Сердце не берёт выходных, и от того, как мы о нём заботимся, зависит не только наше самочувствие, но и продолжительность жизни. Эта неделя — повод проверить, достаточно ли мы делаем для защиты сердца.
Начать можно с простых вещей: не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это обычная быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы — то, что приносит удовольствие. Плюс сбалансированное питание: меньше соли и насыщенных жиров, больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы.
Давление под контролем?
Артериальная гипертензия — один из главных врагов сердца, и долгое время она может протекать незаметно. Поэтому так важно периодически измерять давление и знать свои цифры. Кроме того, стоит контролировать ритм сердца и липидный профиль — уровень холестерина.
Давление зависит от многих причин. Возраст и наследственность мы изменить не в силах, но на большую часть факторов вполне можем повлиять. Среди них — лишний вес, избыток соли в рационе (более 5 г в сутки), алкоголь и курение, малоподвижный образ жизни, нарушения обмена глюкозы и липидов. Скорректировав образ жизни, во многих случаях удаётся нормализовать давление и заметно снизить риски.
Поддержание целевого уровня давления, выполнение рекомендаций врача, регулярные осмотры и внимательное отношение к своему состоянию помогают предотвратить самые грозные осложнения: инфаркт и инсульт. А это — сохранённое здоровье, активность и годы полноценной жизни.
#профилактика #ЗОЖ #берегитесердце
Начать можно с простых вещей: не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это обычная быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы — то, что приносит удовольствие. Плюс сбалансированное питание: меньше соли и насыщенных жиров, больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы.
Давление под контролем?
Артериальная гипертензия — один из главных врагов сердца, и долгое время она может протекать незаметно. Поэтому так важно периодически измерять давление и знать свои цифры. Кроме того, стоит контролировать ритм сердца и липидный профиль — уровень холестерина.
Давление зависит от многих причин. Возраст и наследственность мы изменить не в силах, но на большую часть факторов вполне можем повлиять. Среди них — лишний вес, избыток соли в рационе (более 5 г в сутки), алкоголь и курение, малоподвижный образ жизни, нарушения обмена глюкозы и липидов. Скорректировав образ жизни, во многих случаях удаётся нормализовать давление и заметно снизить риски.
Поддержание целевого уровня давления, выполнение рекомендаций врача, регулярные осмотры и внимательное отношение к своему состоянию помогают предотвратить самые грозные осложнения: инфаркт и инсульт. А это — сохранённое здоровье, активность и годы полноценной жизни.
#профилактика #ЗОЖ #берегитесердце