Сколько должен спать ребёнок в школьном возрасте и как понять, что ему не хватает
К концу сентября многие родители замечают одну и ту же картину: утром ребёнка приходится будить по три раза, в машине по дороге он засыпает, а к вечеру становится раздражительным из-за любой мелочи, хотя днём вроде бы всё было хорошо.
Американская академия медицины сна в 2016 году собрала экспертов и сформулировала консенсус: детям от 6 до 12 лет нужно спать от 9 до 12 часов в сутки, подросткам с 13 до 18 лет — от 8 до 10. Если ребёнок ложится в десять, а встаёт в половине седьмого, у него выходит восемь с половиной часов, то есть меньше нижней границы, и по нему это вполне может быть видно.
Недосып у детей часто выглядит не как сонливость, а как капризы, рассеянность и вечные ссоры из-за ерунды.
Проверьте себя по короткому списку, отмечая то, что бывает у вас несколько раз в неделю:
1. Утром ребёнка трудно разбудить, и первые полчаса он почти не разговаривает.
2. Он засыпает днём в транспорте или перед телевизором, хотя раньше так не делал.
3. К вечеру он заметно чаще плачет и спорит, чем утром.
4. В выходные он спит на два часа и больше дольше, чем в будни.
5. Учитель жалуется на невнимательность, хотя материал ребёнку по силам.
Если набралось три пункта и больше, попробуйте на две недели сдвинуть отбой на 30–40 минут раньше и убрать экраны за час до сна, а потом посмотрите, что изменится.
Это не диагноз, а повод присмотреться: если проблемы со сном сохраняются, храп, частые пробуждения или ребёнок совсем не может уснуть, стоит показать его педиатру.
Во сколько у вас ложатся спать школьники?
К концу сентября многие родители замечают одну и ту же картину: утром ребёнка приходится будить по три раза, в машине по дороге он засыпает, а к вечеру становится раздражительным из-за любой мелочи, хотя днём вроде бы всё было хорошо.
Американская академия медицины сна в 2016 году собрала экспертов и сформулировала консенсус: детям от 6 до 12 лет нужно спать от 9 до 12 часов в сутки, подросткам с 13 до 18 лет — от 8 до 10. Если ребёнок ложится в десять, а встаёт в половине седьмого, у него выходит восемь с половиной часов, то есть меньше нижней границы, и по нему это вполне может быть видно.
Недосып у детей часто выглядит не как сонливость, а как капризы, рассеянность и вечные ссоры из-за ерунды.
Проверьте себя по короткому списку, отмечая то, что бывает у вас несколько раз в неделю:
1. Утром ребёнка трудно разбудить, и первые полчаса он почти не разговаривает.
2. Он засыпает днём в транспорте или перед телевизором, хотя раньше так не делал.
3. К вечеру он заметно чаще плачет и спорит, чем утром.
4. В выходные он спит на два часа и больше дольше, чем в будни.
5. Учитель жалуется на невнимательность, хотя материал ребёнку по силам.
Если набралось три пункта и больше, попробуйте на две недели сдвинуть отбой на 30–40 минут раньше и убрать экраны за час до сна, а потом посмотрите, что изменится.
Это не диагноз, а повод присмотреться: если проблемы со сном сохраняются, храп, частые пробуждения или ребёнок совсем не может уснуть, стоит показать его педиатру.
Во сколько у вас ложатся спать школьники?