.

💙Не пытайтесь запретить себе сравнивать. Обычно это работает так же, как совет не думать о розовом слоне. Чем сильнее мы запрещаем себе какую-то мысль, тем настойчивее она возвращается.

❤️Попробуйте выбрать занятие, в котором внимание легче удерживать на процессе. Например, собирайте пазлы, конструкторы, раскрашивайте картины по номерам или попробуйте другое хобби, где не нужно постоянно оценивать свои успехи.

💛Если замечаете, что снова начинаете сравнивать себя с другими, попробуйте изменить направление сравнения. Вместо вопроса «Лучше ли я остальных?» задайте себе другой: «Что сегодня у меня получилось лучше, чем вчера?». Такой взгляд помогает замечать собственный прогресс и постепенно снижает потребность постоянно оценивать себя через достижения.

⭐️И самое главное — помните, что хобби не обязано приносить выдающийся результат. Иногда его единственная задача — помочь вам переключиться, восстановить силы и просто получить удовольствие от процесса. И этого уже достаточно.

Это — «Основа»

#ВопросОтвет #ЭмоциональноеБлаго