Сегодня – Международный день пожилых людей. Но мы предпочитаем называть этот возраст «золотым». Это время мудрости, особого внимания к себе и гармонии.
Простыми, но научно обоснованными правилами, которые помогают сохранять бодрость, ясный ум и здоровье на долгие годы, в специальном выпуске «Школы семейного здоровья» поделился Академик РАН, советник директора ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Виктор Васильевич Малеев.
1. Слушайте свой организм и не бойтесь врачей
Нужно чувствовать себя, наблюдать за изменениями и вовремя восстанавливать баланс. Компенсаторные возможности нашего организма колоссальные, природа заложила в нас огромный ресурс. Главное – грамотно им пользоваться и не вредить себе. Здоровый образ жизни – это прежде всего понимание своей природы. А если в организме происходят сбои, которые вы не понимаете, советуйтесь с врачом и делайте это вовремя.
2. Двигайтесь вопреки «сидячему плену»
Сегодня человек буквально прикован к стулу или дивану. А ведь наука давно доказала: чем меньше времени мы проводим сидя, тем дольше живем. Нужно рационально использовать любую возможность подвигаться. Физическая нагрузка держит в тонусе, заставляет оставаться активным и сохраняет оптимистический настрой, который очень важен.
3. Помните, что трудности стимулируют
Нельзя жить в абсолютно «стерильном» комфорте, организму нужны небольшие встряски. Раньше много внимания уделяли закаливанию, и это правильно. Например, контрастный душ каждое утро. Смена холода и тепла мобилизует иммунитет, «будит» рецепторы и дает отличную защиту от болезней.
4. Живите среди людей, а не в экране смартфона
Настрой решает очень многое. Оптимистический взгляд буквально продлевает жизнь. Если во всем видеть только плохое, это быстро начнет угнетать и разрушать здоровье. И еще: обязательно продолжайте жить в обществе! Общайтесь, спорьте, обсуждайте. Сейчас многие с головой уходят в экраны телефонов и не видят, что происходит вокруг, а человеку нужен человек.
5. Разнообразьте тарелку
Питание не должно быть однообразным. Если вы привыкли каждый день есть одно и то же, периодически надо что-то менять. Чтобы восполнять витамины и защищать организм, возьмите за правило: в день нужно съедать 5 разных овощей и фруктов. Например, на завтрак обязательно тарелка свежей зелени и овощей: салат, огурец, помидор и сладкий болгарский перец. Плюс фрукты в течение дня. И, конечно, не забывайте высыпаться — здоровый сон завершает эту формулу долголетия.
Простыми, но научно обоснованными правилами, которые помогают сохранять бодрость, ясный ум и здоровье на долгие годы, в специальном выпуске «Школы семейного здоровья» поделился Академик РАН, советник директора ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Виктор Васильевич Малеев.
1. Слушайте свой организм и не бойтесь врачей
Нужно чувствовать себя, наблюдать за изменениями и вовремя восстанавливать баланс. Компенсаторные возможности нашего организма колоссальные, природа заложила в нас огромный ресурс. Главное – грамотно им пользоваться и не вредить себе. Здоровый образ жизни – это прежде всего понимание своей природы. А если в организме происходят сбои, которые вы не понимаете, советуйтесь с врачом и делайте это вовремя.
2. Двигайтесь вопреки «сидячему плену»
Сегодня человек буквально прикован к стулу или дивану. А ведь наука давно доказала: чем меньше времени мы проводим сидя, тем дольше живем. Нужно рационально использовать любую возможность подвигаться. Физическая нагрузка держит в тонусе, заставляет оставаться активным и сохраняет оптимистический настрой, который очень важен.
3. Помните, что трудности стимулируют
Нельзя жить в абсолютно «стерильном» комфорте, организму нужны небольшие встряски. Раньше много внимания уделяли закаливанию, и это правильно. Например, контрастный душ каждое утро. Смена холода и тепла мобилизует иммунитет, «будит» рецепторы и дает отличную защиту от болезней.
4. Живите среди людей, а не в экране смартфона
Настрой решает очень многое. Оптимистический взгляд буквально продлевает жизнь. Если во всем видеть только плохое, это быстро начнет угнетать и разрушать здоровье. И еще: обязательно продолжайте жить в обществе! Общайтесь, спорьте, обсуждайте. Сейчас многие с головой уходят в экраны телефонов и не видят, что происходит вокруг, а человеку нужен человек.
5. Разнообразьте тарелку
Питание не должно быть однообразным. Если вы привыкли каждый день есть одно и то же, периодически надо что-то менять. Чтобы восполнять витамины и защищать организм, возьмите за правило: в день нужно съедать 5 разных овощей и фруктов. Например, на завтрак обязательно тарелка свежей зелени и овощей: салат, огурец, помидор и сладкий болгарский перец. Плюс фрукты в течение дня. И, конечно, не забывайте высыпаться — здоровый сон завершает эту формулу долголетия.