Советы психолога ⭐️
Пруба Наталья Олеговна, педагог-психолог, подготовила рекомендации 👇
Уважаемые родители, обучающиеся и педагоги! Часто мы слышим о важности режима, но секрет продуктивности не в жёсткой дисциплине, а в умении распределять силы и слушать себя. Предлагаю несколько тезисных рекомендаций, которые помогут сделать день более организованным без лишнего напряжения.
✅Утро: спокойный старт — Просыпайтесь без резких звуков, дайте себе 10–15 минут на пробуждение. — Стакан воды, лёгкая разминка или пара минут тишины — вместо мгновенного включения гаджетов. — Рекомендация родителям: ваш спокойный пример утром снижает тревожность ребёнка и помогает ему настроиться на учёбу.
✅День: учёба и работа без перегрузки — Разбивайте большие задачи на маленькие шаги и хвалите себя за каждый выполненный пункт. — Используйте технику распределения времени: 25 минут концентрации, затем 5 минут отдыха. — В перерывах лучше двигаться (пройтись, размяться), чем листать социальные сети или играть в видео игры — они усиливают утомление.
✅Вечер: восстановление и сон — За 1–1,5 часа до сна введите «цифровой комендантский час»: отложите телефон, выключите уведомления. — Замените короткие видео спокойным чтением, обсуждением дня или планированием завтрашних задач. — Полноценный сон — фундамент продуктивности; без него любые усилия приводят к истощению.
👉Главное правило Не стремитесь к идеальному режиму с понедельника. Начните с одного маленького изменения — например, фиксированного времени отхода ко сну или отказа от телефона за обедом. Режим дня — это не клетка, а инструмент заботы о себе. Если возникают сложности с организацией времени, я всегда рада помочь вам в индивидуальной беседе.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #Школа1542
Пруба Наталья Олеговна, педагог-психолог, подготовила рекомендации 👇
Уважаемые родители, обучающиеся и педагоги! Часто мы слышим о важности режима, но секрет продуктивности не в жёсткой дисциплине, а в умении распределять силы и слушать себя. Предлагаю несколько тезисных рекомендаций, которые помогут сделать день более организованным без лишнего напряжения.
✅Утро: спокойный старт — Просыпайтесь без резких звуков, дайте себе 10–15 минут на пробуждение. — Стакан воды, лёгкая разминка или пара минут тишины — вместо мгновенного включения гаджетов. — Рекомендация родителям: ваш спокойный пример утром снижает тревожность ребёнка и помогает ему настроиться на учёбу.
✅День: учёба и работа без перегрузки — Разбивайте большие задачи на маленькие шаги и хвалите себя за каждый выполненный пункт. — Используйте технику распределения времени: 25 минут концентрации, затем 5 минут отдыха. — В перерывах лучше двигаться (пройтись, размяться), чем листать социальные сети или играть в видео игры — они усиливают утомление.
✅Вечер: восстановление и сон — За 1–1,5 часа до сна введите «цифровой комендантский час»: отложите телефон, выключите уведомления. — Замените короткие видео спокойным чтением, обсуждением дня или планированием завтрашних задач. — Полноценный сон — фундамент продуктивности; без него любые усилия приводят к истощению.
👉Главное правило Не стремитесь к идеальному режиму с понедельника. Начните с одного маленького изменения — например, фиксированного времени отхода ко сну или отказа от телефона за обедом. Режим дня — это не клетка, а инструмент заботы о себе. Если возникают сложности с организацией времени, я всегда рада помочь вам в индивидуальной беседе.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #Школа1542